Oie, Tudo bem com vocês? Hoje vou atender aos pedidos de vocês, e eu eu sei que é o que eu mais tenho que escrever por aqui, por que sei que é o que vocês mais amam.
Eu vou começar com exercícios básicos para as pernas e acreditem eles podem mudar o rumo das suas pernas.
Agachamento
Os exercícios de agachamento podem ser os mais completos quando o assunto é definir os músculos dessa região. Isso se deve ao fato de que eles trabalham a parte posterior e anterior da coxa.
Vamos iniciar fazendo 4 séries de 20 repetições.
Os pés devem ficar um pouco afastados que a largura do ombro, deixar os joelhos paralelos e sem ultrapassar a linha dos pés, o quadril deve ser jogado para trás, as costas sem forçar a lombar acompanha a curvatura dos glúteos, abdomen sempre contraido para proteger a lombar e faça o exercício sempre olhando para frente.
Agachamento com salto
Podemos fazer 4 séries de 10 repetições.
Mantenha o corpo do mesmo modo como no agachamento com seu abdômen sempre contraido, realize um grande salto na direção do teto e depois amorteça a queda, flexionando novamente os joelhos.
Considerado também um exercício completo, o afundo também consegue trabalhar parte posterior e superior das coxas.
4 séries de 20 repetições
Com uma das pernas a frente do corpo e a outra atrás, os dois joelhos fazem o movimento de flexão, sendo que o joelho que está a frente não deve passar a ponta do pé.
Oie meninas! Tudo bem com vocês? O post de hoje é sobre uma das coisas que mais amo em produtos de beleza que são os glosses! Quando estamos com os lábios bem hidratados passamos um ar de saúde! Então eu separei alguns glosses muito fofos com vários estilos e formatos diferentes, alguns tem o site de onde comprar e querem saber to pensando seriamente em fazer uma coleção dessas fofuras.
Essas fofuras, são os lips de CupCake da NYX, procure em alguns sites pela venda e se voce encontrar deixe nos comentários.
E esses de frutinhas com os sabores da fruta também da NYX, e encontrei o site que vende os quatro em uma caixinha. http://karolaromaecia.loja2.com.br/583985-Cesta-NYX-Gloss-Frutas
Esses de pinguim cada um com um sabor e não é o mais fofo da vida? Esse site faz a venda aqui no Brasil. http://coisasfofinhas.com/produto/lip-gloss-guino/
Os de morango são os mais clássicos né? Mas esse rosinha eu achei a maior fofura e já quero para agora! Só encontrei esse em um site americano que faz vendas para o Brasil.
Esses são de patinhos, eu nao encontrei o site para venda, mas eu achei uma gracinha! Se alguém encontrar o site deixe aqui nos comentários.
Para tudo! Um minuto de silêncio para esse gloss de brigadeiro, quem é que nao ama brigadeiro? ainda mais assim, o tipo de brigadeiro que não engorda. Alguém me ajuda a encontrar o site para comprar?
Agora o clássico e eterno gloss em formato de morango, esse site vende vários modelos deles.
Oi gente! Tudo bem? Como foi o feriado de vocês? O meu não foi nada do que eu tinha programado, vocês também são assim, programa tudo e vai acontecendo imprevistos que você não consegue fazer a programação, amei a chuva mas eu nao contava com elas nos meus planos. Mas ainda assim estou feliz da vida, agradecendo muito por tudo que está acontecendo na minha vida, e para começar ainda melhor a semana a Fer ”nossa nutri”, pq já virou nossa né? Ela mandou duas receitinhas de sucos detox para deixar nossa semana e nosso corpo ainda mais leve.
Suco verde com abacaxi e couve
– É altamente nutritivo, diurético e deixa o corpo saciado.
Ingredientes:
1 abacaxi sem casca
3 folhas de couve manteiga
Suco de 3 limões
Rodelas de gengibre
½ litro de água
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, até obter uma mistura bem homogênea.
Suco verde com maças e água de coco
-Ele limpa as toxinas do corpo e ajuda a perder peso.
Ingredientes:
½ maçã verde pequena
½ maçã vermelha grande
2 colher de sopa de suco de limão
1 unidade pequena de água de coco (200ml)
1 colher de sopa de salsinha
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, até obter uma mistura bem homogênea.
Oi gente! Tudo bem com vocês? Está chegando o final de semana e com ele um feriado e vocês já tem planos? Eu vou aproveitar para deixar alguns posts prontos para vocês! Hoje estou feliz por que vocês vão conhecer a Fabricia minha professora de Inglês que viaja muito e vai falar por aqui das experiências com suas viagens que como vocês já sabem eu amo quando o assunto é viajem não é? Conhecer o mundo sempre foi um dos meus sonhos desde de pequena! Então resolvi que toda a sexta esse blog vai falar sobre viagens. Então já sabem, toda sexta o assunto vai ser viagem!
Oi pessoal! Meu nome é Fabricia , sou professora de inglês e eu amo viajar então gostaria de compartilhar um pouco sobre as minhas viagens com vocês.
Hoje eu vou falar sobre minha última visita a Europa. Eu tive a chance de conhecer um dos itinerário mais lindos da Europa. Isso foi fantástico! Eu começei na Alemanha e segui para a Republica Theca. Eu não imaginava encontrar lugares incríveis! Minha próxima parada foi a Polônia seguida da Austria que foi realmente interessante, meu último país foi a Hungria onde eu tive experiências maravilhosas, não perca a oportunidade de estar lá um dia. Então na próxima sexta vou começar falando sobre a Alemanha, espero por vocês aqui!
Hi people! I’m Fabricia, English teacher and I love traveling and I would like to share a little about my trips with you.
Today I will talk about my last visit to Europe. I had the chance to know one of the most beautiful itineraries in Europe. It was awesome! I started in Germany and went on to Czech Republic, I didn’t imagine to find such amazing places. Next stop was Poland followed by Austria which are really interesting, my last country was Hungary where I had wonderful experiences, Don’t miss the opportunity to be there one day. Don’t forget to look every friday! Next friday we will be talking about Germany wait for you here!
Berlim- Alemanha
Karlary Vary- Republica TchecaMosteiro de jasna nova- PolôniaBuggarten- Viena- AustriaJaszai Mari Tér- Budapest- Hungria
Oi gente, tudo bem? No post de hoje, quero falar com as pessoas que sentem dores nas costas e dar algumas dicas de alongamentos.
Antes de começar a dar as minhas dicas de alongamento, quero dizer que a dor nas costas pode ser causada por vários motivos e é muito importante que você procure uma ajuda médica, para descobrir a causa da sua dor e seguir com um tratamento indicado pelo médico.
O que eu vou mostrar aqui são alguns alongamentos especifico para região das costas.
Os exercícios regulares de alongamento ajudam a manter os músculos e os ligamentos flexíveis. Eles também podem reduzir o estresse nas articulações e melhorar o fluxo sanguíneo e de nutrientes por todo o corpo. Sem os alongamentos pode ocorrer, ou aumentar, a rigidez, limitação de movimentos e dor.
ALONGAMENTOS
Exercicio 1
Sentado em cima dos calcanhares, baixar o corpo em direção ao chão esticando os braços para frente de forma a alongar as costas. Manter nessa posição por 15 segundos.
Exercicio 2
Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente, mantendo as pernas esticadas. Mantar nessa posição por 15 segundos
Exercicio 3
Sentar no chão, esticar as duas pernas e dobrar o corpo para frente, tentando apoiar as mãos no pé. Manter nessa posição por 15 segundos.
Exercicio 4
Deite no chão, encoste o quadril o máximo que conseguir na parede e suspenda as pernas para cima. Você deve apoia-lás na parede. Manter nessa posição por 15 segundos.
Exercicio 5
Segure na parede, fique com as costas retas e as pernas bem esticadas com seu abdômen contraído. Manter nessa posição por 15 segundos.
Fazer alongamentos periodicamente, podem te trazer uma série de benefícios tais como:
– Prevenção de dores;
– Redução da ansiedade, estresse e fadiga;
– Ativa a circulação;
– Melhora a atenção;
– Reduz as tensões musculares induzindo o corpo ao relaxamento;
– Previne lesões.
Utilize essa rotina de exercícios não apenas para ajudar o seu corpo, mas também como uma forma de relaxar a sua mente. Você pode fazer os alongamentos utilizando uma música suave ou praticar junto com um amigo ou sua família.
Nunca se esqueça de falar com seu médico antes de começar qualquer exercício ou sequência de alongamentos para ter certeza que nao há restrições quanto ao tipo de alongamento que você irá fazer.
Espero que tenha ajudado e vocês também gostem das dicas. Deixe nos comentários se você gostou, vai ajudar muito!
Oi gente! Tudo bem com vocês? Sei que esse post pode ajudar muito, tanto as mamães para preparar melhor o lanche dos seus filhos como também as meninas adolescentes que precisam se cuidar e o lanche escolar pode ser um perigo tanto para estética como para a saúde física e mental.
Nossa mente precisa de nutrientes para conseguir estudar e se desenvolver com excelência não é mesmo?
Também precisamos manter a forma. Foi pensando nisso que pedi a Fer nossa nutri linda para dar algumas dicas de lanchinhos saudáveis.
Atendendo ao pedido da Jéssica, hoje vou ajudar na escolha de lanches saudáveis para momentos como intervalo de escola ou mesmo do trabalho. Muitas pessoas têm dúvidas quanto ao que pode comer nesses horários e que seja saudável, portanto, darei algumas dicas:
– Fruta;
– Salada de frutas;
– Mix de castanhas (nozes, castanha do pará, castanha de caju, amêndoas, damasco e uva passa) porém a quantidade não deve ser exagerada;
– Tomatinho e cenoura baby (ou a cenoura cortada em palito) temperados;
– Bisnaguinha integral com geleia de frutas, ricota ou queijo branco;
– Tapioca com queijo branco e geleia de frutas;
– Banana picada com granola;
– Iogurte com granola;
– Bolo caseiro simples, essa também é uma opção saudável, ainda mais quando feito de farinha integral.
Lembrando que, quando falamos de alimentação saudável, devemos deixar de lado alimentos industrializados, como: refrigerantes, bolinhos prontos, achocolatados prontos, entre outros produtos.
Oi genteeeeee! To muito animada hoje para apresentar a vocês a Fer, minha médica linda do coração que vai estar do nosso lado por muito tempo.
Olá! A partir de hoje terei uma coluna semanal aqui no blog da Jéssica para falar sobre Dermatologia, Beleza, Doenças e muito mais desse universo. Espero que gostem das dicas e, em caso de dúvidas, não deixem de procurar um especialista!
Nesse primeiro posto vou falar sobre o suor. Quem aqui não transpira na academia?! Isso é normal. Agora, se você sua em excesso e isso te incomoda, você deve, sim, procurar um especialista.
O suor é um mecanismo natural utilizado pelo nosso corpo para manter a temperatura, mas quando é excessivo e incontrolável pode ser sinal do que chamamos de Hiperidrose. Quando estamos expostos a grandes temperaturas ou realizando atividades físicas, o suor é consequência disso, mas a hiperidrose aparece mesmo em baixas temperaturas e até quando a pessoa está dormindo. As mãos, pés e axilas são os locais mais afetados e por serem mais aparentes acarretam desconfortos físico e emocional, o que atrapalha de maneira significativa a vida social, prejudicando até mesmo a autoestima e convívio com outras pessoas.
Existem dois tipos de hiperidrose: a primária, que aparece nos locais mais comuns e que não tem uma causa específica; e a secundária, decorrente de complicações de saúde como câncer, hipertireoidismo, menopausa e até problemas emocionais (ansiedade, por exemplo), e que afeta apenas uma área do corpo.
Os sintomas que merecem atenção são suor prolongado, excessivo e sem explicação; suor seguido de pressão e dor no peito; perda de peso e desidratação; suor durante o sono; febre, falta de ar e taquicardia que, nesses casos, o suor pode ser uma consequência de outra doença.
Os tratamentos mais comuns e menos invasivos incluem uso de antitranspirantes específicos e medicamentos a base de drogas anticolinérgicas que reduzem a produção das glândulas sudoríparas. Outro tratamento que oferece bons resultados é a aplicação da toxina botulínica nas áreas afetadas para bloquear as glândulas que produzem o suor. Neste caso, pode ser realizada nas axilas, palma das mãos e couro cabeludo, precisando ser refeita a cada seis ou oito meses. Outros tratamentos existentes e que trazem bons resultados é a lipoaspiração axilar e a tecnologia avançada de radiofrequência.
De qualquer maneira, é importante procurar um dermatologista, pois cada caso é único e deve ser analisado individualmente.
Espero que gostem das dicas! Até a próxima!
**Dra. Fernanda Amaro Ferraz Pizarro é graduada em Medicina pela FESO – Teresópilis/RJ. Fez duas residências, em Clínica Médica e Dermatologia, pela Faculdade Estadual de Medicina de São José do Rio Preto – FAMERP. É membro e tem título de especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). Atualmente, também é professora colaboradora na residência de Dermatologia da FAMERP. Tem consultório em Catanduva e São José do Rio Preto.
Veja nesse post, os melhores tênis para fazer zumba
Oi gente, como vocês estão? Eu estou ótima e amando cada dia mais escrever aqui, espero estar ajudando de alguma forma.
Mas enfim, vamos começar hoje falando sobre o tênis que você utiliza para praticar exercícios físicos e hoje especificamente vamos falar da zumba, sabia que se você usar tênis inaadequado pode causar problemas simples, como bolhas e unhas encravadas, ou até lesões nos joelhos, tornozelos, traumas na coluna, inflamações na planta do pé entre outros.
Antes de você ir em busca de um novo tênis, você precisa saber qual é a sua pisada, assim você vai entender como seu pé toca o chão. Normalmente em lojas onde se vende tênis eles fazem o teste da pisada.
São três os principais tipos de pisada: a pronada, onde se coloca mais peso na parte interna do pé; a supinada, onde o peso é deslocado para a parte externa; e a neutra, onde o peso é distribuído uniformemente.
O tênis ideal acima de tudo precisa estar confortável no seu pé, isso significa que ele tem que ser do seu número exato, não pode ficar dançando no pé, sabe? Como zumba é um esporte com um certo impacto, você precisa priorizar o uso de amortecedores, mas existe uma certa diferença entre amortecedores para corrida e os para dança, os para dança são reto em baixo da sola, entende? A sola do tênis sendo reta e lisa, ajuda nos momentos dos deslizamentos, ele também deve ser leve e nossos pés precisam respirar no momento da aula, então opte por um tênis que tenha bastante transpiração.
Dica de tênis e look para zumba.Tênis nike que eu amo!
Resumindo, procure por essas 5 qualidades quando for comprar o seu tênis!
Conforto
Amortecedores
Solado reto
Leve
Transpiração
Existem os tênis próprios da marca zumba, vou deixar algumas fotos por aqui e também o site para compra. Não precisa ser o tênis da marca zumba ok? Só vou deixar a sugestão por que existe.
Oi gente! Tudo bem? Eu vou deixar algumas sugestões de filmes para assistir nesse final de semana. Eu adoro assistir filmes dos mais variados possíveis, aqui vai um filme de ação com ficção, comédia e drama.
LUCY
Sinopse do Filme.
Lucy leva uma vida de baladas e bebedeiras em Taiwan. Quando o filme começa, ela é forçada por um amigo a entregar uma maleta ao misterioso senhor Jang. Na maleta, há pacotes contendo um estranho pó azul, e Lucy acaba se tornando “mula” para transportar essa nova droga, mesmo contra a vontade. Quando a substância entra na sua corrente sanguínea, ela começa aos poucos a se transformar uma nova mulher. Lucy vira uma assassina, começa a ler a Matrix nos computadores ao seu redor e passa a ter poderes mentais. O filme mostra como se Lucy pudesse utilizar todo o cérebro.
Gênero do filme: Ação e ficção.
Eu adoro filmes de ação, com ficção é difícil eu gostar, mas eu encontrei inteligência nessa ficção por isso gostei, faz você pensar sobre a evolução humana e quando acaba você ainda fica pensando por vários dias.
Aqui vai o trailer do filme:
INTOCÁVEIS
Sinopse
Considerado um fenômeno mundial, “Intocáveis” traz a história de um aristocrata que contrata um jovem para ser o seu cuidador após um acidente de parapente, o que o deixou tetraplégico. O que era para ser um período experimental, acaba virando uma grande aventura. Amizade, companheirismo e confiança são os elementos que transformam esse filme tocante e inesquecível.
Gênero: Drama
Esse filme se tornou o segundo maior sucesso de bilheteria da história do cinema francês.
É inspirado em uma história real e é uma verdadeira lição de vida.
Aqui vai o trailer do filme:
https://www.youtube.com/watch?v=CDuwLkjgtQQ
Os Estagiários
Sinopse
Billy (Vince Vaughn) e Nick (Owen Wilson) são grandes amigos e trabalham juntos como vendedores de relógios. Eles são pegos de surpresa quando seu chefe (John Goodman) fecha a empresa, por acreditar que o negócio esteja ultrapassado. Com problemas financeiros, eles conseguem a inscrição em uma seleção de estágio no Google. Mesmo sem terem a garantia que serão contratados, eles partem para a sede da empresa e lá precisam lidar com a diferença de idade entre eles e os demais competidores.
Genero: Comédia
Comédias não são meus preferidos, mas essa comédia vale! Uma por que vejo inteligência e diversão de verdade, e também um grande exemplo de trabalho em equipe.
Aqui vai o trailer do filme:
Se você já assistiu e gostou deixe nos comentários. Se você vai assistir depois me conte por aqui se gostou.
Oi gente, Tudo bem com vocês, estamos em horário de verão que eu amo, o dia fica tão maior! E eu consigo sempre fazer mais coisas nessa época do ano. Esses dias estava muito corrido para mim. Mas enfim nao é sobre o horário nem correria que vamos falar hoje. Vou apresentar a vocês o fisiologista e Educador Físico que vai estar sempre presente por aqui e como sempre recebo perguntas pedindo pra eu explicar como acontece o processo da queima de gordura e para onde ela vai, eu pedi para ele fazer esse post. Tenho certeza que vocês irão amar assim como eu.
Gordura Corporal
Você já parou para pensar para onde vai a gordura quando emagrecemos? Será que sai pelas fezes e urina? Desaparece com massagens e cremes? Na verdade, não é nada disso!
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a gordura não é eliminada do nosso corpo através da urina e das fezes.
Se você se lembra do princípio da conservação da massa, lá das aulas de química do colégio, sabe que a matéria não pode simplesmente aparecer ou desaparecer — ao invés disso, ela passa por reações químicas e muda de estado.
As mitocôndrias são o centro de energia da célula. Nos seus músculos ou fígado, elas tiram um pouco de gordura (estocada como triglicérides) das suas células adiposas e a colocam num processo metabólico que a transforma em calor, dióxido de carbono, água e ATP (trifosfato de adenosina).
Calor: A energia térmica tem uma importância crucial na manutenção da sua vida. Sabe como você mantém sua temperatura em cerca de 36,5°C? R:Queimando calorias! Quando você está com frio, queima bem mais calorias para permanecer quente.
Dióxido de carbono(CO2): Sempre que você queima alguma coisa a reação forma CO2. Vale para a gasolina ou para a gordura corporal. O CO2 irá viajar por sua corrente sanguínea até os pulmões, onde eles serão expelidos.
Água: A gordura, geralmente, parece meio molhada, né? É porque tem água nela. Você vai urinar a água formada no processo.
ATP: nós precisamos de ATP para fazer os músculos funcionarem. Ele é formado a partir de carboidratos, proteínas e gorduras que ingerimos.
Glicose: O principal combustível do organismo é a glicose, um tipo de açúcar. Apenas quando falta glicose no sangue é que a gordura é usada.
Os exercícios aeróbicos, que fazem você respirar mais rápido, são aqueles que fazem você perder mais gordura durante a atividade, apesar de não fazer o mesmo nas próximas 48 horas, como é o caso da musculação, que mantem seu metabolismo acelerado nas próximas horas incinerando a gordura.
Entenda as etapas para você perder mais gordura:
Quando acaba o carboidrato(glicose) que você ingeriu, você queima mais gordura
O combustível principal do corpo é a glicose. Quando ela acaba ou diminui, as células de gordura liberam seu conteúdo para produzir energia, os triglicérides, que contêm oxigênio, hidrogênio e carbono.
As gorduras queimam para produzir energia
Os triglicérides precisam ser transformados para passar pela membrana das células. Por diversas reações complexas, eles viram ATP, o combustível das células. Isso é demonstrado no ciclo de Krebs.
A gordura é destruída na presença de oxigênio
O ATP só vira energia quando recebe um banho de oxigênio. Esse oxigênio vem da respiração, através dos glóbulos vermelhos.
O emagrecimento vem através dos exercícios
O ATP é oxidado e se transforma na energia que o organismo precisa para você treinar. Essa queima tem dois subprodutos: água e gás carbônico.
Sobra água
A água que sobra tem de sair. Quem faz dieta sem exercício pode aumentar a frequência dos xixis, mas quem faz exercícios perde essa água pelo suor. Isso não quer dizer que suar queima gordura, mas que o suor apresenta subprodutos das reações que proporcionaram a incineração da gordura. Em uma sauna por exemplo você não destrói a gordura.
Sobra gás carbônico
O carbono que sobra se junta ao oxigênio e vira CO2, que retorna aos glóbulos vermelhos e vai parar nos pulmões, e dali é expelido pela respiração.
Ricardo Alexandre Fonseca
Trajetória Profissional
Proprietário/Diretor Técnico/Administrativo NEOFITNESS Training Academia LTDA: www.neofitness.com.br
Proprietário Casa do Suplemento – Site de comércio virtual de suplementos alimentares e equipamentos de fitness: www.casadosuplemento.com.br
Proprietário/Diretor Importação: NEOFITNESS Health Tech Brazil
Sócio-Proprietário Casa dos Construtores – Materiais para Construção: www.casadosconstrutores.com.br
Sócio-Proprietário: NEOFITNESS STORE – São José do Rio Preto
Ex Proprietário: Neofitness Nutrição Esportiva – Loja de suplemento alimentar (Janeiro de 2002 a Julho 2004)
Formação
Graduação: Educação Física CREF: 047643-G/SP
Local: Escola Superior de Educação Física e Desportos de Catanduva
Início: Janeiro de 2001
Término: Dezembro de 2005
Pós-graduação Latu-Sensu – Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na Saúde, na Doença e no Envelhecimento..
Local: CECAFI – Centro de Estudos em Ciências da Atividade Física da Disciplina de Geriatria da Faculdade de Medicina da USP, e apoio da DMR – Divisão de Medicina de Reabilitação do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.
Início: Fevereiro de 2006
Término: Julho de 2007
MBA Gestão Empresarial / FGV
Início: 2009
Término: 2011
Cursos Extras Curriculares
Cursos de Suplementação Nutricional Avançada, proferidas pelo Professor PHD Ítalo Salzano Junior, Tecnologista Sênior do Instituto de Pesquisas Energéticas e Nucleares da Universidade de São Paulo.
Apresentação de Trabalho com o tem “Musculação na saúde, na doença e no envelhecimento, com carga horário de 08 horas, no 2º Colóquio Científico em Educação Física, realizado no dia 30 de agosto de 2007, na Cidade de Catanduva”.
1º Curso Técnico de Musculação Max Muscle. Curso de treinamento para todos os objetivos, ministrado pelo professor Waldemar Marques Guimarães Neto, Curso de Nutrição Esportiva ministrado pela nutricionista Luciane Vieira e aula práticas de musculação com Gerson Guimarães, Lilian Okubo e Jeferson Ferreira, com carga horária total de 07 horas, no dia 25 de agosto de 2007, na cidade de São José do Rio Preto.
Curso de Personal Training, na clínica CORPORE, sistema COACH 4.1, com carga horária total de 104 horas, no período de 08/04/2006 a 16/09/2006, na cidade São José do Rio Preto.
2ª Clínica Avançada de Musculação e Nutrição Esportiva, com duração de 08 horas, ministrada pelos palestrantes Professor Waldemar Guimarães e Nutricionista Rodolfo Peres, realizada no dia 12 de Agosto de 2006, na cidade de São Carlos..
5º Work Shop/2005 FEPAM. Musculação Aplicada. Temas: Equipamentos para musculação; Utilização de Máquinas; barras e halteres; Elaboração de Programas de Treinamento; Segurança, eficiência e cuidados; Exercícios para iniciantes e grupos especiais, ministrada pelo Professor Rodrigo Koprowski, Pres. da Fed. Brasileira de Musculação, com carga horaria de 06 horas, realizado no dia 15 de outubro de 2005, na cidade de São Paulo.
3º Encontro Nacional de Musculação & Fitness, Atualidades Científicas em Treinamento Resistido, Nutrição Avançada, Suplementação Alimentar para Atletas
4º Congresso Nacional de Musculação & Fitness, Fisiologia dos Exercícios Resistidos, Metabolismo Energético, Lesões Musculares, Atualidades em Nutrição e Suplementação Alimentar nos Esportes, Dieta e o Treinamento Avançado dos Campeões Mundiais, Assembléia Nacional NABBA Brasil
9º Congresso Interestadual de Motricidade Humana, no curso de Avaliação e Prescrição de Exercício Físico, ministrado pelo Professor Ms. Ruy B. M. Calheiros Netto, realizado nos dias 19 e 20 de março de 2005, com carga horaria de 08 horas, na cidade de São José do Rio Preto.
Aperfeiçoamento em Treinamento Resistido – World Gym, Portland,Oregon,1996
Aperfeiçoamento em Treinamento Resistido – Gold´s Gym, Los Angeles,CA 1995
