Oi gente! Tudo bem com vocês? Sei que esse post pode ajudar muito, tanto as mamães para preparar melhor o lanche dos seus filhos como também as meninas adolescentes que precisam se cuidar e o lanche escolar pode ser um perigo tanto para estética como para a saúde física e mental.
Nossa mente precisa de nutrientes para conseguir estudar e se desenvolver com excelência não é mesmo?
Também precisamos manter a forma. Foi pensando nisso que pedi a Fer nossa nutri linda para dar algumas dicas de lanchinhos saudáveis.
Atendendo ao pedido da Jéssica, hoje vou ajudar na escolha de lanches saudáveis para momentos como intervalo de escola ou mesmo do trabalho. Muitas pessoas têm dúvidas quanto ao que pode comer nesses horários e que seja saudável, portanto, darei algumas dicas:
– Fruta;
– Salada de frutas;
– Mix de castanhas (nozes, castanha do pará, castanha de caju, amêndoas, damasco e uva passa) porém a quantidade não deve ser exagerada;
– Tomatinho e cenoura baby (ou a cenoura cortada em palito) temperados;
– Bisnaguinha integral com geleia de frutas, ricota ou queijo branco;
– Tapioca com queijo branco e geleia de frutas;
– Banana picada com granola;
– Iogurte com granola;
– Bolo caseiro simples, essa também é uma opção saudável, ainda mais quando feito de farinha integral.
Lembrando que, quando falamos de alimentação saudável, devemos deixar de lado alimentos industrializados, como: refrigerantes, bolinhos prontos, achocolatados prontos, entre outros produtos.
Oi gente, Tudo bem com vocês, estamos em horário de verão que eu amo, o dia fica tão maior! E eu consigo sempre fazer mais coisas nessa época do ano. Esses dias estava muito corrido para mim. Mas enfim nao é sobre o horário nem correria que vamos falar hoje. Vou apresentar a vocês o fisiologista e Educador Físico que vai estar sempre presente por aqui e como sempre recebo perguntas pedindo pra eu explicar como acontece o processo da queima de gordura e para onde ela vai, eu pedi para ele fazer esse post. Tenho certeza que vocês irão amar assim como eu.
Gordura Corporal
Você já parou para pensar para onde vai a gordura quando emagrecemos? Será que sai pelas fezes e urina? Desaparece com massagens e cremes? Na verdade, não é nada disso!
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a gordura não é eliminada do nosso corpo através da urina e das fezes.
Se você se lembra do princípio da conservação da massa, lá das aulas de química do colégio, sabe que a matéria não pode simplesmente aparecer ou desaparecer — ao invés disso, ela passa por reações químicas e muda de estado.
As mitocôndrias são o centro de energia da célula. Nos seus músculos ou fígado, elas tiram um pouco de gordura (estocada como triglicérides) das suas células adiposas e a colocam num processo metabólico que a transforma em calor, dióxido de carbono, água e ATP (trifosfato de adenosina).
Calor: A energia térmica tem uma importância crucial na manutenção da sua vida. Sabe como você mantém sua temperatura em cerca de 36,5°C? R:Queimando calorias! Quando você está com frio, queima bem mais calorias para permanecer quente.
Dióxido de carbono(CO2): Sempre que você queima alguma coisa a reação forma CO2. Vale para a gasolina ou para a gordura corporal. O CO2 irá viajar por sua corrente sanguínea até os pulmões, onde eles serão expelidos.
Água: A gordura, geralmente, parece meio molhada, né? É porque tem água nela. Você vai urinar a água formada no processo.
ATP: nós precisamos de ATP para fazer os músculos funcionarem. Ele é formado a partir de carboidratos, proteínas e gorduras que ingerimos.
Glicose: O principal combustível do organismo é a glicose, um tipo de açúcar. Apenas quando falta glicose no sangue é que a gordura é usada.
Os exercícios aeróbicos, que fazem você respirar mais rápido, são aqueles que fazem você perder mais gordura durante a atividade, apesar de não fazer o mesmo nas próximas 48 horas, como é o caso da musculação, que mantem seu metabolismo acelerado nas próximas horas incinerando a gordura.
Entenda as etapas para você perder mais gordura:
Quando acaba o carboidrato(glicose) que você ingeriu, você queima mais gordura
O combustível principal do corpo é a glicose. Quando ela acaba ou diminui, as células de gordura liberam seu conteúdo para produzir energia, os triglicérides, que contêm oxigênio, hidrogênio e carbono.
As gorduras queimam para produzir energia
Os triglicérides precisam ser transformados para passar pela membrana das células. Por diversas reações complexas, eles viram ATP, o combustível das células. Isso é demonstrado no ciclo de Krebs.
A gordura é destruída na presença de oxigênio
O ATP só vira energia quando recebe um banho de oxigênio. Esse oxigênio vem da respiração, através dos glóbulos vermelhos.
O emagrecimento vem através dos exercícios
O ATP é oxidado e se transforma na energia que o organismo precisa para você treinar. Essa queima tem dois subprodutos: água e gás carbônico.
Sobra água
A água que sobra tem de sair. Quem faz dieta sem exercício pode aumentar a frequência dos xixis, mas quem faz exercícios perde essa água pelo suor. Isso não quer dizer que suar queima gordura, mas que o suor apresenta subprodutos das reações que proporcionaram a incineração da gordura. Em uma sauna por exemplo você não destrói a gordura.
Sobra gás carbônico
O carbono que sobra se junta ao oxigênio e vira CO2, que retorna aos glóbulos vermelhos e vai parar nos pulmões, e dali é expelido pela respiração.
Ricardo Alexandre Fonseca
Trajetória Profissional
Proprietário/Diretor Técnico/Administrativo NEOFITNESS Training Academia LTDA: www.neofitness.com.br
Proprietário Casa do Suplemento – Site de comércio virtual de suplementos alimentares e equipamentos de fitness: www.casadosuplemento.com.br
Proprietário/Diretor Importação: NEOFITNESS Health Tech Brazil
Sócio-Proprietário Casa dos Construtores – Materiais para Construção: www.casadosconstrutores.com.br
Sócio-Proprietário: NEOFITNESS STORE – São José do Rio Preto
Ex Proprietário: Neofitness Nutrição Esportiva – Loja de suplemento alimentar (Janeiro de 2002 a Julho 2004)
Formação
Graduação: Educação Física CREF: 047643-G/SP
Local: Escola Superior de Educação Física e Desportos de Catanduva
Início: Janeiro de 2001
Término: Dezembro de 2005
Pós-graduação Latu-Sensu – Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na Saúde, na Doença e no Envelhecimento..
Local: CECAFI – Centro de Estudos em Ciências da Atividade Física da Disciplina de Geriatria da Faculdade de Medicina da USP, e apoio da DMR – Divisão de Medicina de Reabilitação do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.
Início: Fevereiro de 2006
Término: Julho de 2007
MBA Gestão Empresarial / FGV
Início: 2009
Término: 2011
Cursos Extras Curriculares
Cursos de Suplementação Nutricional Avançada, proferidas pelo Professor PHD Ítalo Salzano Junior, Tecnologista Sênior do Instituto de Pesquisas Energéticas e Nucleares da Universidade de São Paulo.
Apresentação de Trabalho com o tem “Musculação na saúde, na doença e no envelhecimento, com carga horário de 08 horas, no 2º Colóquio Científico em Educação Física, realizado no dia 30 de agosto de 2007, na Cidade de Catanduva”.
1º Curso Técnico de Musculação Max Muscle. Curso de treinamento para todos os objetivos, ministrado pelo professor Waldemar Marques Guimarães Neto, Curso de Nutrição Esportiva ministrado pela nutricionista Luciane Vieira e aula práticas de musculação com Gerson Guimarães, Lilian Okubo e Jeferson Ferreira, com carga horária total de 07 horas, no dia 25 de agosto de 2007, na cidade de São José do Rio Preto.
Curso de Personal Training, na clínica CORPORE, sistema COACH 4.1, com carga horária total de 104 horas, no período de 08/04/2006 a 16/09/2006, na cidade São José do Rio Preto.
2ª Clínica Avançada de Musculação e Nutrição Esportiva, com duração de 08 horas, ministrada pelos palestrantes Professor Waldemar Guimarães e Nutricionista Rodolfo Peres, realizada no dia 12 de Agosto de 2006, na cidade de São Carlos..
5º Work Shop/2005 FEPAM. Musculação Aplicada. Temas: Equipamentos para musculação; Utilização de Máquinas; barras e halteres; Elaboração de Programas de Treinamento; Segurança, eficiência e cuidados; Exercícios para iniciantes e grupos especiais, ministrada pelo Professor Rodrigo Koprowski, Pres. da Fed. Brasileira de Musculação, com carga horaria de 06 horas, realizado no dia 15 de outubro de 2005, na cidade de São Paulo.
3º Encontro Nacional de Musculação & Fitness, Atualidades Científicas em Treinamento Resistido, Nutrição Avançada, Suplementação Alimentar para Atletas
4º Congresso Nacional de Musculação & Fitness, Fisiologia dos Exercícios Resistidos, Metabolismo Energético, Lesões Musculares, Atualidades em Nutrição e Suplementação Alimentar nos Esportes, Dieta e o Treinamento Avançado dos Campeões Mundiais, Assembléia Nacional NABBA Brasil
9º Congresso Interestadual de Motricidade Humana, no curso de Avaliação e Prescrição de Exercício Físico, ministrado pelo Professor Ms. Ruy B. M. Calheiros Netto, realizado nos dias 19 e 20 de março de 2005, com carga horaria de 08 horas, na cidade de São José do Rio Preto.
Aperfeiçoamento em Treinamento Resistido – World Gym, Portland,Oregon,1996
Aperfeiçoamento em Treinamento Resistido – Gold´s Gym, Los Angeles,CA 1995
Oi gente! Tudo bem? É muito bom começar a semana né? Fazer planos, para aproveitar a semana ao máximo, eu amo a semana assim como amo o final de semana. E para começar fazendo bons planos, vou deixar a dica da minha nutri sobre os alimentos que ajudam a emagrecer e em baixo uma receitinha que podemos fazer usando esses alimentos.
AMOR POR SAÚDE!
Olá pessoal, hoje vou falar sobre 5 alimentos que ajudam a emagrecer e a “secar” a barriga:
Aveia – é rica em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura, além disso, esse cereal ajuda a regular o hábito intestinal.
Brócolis – cozido ou cru, esse vegetal é conhecido por prevenir câncer por ter agente fitoquímico. Uma porção de brócolis tem apenas 30 calorias e ainda ajuda a combater o excesso de peso. Além disso, previne doenças no coração, úlceras e gastrites.
Chá verde – essa bebida é capaz de dar sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os antioxidantes do chá-verde auxiliam na queima de gordura. Um estudo descobriu que ingerir cinco xícaras desse líquido por dia pode multiplicar por dois a perda de peso.
Laranja – essa fruta possui apenas 59 calorias e uma boa dose de fibras. A laranja está em primeiro lugar na lista dos 38 alimentos que mais trazem saciedade, de acordo com um estudo de pesquisadores australianos. Porém, para ter o efeito desejado é preciso comer a fruta.
Pêra – uma porção dessa fruta por dia pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras. Não descasque a fruta, pois é a casca que contém grande quantidade de fibras.
Receita de Panqueca de Aveia com Cenoura e Brócolis
Massa
200 ml de leite desnatado;
1/2 xícara de chá de farinha de aveia;
1/2 xícara de chá de farinha de quinoa em flocos;
1 ovo.
Recheio
1/2 cenoura;
brócolis cozidos picados;
2 colheres de sopa de queijo cottage;
Sal a gosto.
Molho
4 tomates maduros;
1/2 colher de sopa de cebola picada;
2 colheres de chá de orégano;
4 colheres de chá de azeite;
Sal a gosto;
Pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Massa
Misture todos os ingredientes da massa batendo bem na mão ou no liquidificador até ficar homogênea e aerada. Pré-aqueça a frigideira antiaderente e unte-a com um fio de óleo de coco e tire o excesso com papel toalha. Com uma concha meça a quantidade de massa e despeje na frigideira de forma que preencha toda a superfície. Lembre-se que, se quiser massa mais grossa coloque mais massa na concha e, se preferir mais fina (que é mais fácil para virar) adicione menos massa.
Espere cerca de 1 minuto, mantendo o fogo brando até ver a borda começar a soltar e a massa escurecer um pouco e então vire com ajuda de uma espátula. Espere mais um minuto e tire. Repita o procedimento até acabar a massa.
Recheio
Lave a cenoura e os brócolis. Corte a cenoura em fatias e mantenha o brócolis inteiro. Leve ambos para cozinhar no vapor até ficarem macios. Espere esfriar. Pique o brócolis. Tempere a cenoura e brócolis picado com um pouco de sal e pimenta. Adicione o queijo cottage picadinho e recheie as panquecas. Despeje o molho quente por cima e sirva.
Molho
Retire a pele dos tomates, corte na metade e retire as sementes com a ajuda de uma colher. Evite tirar as sementes com água, pois isso contribui para tirar o sabor do tomate. Depois fatie os tomates em cubinhos. Em uma panela média refogue o tomate com a cebola picada e orégano no azeite. Leve ao fogo brando e deixe refogar por 10 minutos no sal e pimenta do reino. Adicione um pouco de água e deixe cozinhar por mais 10 minutos em fogo alto até formar um molho consistente. Acerte o sal, se necessário. Se preferir você pode bater os ingredientes no liquidificador para formar um molho homogêneo sem os cubinhos de tomate e depois levar ao fogo.
Oi gente, tudo bem? Muitas mulheres me perguntam sobre como afinar os braços, então resolvi fazer um post dando algumas dicas.
A melhor forma de afinar o braço é fazendo exercícios de força, pois os exercícios vão ser transformados em massa magra e acelerar o seu metabolismo, além dos exercícios de força, deve-se intensificar os exercícios aeróbios, para acelerar a queima de gordura nos braços, exemplo de exercícios aeróbios: Caminhada, corrida, dança, bicicleta, natação, entre outros. E também sem esquecer de cuidar da sua alimentação, você também pode optar por tratamentos estéticos que também podem ajudar a melhorar a estética dos braços.
Vou deixar aqui dois exercícios que vocês podem fazer em casa ou na academia, mas lembre-se de sempre contar com uma ajuda profissional.
Flexão de braço: Nesse exercício vamos contar com a ativação do peitoral, flexão ativa dos ombros, tríceps, abdômen, músculos dorsais e glúteos. Pois para se manter na posição vários músculos devem ser contraídos.
Deitado de barriga para baixo, apoiando os joelhos no chão, os braços devem estar alinhados com o peitoral. Flexionando os cotovelos até que seu peitoral fica a alguns dedos do chão e voltando a posição inicial. Você pode fazer 3 séries de 10 repetições para começar.
Tríceps banco: Nesse exercício vamos contar com a ativação do tríceps (músculos do tchau) e com peitoral. Encontre uma cadeira firme ou um banco onde você possa apoiar as mãos, deixe as pernas semi flexionadas e os pés apoiados no chão, você vai flexionar os cotovelos, e voltando para posição inicial. Você pode fazer 3 séries de 15 repetições.
A cada dia você precisa superar os seus limites, comece devagar e não esqueça de anotar seus resultados.
Oi gente, tudo bem? Aqui vai o primeiro post da Fernanda, minha nutri convidada, pedi pra ela fazer a receitinha do suco verde que eu tomo, pra vocês. Também uma breve apresentação de quem ela é, pois ela vai estar sempre por aqui me ajudando a dar várias dicas.
Enjoy!
Dica de Receita: Suco Verde
Ingredientes
2 laranjas
3 folhas de couve
1 gengibre
1 litro de água
Modo de preparo
Descasque as laranjas.
Corte-as em pedaços e tire as sementes.
Coloque no liquidificador.
Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo.
Acrescente um pedacinho de gengibre.
Complete com o litro de água e bata tudo.
Depois, coe, acrescente adoçante a seu gosto.
Sirva com muito gelo.
A couve é a base desta receita de suco verde que refresca e faz bem à saúde. Esta hortaliça é antiinflamatória, cicatrizante e ajuda a fixar o cálcio nos ossos. Mas, nesta receita, o segredo é gengibre. Esta especiaria ardidinha é considerada um alimento termogênico. Ou seja, algumas pitadas bastam para acelerar o metabolismo.
Sendo assim, o suco verde com gengibre é uma ótima pedida para quem busca perder algumas calorias.
Apresentação
Meu nome é Fernanda Colosio Calil, sou nutricionista formada pelo Centro Universitário São Camilo e pós-graduada pela Universidade de Rio Preto e, também sou pedagoga. Trabalho como professora no curso de Nutrição do Instituto Municipal de Ensino Superior de Catanduva e como nutricionista na Unimed.
Como nutricionista, fui convidada pela Jéssica Pachá para falar sobre hábitos alimentares mais saudáveis, dando dicas e receitas para ajudar no dia-a-dia.
A alimentação saudável se dá através do aprendizado de um novo comportamento alimentar que une o comer em quantidades e frequências adequadas e, também, a qualidade das refeições. E, para viver mais saudável, nada melhor que a dupla inseparável – alimentação e atividade física. Por isso, fiquemos sempre atentos às dicas e informações deste blog.
Oie gente, tudo bem? Quero dizer que estou muito feliz que vocês estão gostando do blog, quero me envolver cada dia mais com vocês leitores para que toda expectativa seja alcançada.
Assim como eu sei que tantas mulheres como homens desistem de praticar atividade física por tantos e tantos motivos, a maioria por não ver o resultado chegar e por que querem ver as coisas acontecerem muito rápido. E isso me preocupa um pouco por que não temos que praticar exercícios só pensando no resultado, ele sempre vai ser consequência.
A prática deve ser por saúde, qualidade de vida e auto estima, quero deixar aqui algumas dicas que podem ajudar vocês a não desistir.
1-Fazer exercícios físicos nos faz muito bem, são tantos benefícios, combine com você que você está malhando pela sua saúde e com o tempo o resultado estético vai chegar.
2-Faça dos seus exercícios uma meta semanal, a cada semana estabeleça uma meta e se recompense com estar cumprindo essa meta. (a meta pode ser não faltar das aulas)
3-Faça um quadro para registrar sua evolução, escreva como você se sentia quando começou e como se sente agora. Estou falando do seu emocional, sua auto estima e claro também do seu corpo físico.
4-Estabeleça metas a médio e longo prazo, escreva em um papel o que você precisa fazer para alcançar essas metas. Por exemplo substituir o refrigerante por agua ou até cortar um pouco das frituras.
5-Quando estiver praticando sua atividade física não pense que isso esta sendo difícil pra você, encare isso como uma diversão e como um momento seu.
6-Converse com pessoas que estão com o mesmo objetivo com você, compartilhe seus resultados com elas.
7-Escolha um horário certo para ir praticar sua atividade física.
8-Escolha o tipo de exercício que mais combina com você, que faça você feliz!
Espero de coração que essas dicas possam ter ajudado quem estava pensando em desistir, vamos caminhar juntos, se você quiser pode comentar aqui sobre o que você pratica para estimular outras pessoas a começarem.
Oie gente, tudo bem? Vamos falar sobre a aula que vem conquistando mais de 14 milhões de pessoas pelo mundo.
Primeiro quero contar a vocês a historia da zumba e como tudo começou. A zumba foi criada pelo colombiano Alberto Perez que em uma das suas aulas de aerobico, esqueceu seu cd tradicional e improvisou sua aula com ritmos latinos, a aula foi um grande sucesso e as alunas não queriam mais as tradicionais musicas. Eu amo tanto essa história e vejam como nada na vida é por acaso.
12.975 mil pessoas se reuniram para bater recorde em aula de zumba!
Beto conta em uma entrevista que deu ao Brasil que o programa foi criado na Colômbia e já estava sendo um sucesso, mas que ele queria mais e que gostaria de conquistar os Estados Unidos e o mercado Americano, no ano de 2000 Beto se muda para Miami para começar do zero, Beto conta que em uma de suas viagens antes de se mudar para Miami dormiu na rua por duas noites, Beto sempre dizia que tinha apenas uma mala cheia de sonhos.
Alberto Perez (criador da zumba)
Beto Perez responde:
Você foi em busca do sonho americano?
Sim, creio que senti que já não cabia no meu país e que com as minhas capacidades podia fazer mais e levar a Zumba ao mundo. Não queria desperdiçar a minha juventude, a minha vontade e os meus sonhos. Não me conformei, pois o ser humano quando se conforma limita-se e eu não tenho limites. Sou ilimitado, gosto de romper as regras e de ir contra a corrente. Gosto de desafios e creio que represento o perfeito sonho americano. Não tinha dinheiro, não falava inglês, não tinha documentos, mas tinha o sonho de ser alguém e nos Estados Unidos é mais fácil ter dinheiro do que ser alguém, que é mais meritório. Ocupei um espaço que não estava ocupado e sou alguém. Creio que isso tem valor.
Em 2001 Beto se associa a Alberto Perlman e Alberto Aghion, e cria se a empresa Zumba Fitness. Deis de então o programa cresceu e se tornou um dos programas mais bem sucedidos de fitness no mundo, tanto que virou até jogo de vídeo game que foi lançado em 2010 e já vendeu mais de 7 milhões de copias no mundo todo. A zumba hoje está em mais de 140 mil lugares e 185 países. Além da zumba Fitness a empresa também criou Zumba Gold® (para adultos mais velhos e ativos), Zumba®Toning (aulas para esculpir o corpo com Toning Sticks), Acqua Zumba® (malhação e festa na água), Zumbatomic® (exercícios de rotina para crianças), Zumba® Sentao (aulas que usam uma cadeira como base para a mistura de dança e fitness que irá trabalhar o condicionamento físico) e Zumba® in the Circuit (um exercício de 30 minutos com movimentos Zumba e intervalos de treinamento de circuito). A empresa também tem sua linha exclusiva de roupas e acessórios e eventos como fitness concert, vou deixar o site zumba para quem quiser mais informações https://www.zumba.com/pt-BR e também vou deixar o site para compras direto do Brasil http://www.zumbashop.com.br
No próximo post vou contar minha historia na zumba, como eu descobri o programa e me apaixonei, também vou falar o que é a aula de zumba e o que acontece com seu corpo quando você pratica as aulas.
Oie pessoal que está acompanhando o blog! Antes de começar a escrever, quero pedir que vocês deixem as sugestões de posts que vocês querem ler por aqui.
Muitas pessoas até perdem muitos kg, mas não conseguem perder aquela gordurinha que fica localizada embaixo do seu abdômen, sabem qual estou falando né? A resposta é simples para você que quer eliminar essa gordura: exercício físico aliado a uma dieta saudável e mais uma porção de muita vontade e disciplina. Mas acredite, é possível, se você seguir os passos que vou deixar aqui
Basicamente, você precisa alinhar uma dieta saudável com exercícios físicos.
DIETA SAUDÁVEL
Normalmente ingerimos mais calorias do que gastamos, é por isso que criamos gordura, não fecha a conta, entende? Se você come todos os dias 2.000 calorias e perde apenas 600, como é que vai secar a barriga?!
Muitas pessoas ainda acham que fazer dieta é chato porque você precisa passar muita fome, e isso é a maior mentira que já falaram pra você, você nunca vai precisar passar fome, pelo contrário, se você passar fome, seu corpo, muito inteligente, vai segurar a gordura com medo que você demore a comer de novo. É mais fácil do que estamos pensando e muito mais fácil do que estamos fazendo.
Aprenda a substituir os alimentos calóricos por alimentos saudáveis e a comer corretamente, se hidratar, porque beber bastante água limpa o seu corpo e faz com que seu intestino funcione melhor.
ATIVIDADE FÍSICA
Escolha uma forma de se movimentar e queimar muitas calorias; hoje existem muitas possibilidades para isso: você pode caminhar, andar de bicicleta, dançar, fazer aulas de ginástica, enfim, eu poderia ficar aqui até amanhã falando sobre a imensa possibilidade de exercícios físicos para praticar, mas esse vai ser assunto para um próximo post. O que quero que vocês entendam é que para secar a barriga você deve se movimentar ao máximo, escolhendo a atividade que deixe você feliz e que faça de você uma pessoa melhor.
Mas e os exercícios abdominais? Eles não fazem a barriga secar? A resposta certa é não, eles não fazem sua barriga secar; exercícios aeróbios sim fazem sua barriga secar, como os exemplos que dei acima.
Os exercícios abdominais não vão secar a sua gordura, mas eles deves ser feitos, pois fortalecem a parede abdominal, melhorando a flacidez e melhorando sua postura, além de muitos outros e infinitos benefícios que encontramos nos abdominais.
Como podemos ver, não existem milagres ou remédios milagrosos; perder a barriga requer disciplina, como disse no início, e escolher viver uma vida saudável com alimentação e exercícios físicos.
Seja sempre orientado por um profissional. Converse com seu nutricionista, educador físico e médico e não se esqueça de manter seus exames sempre em dia.
