A muito tempo queria fazer esse vídeo para vocês, por que sempre recebo perguntas de vocês com dores nas costas.
Eu sempre falo aqui que abdomen forte significa costas fortes, então tenha em mente que mesmo que você não goste de fazer abdômen, eles são importantes para o fortalecimento da região das costas.
Quero deixar bem claro que esse alongamento não vai curar o problema que você tenha nas costas, ele apenas vai aliviar a sua dor.
O ideal é que você procure um médico especialista se as suas dores persistirem.
Oi gente! Tudo bem com vocês? As festas de finais de ano estão chegando, e como eu sei que tem muita gente tentando emagrecer para começar o ano diferente, vou deixar minhas dicas por aqui.
Hoje em dia temos tantas recomendações de dietas malucas e perigosas, fica cada vez mais difícil encontrar uma forma segura de emagrecer, não é mesmo?
Então antes de começar a escrever as dicas quero atentar a todos sobre dietas deixadas na internet, atenção por que isso não existe.
Somo indivíduos únicos, com individualidade biológica, e dieta não é uma receita que pode ser passada igual para todos ou mesmo copiada de um site na internet, muito cuidado com isso, você pode estar colocando sua saúde em risco.
Não existe dieta do milagre meninas, na verdade eu nem gosto desse nome ‘’dieta’’por que a cada dia entendo melhor, que não devemos ser pessoas em dieta, mas sim pessoas saudáveis que mudaram completamente sua alimentação e seu estilo de vida.
Esquecer o refrigerante.
Muitas pessoas ainda tem o costume de ficar com sede e beber refrigerante. Esqueçam isso, você não nunca vai perder os quilinhos indesejáveis como também vai prejudicar sua saúde.
Comer de 3 em 3 horas.
Comer várias vezes no dia ativa o seu metabolismo e faz com que seu corpo funcione melhor, além disso evita que o corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura.
Dormir Bem.
Dormir ajuda a emagrecer, por que durante o sono as gorduras são transformadas em energia, mas é necessário dormir 7h e meia , assim regula os hormônios e você come com equilíbrio.
Fazer 30 minutos de exercícios físicos todos os dias.
Escolha a atividade física que você sinta mais prazer, faça por que você está amando fazer e não por que precisa emagrecer ou ficar mais saudável, sinta prazer em se exercitar, as opções são infinitas.
Beber muita água.
Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta no emagrecimento.
Ter atitude! Estabeleça uma meta que você consiga cumprir.
Sempre falo isso em meus posts, tudo que vamos fazer tem que ser baseado em metas e estratégias. Trace um plano de emagrecimento para você, elabore as estratégias (o que você vai fazer para chegar lá.) Mas lembre-se de fazer sempre algo que você possa realmente cumprir.
Oi gente, tudo bem? Algumas pessoas me mandam mensagens com algumas perguntas e sempre que recebo várias sobre o mesmo assunto eu torno essa pergunta um post, vocês podem me mandar perguntas dos diversos assuntos possíveis e o que não for da minha área algum médico ou especialista responde. ok?
Nós temos pessoas aqui de várias áreas da saúde, é só falar sobre o que vocês querem saber que em breve vai estar aqui, por que esse lugar aqui é de vocês, eu fiz para vocês.
Olá pessoal, estive um pouco sumida por conta de trabalho mas agora prometi para a Jéssica me dedicar mais para conseguir responder aos questionamentos de vocês.
A Jé me pediu para falar um pouco sobre suplementação, o que eu penso sobre isso e aqui vai minha resposta:
Quando surge a ideia de se utilizar suplementos alimentares, o primeiro conselho é que o praticante de atividade física procure uma nutricionista capacitada para responder à necessidade de se suplementar, ou não, e de que maneira. Muitas vezes a alimentação do indivíduo está ruim e basta algumas modificações e uma reeducação alimentar para se notar bons resultados.
O excesso de alguns suplementos, como, por exemplo, o whey protein (proteína isolado do leite), bem como o consumo de outros macronutrientes (carboidrato e gordura) pode prejudicar os objetivos desses desportistas. Isso porque as proteínas não podem ser estocadas como combustível de reservas (o que acontece com os carboidratos-glicogênio). Desta forma, se a suplementação não for necessária, como em treinos de baixa intensidade e/ ou volume, acabará ingerindo mais calorias do que necessita, estocando-as sob a forma de gordura.
Se você está se sentindo cansado demais, rendendo pouco nos treinos, sonolento após os treinos, com dores musculares excessivas, uma das razões pode ser uma alimentação ou suplementação inadequada.
A suplementação de maneira intensa não é condição obrigatória para se conseguir atingir bons resultados na musculação. O que o atleta deve buscar é ter uma alimentação adequada em calorias e nutrientes (dentre eles a proteína) para o seu objetivo e intensidade de treino. O uso da suplementação irá depender da disponibilidade de alimentos e da capacidade de suportar a ingestão de acordo com a sua demanda de energia e da necessidade de se obter uma rápida absorção após treinos muito desgastantes.
Por isso, a suplementação varia de pessoa para pessoa, não é uma receita de bolo que todos podem copiar.
Espero ter ajudado!!
Beijos
Fernanda Calil
Comente sua dúvida aqui que a nutricionista responde.
Oie gente, tudo bem com vocês? Estou muito feliz por duas coisas, a primeira é que esse vai ser meu primeiro post com um vídeo feito por mim, a segunda é que eu aprendi a editar vídeos no Imovie, quem ler esse post e for da mesma area que a minha vai sentir a felicidade junto comigo e vai entender por que fiquei feliz. Eu espero muito que vocês gostem por que eu fiz com muito carinho. (demorei 2 dias.)
O objetivo principal do vídeo é vocês terem toda semana um circuito que trabalha o corpo todo usando apenas força do corpo, os exercícios podem ser feitos na academia, no parque ou mesmo em casa. Todo domingo quero ter um vídeo de circuito novo. (não me matem quando não tiver.)
Treinamento circuitado
O circuito vai funcionar por tempo ou por repetições, se você estiver no nível iniciante vai fazer 20 repetições de cada exercício, mas se você já estiver mais avançado vai marcar um minuto em cada exercício.
Esse vídeo vai apenas mostrar como executa os exercícios e aqui vou explicar seus objetivos.
Exercício 1: Saltos
Funciona como exercício para elevação de freqüência cardíaca e queima de gordura.
Exercício 2: Saltos
Trabalha o corpo como um todo, mas com foco principal nas pernas.
Exercício 3: Abdominal
Trabalha o abdomên usando a parte superior e inferior do reto abdominal.
Exercício 4: Mountain Climbers
O corpo como um todo com foco principal no abdômen e nos braços.
Exercício 5: Tríceps banco
Foco especifico no tríceps.
Exercício 6: Polichinelo
Trabalho no corpo todo e ativação da queima de gordura.
Repete tudo 4 vezes.
Se você fizer por tempo vai dar 30minutos de treino. Esse circuito é sem descanso. Mas se você estiver iniciando não se esqueça de respeitar os seus limites e de qualquer forma sempre tenha ao seu lado um acompanhamento profissional.
Você pode chamar uma amiga ou um amigo para treinar com você!
Antes de começar qualquer atividade física consulte seu médico.
