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O que são as aulas da Body Systems ?

Vamos listar algumas das aulas Body Systems e falar um pouco sobre cada uma delas.

BODY COMBAT

É uma aula de ginastica coletiva que nos mais diversos tipos de artes marciais, como: karatê, boxe, capoeira, muay Thai, jiu-jitsu, kick boxing entre outras. A aula é muito divertida ao som de músicas empolgantes e promete queimar boas calorias. Ela já foi uma das minhas aulas prediletas.

Beneficios

• Desenvolve da coordenação e da agilidade
• Grande gasto calórico
• Melhora a função cardiorrespiratória e eleva o condicionamento físico
• Alivia o estresse e dá mais autoconfiança, além de sensação de poder
• Melhora o trabalho das fibras musculares e diminui a pressão do sangue

https://www.youtube.com/watch?v=LbKL1QOduco

BODY ATTACK

É uma aula no estilo aeróbio antigo e combinando alguns exercícios do esporte como vôlei, basquete, que mistura alguns exercícios de força, também é uma aula muito empolgante e de um grande gasto calórico. Juro para vocês que eu quase morri fazendo essa aula.

Beneficios

● Tonifica e modela o corpo
● Queima muitas calorias, auxiliando no emagrecimento
● Eleva o condicionamento físico e aumenta a resistência para praticar outros esportes
● Melhora a coordenação e a agilidade
● Melhora a densidade óssea e desenvolve resistência cardiorrespiratória
● Promove uma sensação grande de bem estar

https://www.youtube.com/watch?v=SsqZEmwP8jo

BODY BALANCE

É uma aula mais calma onde você encontra equilíbrio entre o corpo e a mente com alguns princípios da Yoga, Tai Chi e do Pilates.

Beneficios

● Melhora a postura, flexibilidade e resistência muscular
● Melhora a respiração e a circulação sanguínea
● Desenvolve a coordenação motora e o equilíbrio
● Reduz os níveis de estresse, relaxando e acalmando, trazendo uma sensação de bem estar
● Auxilia na perda de peso com um gasto calórico de em média 350 calorias por aula

https://www.youtube.com/watch?v=6ayp-q7U36s

BODY JAM

É uma aula muito divertida e cheia de energia, onde mistura passos de dança de varias ritmos com muitas eletrizantes, se prepare para viver uma verdadeira aventura nessa aula misturando estilos como o hip-hop

Beneficios

• Queima cerca de 530 calorias por aula
• Melhora a resistência muscular, coordenação motora, equilíbrio e agilidade
• Desenvolve a qualidade dos movimentos e a noção de ritmo
• Proporciona a sensação única de descontração e liberdade de dançar

BODY PUMP

Essa é uma aula que você encontra mais nas academias, e é uma das mais antigas, usa-se barras e anilhas para a aula prometendo definir o corpo.

beneficios

● Melhora a postura e resistência física
● Aumenta a força, torneia e define a musculatura
● Potencializa a perda de peso e gordura localizada
● Possibilita um altíssimo gasto calórico
● Aumenta a densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose
● Pode ser realizado por homens e mulheres em qualquer nível de condicionamento
● Resultados rápidos

https://www.youtube.com/watch?v=4hcyeCmno5E

BODY STEP

O nome já fala.. Só que no Body Step os movimentos são mais simples diferente de uma aula de Step convencional, mas não pense você que por ser os movimentos simples a aula é mais fraca, experimente que você vai sentir o quanto essa aula pode promover o condicionamento muscular.

Beneficios

• Melhora a postura e a força do centro do corpo, uma vez que aciona o core durante a execução das coreografias
• Alta queima de calorias
• Auxilia a perda de gordura e o ganho de massa magra
• Desenvolve a capacidade cardiovascular e a coordenação motora
• Tonifica e modela o corpo, principalmente os glúteos e as pernas

https://www.youtube.com/watch?v=HYeEtPKGtis

RPM

Essa é uma das minhas aulas prediletas e eu ainda quero fazer um post só sobre ela, acredito muito no potencial da aula de ciclismo indoor que é um treino intervalado passando por diferentes intensidades. As músicas são muito empolgantes, acho que não conhece nenhum aula da Body Systems que deixe a desejar nas músicas, todas são sensacionais.

Bneficios

• Alta queima de calorias
• Melhora a função cardiorrespiratória e eleva o condicionamento físico
• Queima gordura, aumenta a massa magra e define a musculatura (principalmente dos membros inferiores)
• Libera uma alta quantidade de endorfinas, proporcionando bem estar e diminuindo o estresse
• Melhora a resistência muscular e a coordenação motora

https://www.youtube.com/watch?v=gEEDq85FsO4

SH’BAM

É uma aula para você que nunca pensou que faria uma aula de dança e sairia de lá com o sorriso no rosto, pois os movimentos são simples e muito divertido, eu já dei muito tempo dessa aula e posso dizer que vi muitas pessoas que nunca dançaram conseguir fazer a aula inteira.

Beneficios

• Queima muitas calorias
• Proporciona muita descontração e alegria
• Ajuda a se soltar e perder a timidez
• Melhora o condicionamento físico e aptidão cardiovascular
• Melhora a coordenação motora, noção de ritmo e movimentação
• Auxilia o torneamento muscular e a perda de gordura localizada

https://www.youtube.com/watch?v=Jz9SXN-Y1Fo

POWER JUMP

Essa aula foi desenvolvida pela própria Body Systems aqui do Brasil, e funciona em cima de um mini trampolim com combinações de movimentos fáceis de acompanhar junto com a música, eu vejo essa aula sempre ser sucesso nas academias. Onde tem essa aula tem publico para ela.

CXWORK

Essa é mais uma das novidades da Body e vem dando certo, pois o treino é curto e bem intenso priorizando a musculatura do CORE, os exercícios de abdominais são bem intensos e você sai da aula já sentindo seu abdômen diferente.

Beneficios

• Queima em média 350 calorias
• Melhora a função cardiorrespiratória e eleva o condicionamento físico
• Tem curta duração, o que é ideal para pessoas que tem pouco tempo para treinar
• Melhora a resistência muscular
• Resultados rápidos

https://www.youtube.com/watch?v=7Dh1zI971d0

 

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As principais tendências fitness

OIE GENTE! Tudo bem com vocês?

Hoje eu to aqui para deixar vocês atualizados sobre as principais tendências fitness para 2017.

https://www.youtube.com/watch?v=3T1vhMY0DKQ&t=28s

O estilo de vida saudável está cada vez mais na moda, as pessoas hoje sabem que esse estilo de vida pode mudar a vida delas para melhor, e nós temos que estar por dentro das aulas que irão bombar em 2017.

Treinamento Funcional

O treinamento funcional realmente veio para ficar, é um tipo de treinamento que já testamos a sua eficiência e pode ser uma aula para variar das aulas tradicionais e trabalhar outras habilidades.

Personal Trainer

As pessoas estão comprovando os resultados de um trabalho ao lado de um personal qualificado e esse ano eu acredito que os clientes estão ficando cada vez mais exigentes em busca de profissionais que sabem o que estão fazendo na sala de musculação e não só está querendo deixar seu corpo lindo, mas também está protegendo o seu corpo de lesões.

Ballet Clássico

Não é novidade para ninguém que as aulas de ballet clássico realmente pode trabalhar o seu corpo de uma maneira diferente, é só você olhar para o corpo das bailarinas, vocês acham que elas são assim por que nasceram assim? Não! Existe um trabalho corporal muito lindo nas aulas de ballet clássico e as pessoas estão começando a perceber o quanto esse tipo de exercicio pode trazer muitos benefícios ao seu corpo.

Tecnologia

Vamos viver essa era da tecnologia no fitness também, estamos com aplicativos de exercícios maravilhosos, cursos de fitness online para você fazer na sua casa como o meu curso EM FORMA COM JÉSSICA PACHÁ, se você quiser saber mais sobre o curso, você pode clicar AQUI

Treinamento em Grupo

Fazer aula com um grupo de pessoas , onde um pode ajudar o outro, estimular em um grupo de whatss app ou mesmo ao lado em uma aula faz toda a diferença, nós vamos ver muitos grupos se formando com o mesmo objetivo esse ano, o objetivo de uma vida completamente diferente.

Aulas de dança

Eu não poderia deixar de falar das aulas de dança por que eu já vi aulas assim mudar a vida e o corpo de muita gente, então eu acredito muito nesse tipo de aula e sei que será uma tendência muito forte para esse ano, os professores estão cada vez mais criativos misturando exercícios fitness com muita dança e diversão.

Gostaram? Espero que sim!

Beijos e até a próxima!

 

 

Fitness

Grávida pode fazer zumba?

 

Algumas das perguntas que eu mais recebo tento transformar ela em um post, e muitas mulheres tem dúvidas de como será a sua prática de atividade física depois de descobrir que está grávida.

Antes de mais nada devo dizer que a zumba não tem nenhuma contra indicação.

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Se você engravidou e antes não praticava nenhum tipo de atividade física então talvez essa não seja a hora de começar a praticar, você não deve mudar agora o seu estilo de vida por que engravidou.

A primeira coisa a fazer quando se descobre que está grávida é procurar pelo seu médico para que ele examine como vai ficar a sua rotina.

Após conversar com o seu médico e ele liberar você para continuar a praticar as aulas de zumba, então você deve conversar com seu professor e tomar alguns cuidados durante a aula.

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CUIDADOS DURANTE A AULA

  • Fazer a aula usando o seu limite de grávida.
  • Cuidar para não pular de forma que possa te machucar.
  • Beber muita água antes e durante a atividade.
  • Entender que você está grávida e que a prioridade agora é seu bêbê.

E saiba que a atividade física durante a gravidez pode trazer muitos benefícios para a sua saúde e do seu bebe.

BENEFÍCIOS DE SE EXERCITAR DURANTE A GRAVIDEZ 

  • Libera hormônios de bem-estar
  • Ajuda a lidar com as mudanças na gestação
  • Ajuda na recuperação do pós parto.
  • redução do inchaço
  • Alívio do stress
  • Menor ganho de peso

gravidez

Espero ter respondido a você que praticar zumba é possível sim, desde que você já praticava antes e também tenha a liberação do seu médico para continuar as aulas tomando alguns cuidados.

Feliz gravidez!

Beijos e até a próxima!

 

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Uma semana de suco DETOX

OIE GENTE LINDA! Tudo bem com vocês?

Essa última semana que passou nós fizemos uma semana detox na página do meu Face Book Blog Jéssica Pachá e então eu resolvi explicar por aqui também o por que da importância de tomar suco detox e também deixar todos as nossas receitinhas.

Benefícios do suco DETOX?

O suco pode melhorar a concentração, digestão, funcionamento intestinal, aumenta a disposição, humor, TPM, hidrata a pele, melhora o sono.

Podemos beber o suco diariamente?

Sim, o ideal é que seja tomado diariamente, e o melhor horário é pela manhã em jejum pois facilita a absorção e utilização de seus nutrientes.

O suco pode substituir uma refeição?

Não, a menos que você esteja sendo acompanhada por um nutricionista, pois todas as principais refeições são importante e devem incluir todos os grupos de alimentos, e trocar isso por suco você pode estar correndo riscos a saúde.

RECEITAS:

SEGUNDA:

1/2 mamão papaya

2 laranjas

Suco de 1 limão

1 ramo de hortelã

100 ml de água

TERÇA:

1 colher de café de gengibre ralado

300 ml de água

Folhas de hortelã

1 limão

QUARTA:

5 morangos

2 rodelas de abacaxi

100ml de água

1 colher de café de gengibre ralado

receitas-de-suco-detox-para-emagrecer

QUINTA:

150ml de água

2 fatias de abacaxi

2 folhas de couve

meio limão

SEXTA:

150ml de água

1 maracujá

meio limão

1 folha de couve

1 colher de café de gengibre ralado

SÁBADO:

1 laranja

1 colher de chá de gengibre ralado

1 folha de couve

2 fatias de abacaxi

100ml de água

Colorful juices with an assortment of raw ingredients

Espero que gostem.

Beijos e até a próxima! ?

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O que é o Kangoo Jumps ?

Oie gente! Tudo bem com vocês?

Hoje no nosso #especialaulas, vamos falar sobre o Kangoo Jumps, como funciona uma aula, seus beneficios, quanto custa uma bota e se vale a pena comprar ou não.

Antes de começar gostaria de deixar o link do último post no #especialaulas que falei sobre a clássica e ginástica Localizada. Se você não viu, é só clicar no link a baixo.

http://jessicapacha.com.br/2016/07/28/na-classica-ginastica-localizada-existem-muitos-beneficios/

Agora vamos lá… Kangoo Jumps é um nome usado para uma aula de ginástica e também usado para chamar uma bota que pode ser utilizada para corrida ou para fazer a aula de Kangoo Jumps.

O meu primeiro contato com a bota foi em uma aula na Fitness Brasil (feira fitness que acontece todo ano em Santos) Eu amei a aula, fiquei encantada com a bota e pensei, que ótimo, mais uma aula diferente no mercado fitness, por que acredite você ou não o mercado sempre precisa de produtos novos. kangoo-jumps-botas

Procurei por um curso para me tornar professora de Kangoo, fiz o curso com um grande professor e também amigo Edu Costa. Então vou explicar um pouco do que eu aprendi.

O que é uma aula de Kangoo Jumps?

É uma aula de ginástica coletiva com 45 minutos de duração ao lado de músicas animadas e poucos intervalos de descanso usando o Kangoo Jumps nos pés, que reduz até 80% do impacto nos joelhos durante a aula, que promete trabalhar o corpo todo com foco principal nas pernas e detonar com as calorias.

A aula de Kangoo Jumps emagrece?

Estima-se que uma aula de Kangoo você pode eliminar até 600 calorias, e como eu disse anteriormente ele pode ser usado como um tênis para a sua corrida ou qualquer outro tipo de atividade física que permita a utilização do tênis Kangoo Jump, algumas pesquisas dizem que 1 hora de atividade com o Kangoo você pode eliminar até 900 calorias.

kangoo-jumps

Alguns benefícios da aula de Kangoo Jump:

Previne lesões

Reduz 80% do impacto

Perda de peso

Fortalecimento da Coluna Vertebral

Diversão

Fortalecimento do core, coxas, glúteos

Ajuda na eliminação das celulites

Crianças e idosos podem fazer

Como funciona a aula de Kangoo Jumps?

A aula é feita dentro da sala de ginástica ao lado de músicas com algumas sequencias coreografadas pelo professor, o Kangoo também oferece outras modalidades de aulas como Kangoo Kick Progam que é inspirado em movimentos do Kick Boxing e Karate ; Kangoo TTR que é  aula clássica na sala de ginástica; Kangoo Running Clinic que é uma aula com corrida e pode ser feita em lugares abertos e é ideal para corredores que querem melhorar seu desempenho; Kangoo Discovery que é uma aula desenvolvida para crianças no combate a obesidade infantil.

Como me preparar para uma aula?

Você deve ir disposta a experimentar algo novo e inovador, no começo vai ser estranho, mas durante a aula vai sentir as melhores sensações, você vai suar e se divertir muito.

kangoo-jump

Vale a pena comprar uma bota Kangoo Jump? Quanto custa?

Eu tenho uma bota aqui em casa e sempre que quero correr e dar um novo estimulo a minha musculatura eu utilizo ela, além de ser algo diferente, por que é sempre bom mudar para dar um novo animo para os seus exercícios.

Então para mim vale a pena comprar sim, ainda mais se você gosta de coisas diferentes como eu.

A bota custa em torno de 650,00 para crianças e vai 1390,00 a 1590,00 para adultos, você pode até encontrar por outros preços, mas não é a própria bota Kangoo.

Então é isso… Espero que tenham gostado!

Beijos e até a próxima!

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A clássica Ginástica Localizada e seus benefícios

OIE GENTEEE!!

Vocês estão bem? Eu estou ótima, graças a Deus que é sempre muito maravilhoso comigo e com vocês.

Antes de começar a falar sobre a linda e clássica ginástica localizada eu quero lembrar vocês que estão acompanhando o #ESPECIALAULAS que o último post foi sobre o JUMP, se você ainda não viu é só clicar no link que vou deixar a baixo.

http://jessicapacha.com.br/2016/07/11/aula-de-jump-melhora-celulite/

Hoje no nosso especial aulas vamos falar sobre a clássica Ginástica Localizada.

A Ginástica localizada existe a tanto tempo, quando nem pensava em fazer Educação Física já se fazia muito essa aula nas academias, eu tinha meus 12 anos e frequentava uma academia perto da minha casa e adivinha só? A aula que eu mais gostava? Acertou, a aula de ginástica localizada, na época isso era o que tínhamos de animado para fazer, imagina se eu ia ficar de fora?

O que é Ginástica Localizada?

É uma aula coletiva ao som de músicas animadas voltada ao fortalecimento e tonificação dos músculos. Em uma aula é possível trabalhar o corpo todo.

A aula de Ginástica Localizada emagrece?

Estima-se que em uma aula de ginástica localizada você eliminei em torno de 500 calorias.

Alguns beneficios da Ginástica Localizada:

-Fortalece a musculatura

-Melhora da respiração

-Melhora a disposição

-Aumenta a auto estima e o bem estar emocional

-Tônus muscular

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Como funciona uma aula de Localizada?

A aula de local funciona da seguinte maneira :

Aquecimento : Onde se prepara o corpo para a aula, muitas vezes é feita sem nenhum material.

Parte Principal: Utiliza-se caneleiras, halteres, steps, barras, anilhas, as vezes utiliza-se o jump e um colchonete para os exercícios feitos no chão. Os exercícios são bem localizados para cada região do corpo, a aula é bem simples e com uma eficiência gigante para trabalhar o seu corpo todo.

Quando eu comecei a trabalhar com aulas de ginástica coletiva essa foi umas das primeiras aulas que aprendi a dar, eu amava cada pedacinho da aula, as alunas também , nós fazíamos juntas e tudo era muito mágico. É assim que deve ser a sua aula de ginastica, um momento magico seu e o do seu professor.

Os exercícios feitos são praticamente os mesmo da musculação, e na maioria das vezes é feito um descanso ativo, a aula não para, é tudo seguida e tudo é bem localizado para a região da musculatura. É comum sentir as pernas, braços e abdômen queimar durante a aula.

Exercícios-para-Glúteos-e-Pernas-com-Caneleiras-4

Como me preparar para uma aula?

Você deve vestir roupas confortáveis e levar com você uma garrafa de água para se hidratar durante a aula, ficar sempre atento ao professor para as dicas técnicas, para que seus movimentos sejam realizados da melhor maneira possível.

Quem pode praticar a localizada?

Qualquer pessoa que seu médico diga que você está apto a praticar esse tipo de atividade física.

Tenho certeza que se você gosta de aulas coletivas, vai adorar essa aula. Ela já foi uma das minhas paixões na época em que eu ministrava  aulas.

E se você cursa Educação Física e pretende se tornar professor de ginástica coletiva é muito importante que você aprenda como dar uma boa aula de ginástica localizada. Essa sempre será a aula clássica da academia e pode passar o tempo que for ela sempre terá o seu publico.

Beijos e boas aulas de local para vocês! Até a próxima!

 

 

 

 

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Receita saudável para o final de semana

Oi gente!

Hoje vamos de receita já pensando no final de semana.

Porque não mudarmos um pouco nossos petiscos e fazermos algo mais saudável? O Guacamole e uma ótima opção para comer de entrada substituir os famosos patês e pode ser acompanhado com torradas integrais, alface ou o próprio taco ( que inclusive não contem glúten)

O abacate não é das frutas menos calóricas e muita gente ainda não da bola pra ele, porém está é uma fruta com diversos benefícios, entre eles:

beneficios-abacate

                    protege o coração e ajuda a manter a pele jovem.

Apesar de ter passado muito tempo com a fama de engordar, os novos estudos revelam que ele diminui o índice de massa corporal (IMC). Ou seja, emagrece!!

Os novos estudos mostram que o abacate reduz o risco de síndrome metabólica – desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso.

Rico em Beta sistosterol, a fruta inibe a liberação de cortisol ( hormônio do estresse) relacionado com o aumento da compulsão alimentar e acumulo de gorduras abdominais.

Porem lembre-se: nada de exageros. O segredo é você comer a fruta com frequência e em doses moderadas ( 2 colheres de sopa) , sozinha ou em receitas leves, e nada de açúcar!!

 receita-guacamole

GUACAMOLE

Ingredientes

½ abacate

½  tomate em cubinhos

1/2 cebola picada

1 dente de alho picado e amassado com uma pitada de sal

Gotinhas de limão

1 colher de sopa de coentro fresco picado

Corte os abacates ao meio, retire a polpa com uma colher e coloque em uma tigela. Adicione os ingredientes restantes e misture até ficar uniforme. Tempere com pimenta a gosto.

Beijinhos!!!

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Whey Protein pela manhã ajuda a controlar diabetes

Pesquisa realizada em abril de 2016.

Um estudo publicado em Abril, na reunião anual da Sociedade de Endocrinologia realizada este ano em Boston, corroborou um benefício para a inclusão de proteínas do soro de leite no café da manhã em indivíduos com diabetes 2.
“Muita proteína no café da manhã, um pouco no almoço e menos no jantar é uma estratégia de sucesso comprovada para perda de peso, pois melhora a saciedade e os picos de glicose durante todo o dia em pessoas com obesidade e diabetes tipo 2″. 

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A principal autora do estudo foi Daniela Jakubowicz, professora de medicina na Universidade de Tel Aviv, que diz: “Os benefícios do elevado teor de proteínas no café da manhã dependem da fonte de proteína e da sua qualidade. A Whey Protein, que é um subproduto do leite durante a produção de queijo, induziu maior saciedade e redução dos picos de glicose após as refeições em comparação com outras fontes de proteína tais como ovos, soja ou atum “.
O estudo incluiu 48 pessoas com sobrepeso, obesos, diabéticos do tipo 2 com uma idade média de 59 anos. Os participantes foram instruídos a consumir muita proteína no café da manhã, uma quantidade média no almoço e muito pouco no jantar por 23 meses. 
O grupos do estudo se alimentaram de shakes de proteína do soro de leite(whey), outras proteínas como ovos e atum, mais carboidratos. A Hemoglobina glicada A1C foi medida no início e no final do estudo.
O grupo que recebeu o shake de proteína do soro do leite no café da manhã apresentou menos fome, menores picos de glicose após as refeições e uma maior redução da hemoglobina A1C comparado com os outros grupos. 

Made by Alexandru Sava
Made by Alexandru Sava


“A dieta da proteína de soro do leite suprime o hormônio da fome” grelina, “observou Dra Jakubowicz. “A whey protein é facilmente preparada e oferece as vantagens para um café da manhã repleto de proteínas.”

PS: A hemoglobina é uma proteína dentro das células vermelhas do sangue. Ela se liga em açúcares e transporta o oxigênio dos pulmões para as células. Quando o nível de açúcar no sangue está elevado, mais hemoglobina se liga aos açúcares. Isso produz a hemoglobina glicada, que é o que o exame de A1C mede. Os glóbulos vermelhos permanecem na corrente sanguínea por cerca de 120 dias, ou cerca de quatro meses. Medir a hemoglobina glicada mostra o que vem acontecendo ao longo deste período de tempo. Um resultado de A1C maior significa que seus níveis de açúcar no sangue têm sido elevados. Um resultado inferior indica que os seus níveis de açúcar no sangue estão provavelmente sob controle.

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Aulas de Jump melhora a celulite

OOIEE GENTEE! Tudo bem com vocês?

Como eu tinha dito no último post sobre um especial que queria fazer aqui no blog com algumas aulas que entendo bem e hoje vou falar como as aulas de Jump podem ser eficientes no combate a celulite.

Se você não viu o último post sobre Spinning vou deixar o link aqui. ↓

http://jessicapacha.com.br/2016/07/07/spinning-emagrece-e-tonifica-o-corpo-2/

O que é JUMP?

Jump é uma aula de ginástica coletiva onde você pratica exercícios em cima de um mini trampolim ao som de músicas e coreografias empolgantes. A aula pode ter duração de aproximadamente 45 minutos.

A aula de JUMP emagrece?

Mais uma aula da série detonando calorias, em uma aula você pode eliminar até 600 calorias, além de ser muito divertido, incrível né?

Alguns benefícios do JUMP

Emagrecimento

Auxilia na liberação de Seratonina

Estimula o metabolismo

Melhora na celulite

Fortalecimento dos Músculos

Melhora na Resistencia Cardiovascular

Melhora o equilibrio corporal

Por que a aula de JUMP melhora a celulite?

A aula de JUMP tem o efeito da ”famosa” drenagem linfática, com o aumento da circulação sangüínea, por isso que é muito comum sentir vontade de ir ao banheiro durante a aula. O indicado é que você vá banheiro antes da aula.

O JUMP também estimula o sistema linfático que elimina as toxinas e as células mortas do corpo.

Como me preparar para uma aula de JUMP?

Vista-se com uma roupa confortável e leve com você uma garrafinha de água e uma toalha para suar muito. (Importante que aconteça a hidratação durante a aula.)

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Segurança para a sua aula:

Alimente- se pelo menos uma hora antes da sua aula.

Se vista com algo que proteja o seus seios, na época em que ministrava as aulas, eu costumava vestir 2 tops, assim me sentia mais segura e protegia os meus seios.

Se você olhar para um mini trampolim vai perceber que existe algumas molas em torno dele, é importante que você não pise nessas molas. Isso vai proteger você de cair e também o seu JUMP de não quebrar.

Quando for descer do JUMP, descer sempre por traz e nunca pela frente, isso também pode ajudar você a não cair.

Agora você já está pronto para começar a suas aulas de JUMP. Se você ainda estiver com alguma dúvida sobre a aula pode deixar nós comentários, e se você quiser acrescentar algo a esse post também pode.

POWER JUMP

Power jump foi o curso que eu fiz para ministrar as aulas, a aula é feita por 9 músicas e a cada música um objetivo a ser cumprido, músicas muito empolgantes ao lado de uma aula desafiadora. 

Aula de Jump na Fitness Experience (eu estava lá)
Aula de Jump na Fitness Experience (eu estava lá)

Beijos e até a próxima!

 

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Spinning – Emagrece e Tonifica o corpo

Oie lindas e lindos do meu Brasil!

Quando se fala sobre exercício físico se abre um leque tão grande, não é mesmo? Diversas atividades para todos os estilos, que fica até difícil escolher uma que se encaixe com o nosso perfil.

Não tem mais como dar desculpas que não gostamos de praticar exercício por que existe hoje tantas formas de se movimentar.

Pensando nisso que vou fazer um especial aqui no blog contando para vocês sobre algumas atividades que eu entendo por que já participei de cursos.

Vamos começar por Spinning.

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O que é o spinning?

O sppining é uma atividade física coletiva pedalando sobre uma bicicleta ergométrica  ao som de muita música motivadora, e a cada música abre-se um novo cenário, sobre as montanhas ,descidas rápidas de sprint e essas as aulas tem aproximadamente a duração 45 a 60 minutos.

A aula de spinning emagrece?

Sim, a aula é uma exterminadora de calorias! Em uma aula pode ser eliminadas de 500 a 700 calorias dependendo da intensidade da aula e do condicionamento do praticante.

Mas é muito importante que você pedale atingindo a sua freqüência cardíaca alta, algumas pessoas que não atingem o emagrecimento é por que fazem a aula com a freqüência cardíaca muito baixa.

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 Alguns benefícios do Spinning:

  1. O treino é em grupo e isso o torna muito mais motivador.♥

  2. Melhora no condicionamento e resistência física. ♥

  3. Fortalece pernas, bumbum e abdômen.♥

  4. Melhora no sistema cardíaco e respiratório.♥

Como me preparar para uma aula?

Leve com você uma toalha e uma garrafinha de água e se prepare para suar muito.

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Segurança para a sua aula:

Converse com seu professor para ajustar o banco perfeito para você. Vou deixar algumas dicas por aqui:

Altura do banco: O banco precisa ficar na altura do ossinho do quadril (crista ilíaca). Ao sentar na sua bike perceba que seu joelho fica um pouco flexionado.

A distância do guidão para o banco é a medida do seu ante braço, do cotovelo até a mão fechada.

A altura do guidão: Você pode usar o guidão da forma que se sente mais confortável, quando ele fica acima da altura do banco a sua pedalada vai ser mais confortável, ou você pode deixar na mesma altura no banco ou até mais baixo. O ideal é que você se sinta confortável.

Os pés precisam ficar bem firmes e seguros.

O spinning é uma aula maravilhosa e pode acrescentar muitos resultados se for feita de forma correta. Se você tiver alguma dúvida sobre a aula pode deixar nos comentários.

E você que hoje faz aulas pode comentar sobre os seus benéficos.

Beijos e até a próxima!