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Tomar água com limão limpa o organismo?

Como pedido por vocês, hoje vamos falar sobre água com limão!! Deve ser consumida? Quanto? Quando?

O limão é uma fruta com propriedades que vão muito além de ser uma fonte de vitamina C.

A água com limão, logo ao acordar,  ajuda as enzimas do fígado a funcionarem melhor, facilita as reações de digestão do seu organismo, auxilia a eliminação de restos de metabólitos que foram produzidos durante a sua noite de sono, desintoxicando o organismo. Dessa forma, o seu organismo  já começa do dai mais ‘limpo’.

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O limão tem o limoneno, um flavonoide presente na película branca que fica logo embaixo da casquinha e aumenta a capacidade do organismo de eliminar toxinas, melhorando o processo de destoxificação, a eliminação dessas toxinas podem melhorar o bom funcionamento intestinal.

Apesar de ser uma fruta ácida, assim que é ingerido, o limão se transforma em sais alcalinos, o que auxilia na estabilização do pH sanguíneo, deixando o meio mais alcalino, o que é fundamental para a formação e manutenção óssea, equilíbrio dos fluidos corporais e saúde intestinal.

Devido a esse processo o consumo de água com limão antes das  principais refeições auxilia na melhora da digestão, porém lembre-se de não consumi-lo ou também outros tipos líquidos durante as refeições pois isso ira prejudica-la.

Importante:  Não adicionar açúcar, né gente! kkk

Ahh! E não confundam, a água deve se com limão espremido e não em rodelas como se utiliza na água aromatizada, pois as funções são bem diferentes!

Sendo assim…

QUANTO? UM COPO de água com meio limão espremido.

QUANDO? PELA MANHÃ AJUDANDO NA LIMPEZA DO ORGANISMO OU ANTES DAS PRINCIPAIS REFEIÇÕES AJUDANDO NA DIGESTÃO.

Beijinhos!

Como controlar a vontade de comer doce?

Olá gente, hoje vamos falar um pouco sobre um problema que acredito que 99% das pessoas tenham…

Aquela vontade  de comer o nosso amado docinho rs !!

Essa vontade insaciável por doces pode estar associada com inúmeras causas, como  deficiências de neurotransmissores ( como a serotonina); vitaminas ( entre elas B6, B9,B12) e minerais (entre eles zinco, magnésio e cromo) .

Esses hormônios e nutrientes atuam no controle da ansiedade e sensação de bem estar e também em reações no nosso corpo que são responsáveis pelo metabolismo da glicose.

Se nossa alimentação não estiver adequada as nossas necessidades podemos desenvolver insuficiência de algum deles, levando a um desequilíbrio, consequentemente, trazendo a vontade de comer doces.

Porém alguns alimentos são nossos aliados para diminuir essa vontade; lembrando sempre com moderação 🙂

Banana

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 Canela

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Amêndoa

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Aveia

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Tâmara

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 Linhaça

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Pimenta

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Ovos

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Grão De Bico

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Espero que tenham gostado.

Qualquer dúvida deixe nós comentários, não esqueça de compartilhar .

Beijos

 

 

O que comer antes e depois da zumba ?

Olá!!

Fui convidada pela Jessica para começar a escrever para vocês sobre alimentação e nutrição. E neste primeiro tema vamos falar um pouco sobre alimentação antes e após a zumba.

A zumba é uma atividade física aeróbica e por este motivo precisamos priorizar o consumo de carboidratos que são nossa fonte de energia. Alguns exemplos:

tapioca;

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– pão e torradas integrais;

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– batata doce;

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– fruta com aveia

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Procure sempre evitar o consumo de açúcar, doces, bolos antes da atividade física.

Podemos incluir também os chás termogênicos, que vão nos dar mais energia para esta atividade física e ainda aumentar nossa queima de gordura corporal.

São eles:

– chá verde;

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– chá hibiscos;

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– chá de gengibre

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– matcha

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Após a zumba o importante reforçar a hidratação e dar preferência para os alimentos proteicos que vão fazer a reparação do músculo; como por exemplo:

– ovo

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– coalhada

iogurte

– iogurte

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Porem lembre-se:  A nossa alimentação depende sempre do objetivo a ser atingido.

Pode deixar suas dúvidas nos comentários!

Beijinhos.

Como funciona uma aula de POLE DANCE ?

OIE MENINAS! Tudo bem ?

Talvez essa seja a curiosidade de muitas pessoas ou até uma dúvida de como o pole dance pode ser uma aula.

Então resolvi escrever esse post para que vocês entendam como a aula funciona, os músculos que trabalha e quantas calorias gasta.

Eu fui fazer uma aula de Pole Dance em um estúdio em São Paulo, a convite de uma amiga que já faz aula a muitos anos e detalhe ela tem um corpo maravilhoso.1412165196

COMO FUNCIONA A AULA?

A aula funciona da seguinte maneira é feito um aquecimento e depois em cada pole a professora vai indicando o que você tem que fazer, giros, pegada no poste e outros, no final da aula é feita uma coreografia com alguns dos exercícios ensinados na aula.

A aula pode queimar em média 500 calorias, os músculos são muito bem trabalhados, inclusive todos os músculos de forma isometrica, também é feito abdominais com apoio do poste.pole-dancing

Para mim o principal músculo trabalhado na aula foi o abdômen, para todos os passos você precisa estar com a musculatura abdominal contraída, por que é o abdômen que mantem o equilíbrio do corpo para fazer os exercícios.

Você também consegue adquirir muita flexibilidade durante as aulas, para que os movimentos fique cada vez melhores.

O Pole Dance não é fácil! Admiro muito quem consegue, mas o trabalho corporal é maravilhoso.

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E não fica só no trabalho do corpo, ele também eleva a confiança de quem pratica, e faz com que você conheça muito bem o seu corpo.

Entenda leitora, esse tipo de aula está longe de ser algo vulgar, pare de olhar com esses olhos para um exercício que pode mudar o seu corpo e fazer um bem enorme.

COMO DEVO ME PREPARAR PARA AULA DE POLE DANCE?

Utilize um mini short para que você fique com a pele  em contato exclusivo com o pole, e de preferencia um top, quanto mais a pele estiver disponível para o contato com o poste melhor você vai conseguir fazer os movimentos.

Não uso hidratante na pele antes de sua aula, a pele precisa estar firme para o contato com o poste.

Leve uma toalha junto com você para a aula, assim você pode sempre limpar o seu poste, caso fique com as mãos suadas e isso sempre acontece.

Ficou com vontade de fazer uma aula? Então procure um lugar, tenho certeza que você vai amar.

Beijos e até a próxima!

Cuidados com a pele durante a gestação

GESTAÇÃO E CUIDADOS COM A PELE

A pedidos, hoje vamos falar sobre alguns cuidados com a pele para as grávidas.  Durante a gestação, muitas mudanças metabólicas, endócrinas, imunológicas e vasculares acontecem, a última, em especial, altera diretamente a pele.  Estima-se que 75% das gestantes apresentam problemas de pele.

E vocês já devem imaginar quais são os mais comuns, não?! :

  • As famosas manchas de pele, que aparecem geralmente nos mamilos, axilas e linha central do abdômen. Boa parte dessas alterações regride com o término da gravidez, mas para isso a gestante precisa do acompanhamento de um profissional. Os Melasmas são as manchas que aparecem especificamente na face e acometem 70% das grávidas.manchasdapele1
  • As estrias são consideradas a alteração mais temida pelas gestantes, por ser quase inevitável, já que o índice de aparição das tão temidas marcas é de 90% entre as grávidas. Geralmente começam a aparecer no segundo trimestre da gravidez, quando a pele está mais ressecada. O abdômen, mamas e coxas são os lugares mais afetados.

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  • A acne atinge 25% das gestantes logo nas primeiras semanas de gravidez devido à oleosidade da pele que fica mais acentuada nesse período. É imprescindível a orientação de um especialista para o tratamento da acne, para que a gestante não corra o risco de usar cosméticos, cremes e sabonetes com componentes que possam prejudicar o bebê.

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Mas o que fazer se você se encaixa em um desses casos?!

Em primeiro lugar, procurar um dermatologista, pois com exames e análises minuciosas da pele é possível realizar tratamentos que minimizem os problemas que surgirem durante e após a gestação. E vale lembrar que nos caso de grávidas alguns medicamentos e tratamentos não são indicados, então é importante tomar cuidado e nunca se automedicar.

No caso das manchas, a dermatologista poderá indicar cremes clareadores sem substâncias prejudiciais, esfoliações e peelings menos agressivos. É indicado que, mesmo ao final do período gestacional, a mulher prossiga com tratamentos para eliminar as manchas. Usar filtro solar com fator de proteção no mínimo 30 e evitar exposição ao sol são alternativas que controlam o aparecimento de manchas.

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Para as estrias, o que ajuda muito é a hidratação do corpo, consumindo bastante líquidos e também a hidratação da pele com cremes enriquecidos de vitamina E. As propriedades dessa vitamina são preventivas, uma vez que quando elas se instalam não há como reverter, por isso a melhor palavra é a prevenção. Alguns tratamentos melhoram bastante o aspecto da pele como Peelings e tratamentos com alguns tipos de ácido, sempre realizados sob supervisão profissional.

Já para a acne o ideal é usar somente produtos de uso externos, como loções tônicas e de limpeza, prescritas pelo dermatologista.

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No geral, vale a visita ao seu médico, que é a pessoa mais indicada para fazer uma avaliação completa da sua pele e indicar os tratamentos condizentes com o seu caso. Assim, as futuras mamães poderão curtir essa fase tão especial se sentindo ainda mais bonitas!! E depois da gravidez também vale a visita a uma dermatologista, para continuar com a pele sempre linda!!

Se vocês quiserem saber mais sobre esse assunto, deixem comentários que responderei todos eles!!

Um beijo e até a próxima!

Treino HIIT – Treinamento de alta intensidade

OIEEGENTE! Tudo bem ?

O que é o Treino Hiit?

Basicamente são exercícios feitos na máxima intensidade com intervalos curtos de descanso, o treino é rápido e você pode fazer em 15 minutos.

Já pensou em começar a semana decidindo que agora vai?

Então preparei esse treino exatamente para isso “AGORA VAI”

https://www.youtube.com/watch?v=4lf7w_nY-FU

Espero que gostem!

Beijos e até a próxima!

Treinamento Funcional ou Musculação ?

OIIEEGENTEE! Tudo bem com vocês?

O assunto de hoje é muito discutido e também é um assunto que muitas pessoas me perguntam.

Então resolvi escrever um post, não vai ser nada difícil de ler para que você entenda tudo certinho.

Primeiro quero que vocês saibam o que é o TREINAMENTO FUNCIONAL 

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O treinamento funcional é focado em desenvolver todas as capacidades física, como flexibilidade, agilidade, potência, e outras capacidades físicas que possuímos, entenda que esse treinamento treina capacidades e não músculos, tornando o corpo mais inteligente.

MUSCULAÇÃO

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A musculação leva ao aumento do aperfeiçoamento da força, ou seja o foco maior é a força.

Ta bom Jéssica, mas qual é melhor?

Entenda leitor, não existe um que seja melhor, os dois trabalham capacidades diferentes, o melhor a ser feito é a união dos dois.

Pense comigo, se você já é aluno de musculação hoje e o seu treinamento é baseado na força, imagina se você inserir no seu treinamento convencional alguns exercícios de funcional, você aumentara o gasto energético e vai trabalhar outras capacidades.

Imagine que unindo esses dois treinamentos o seu corpo será forte quando precisar, e também será ágil quando precisar.

Pense no seu dia a dia e nas capacidades físicas que você precisa para enfrentar o seu dia, é em busca dessas capacidades que você deve ir.

Então agora você já sabe, faça a união dos dois e você conseguirá atingir resultados maravilhosos.

Espero ter sido fácil de entender.

Beijos e até a próxima!

 

Usando a mente para conseguir emagrecer

OIIEEGENTEE! Tudo bem?

Eu AMO esse assunto por que eu vejo tantas pessoas sofrendo com a balança e sabe qual a maior dica que tenho para dar a você, pare de sofrer, o sofrimento só faz você ganhar mais peso.

A mente é uma arma muito poderosa que poucas pessoas sabem usar, por isso resolvi que esse assunto merecia um post.

Há um tempo atrás eu assisti um vídeo no YouTube e quero compartilhar com vocês aqui no blog.

O titulo já fala, pense magro e perca peso.

Eu quero tanto que vocês coloquem isso em pratica, para falar a verdade eu nunca fui uma pessoa que precisei lutar com meu peso, por que sempre fui magra, mas quando eu era pequena isso as vezes me incomodava, mas com o tempo eu fui entendendo a minha estrutura corporal e minha genética e hoje valorizo muito meu corpo, ajudando com a minha mente a ser como quero ser, hoje estou do jeito que amo estar, magra e definida.

Tenta usar esses ensinamentos para a sua vida e me conta aqui como você está…

Beijos e até a próxima!

Como começar a correr?

OIIEEGENTEE! Tudo bem com vocês? Eu estou bem e feliz e um pouco na correria para organizar tudo, na semana que vem é meu aniversario e eu vou comemorar viajando, depois conto tudo para vocês e quem quiser acompanhar mais de perto é só me seguir no SNAPCHAT, o nome de usuário é jessicapacha.

O assunto de hoje é uma pergunta muito frequente, e algumas pessoas eu escuto assim, nossa queria tanto correr, mas eu não sei bem por onde começar.

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O primeiro passo é escolher um lugar onde você se sinta bem, um local arborizado, com um visual tranquilo, ou se você preferir pode começar na academia, correndo na esteira.

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Agora vamos escolher o seu tênis, eu já falei sobre isso aqui, e vocês já sabem o quanto é importante o uso do tênis adequado para a corrida, ou qualquer outro tipo de exercício, o ideal é que seu tênis tenha um amortecimento e seja adequado para corrida.

Esse tênis da foto é o que eu estou utilizando atualmente quando vou correr, ele é baixo, leve e fica certinho no meu pé.

Como começar a correr?
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Escolha uma roupa confortável para que você se sinta leve no momento da corrida.

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Agora você já tem o local, tênis e a sua roupa confortável

Eu quero que você comece caminhando, nós vamos caminhar por 15 minutos, agora vamos correr por 1 minuto, assim que der 1 minuto pare e caminhe novamente. Vamos repetir isso por 3 vezes.

Agora você deve estar falando, Jéssica mas isso não é correr, eu vou mais andar do que correr.

Você está certo querido leitor, esses devem ser os primeiros passos.

Na sua segunda semana de corrida, você vai correr 2 minutos e andar por 10 repetindo 4 vezes.

Já na terceira semana você pode correr 1 minuto e andar 2 minutos, e fazer isso por 40 minutos.

E a cada semana eu quero que você aumente o tempo correndo.

Você precisa ter em mente um objetivo, quanto tempo você quer correr? Onde você quer chegar? CORRER 6KIM? EMAGRECER? CORRER UMA PROVA? CORRER POR PRAZER?

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Corrida é um desafio, mas eu garanto a você que vai ser um dos desafios que você mais vai gostar de ter começado.

Você precisa começar de algum lugar e não vá pensando que você tem que conseguir correr no começo que você vai voltar para casa decepcionado. Não faça isso com você, é por isso que muitas pessoas hoje não gostam de corrida, por que acham que não consegue.

Você consegue, ok? Você só precisa de treino.

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Corrida é treino, como qualquer outro treino. Ela deve ser aos poucos, respeitando seu corpo, seus limites, você pode perguntar para qualquer pessoa que corre e ela vai dizer que começou devagar.

Agora se você quer mesmo correr comece hoje. Para de dar desculpas e vai hoje.

Eu vou estar aqui para ajudar no que você precisar, é só escrever nos comentários.

Não esqueça de se hidratar, ok? E não se esqueça de conversar com seu médico para entender se você pode praticar esse tipo de atividade física.

Beijos e até a próxima!

Alongamento para aliviar dor nas costas

OIEEGENTEE! Tudo bem com vocês?

A muito tempo queria fazer esse vídeo para vocês, por que sempre recebo perguntas de vocês com dores nas costas.

Eu sempre falo aqui que abdomen forte significa costas fortes, então tenha em mente que mesmo que você não goste de fazer abdômen, eles são importantes para o fortalecimento da região das costas.

Quero deixar bem claro que esse alongamento não vai curar o problema que você tenha nas costas, ele apenas vai aliviar a sua dor.

O ideal é que você procure um médico especialista se as suas dores persistirem.

Espero que gostem…

Beijos e até a próxima!