Todos os posts de Jéssica Pachá

Meu objetivo com o blog é compartilhar informações do meu modo de ver o mundo, mostrando que o que acredito está ao alcance de todos!

Fitness

Como começar a correr?

março 16, 2016 Jéssica Pachá

OIIEEGENTEE! Tudo bem com vocês? Eu estou bem e feliz e um pouco na correria para organizar tudo, na semana que vem é meu aniversario e eu vou comemorar viajando, depois conto tudo para vocês e quem quiser acompanhar mais de perto é só me seguir no SNAPCHAT, o nome de usuário é jessicapacha.

O assunto de hoje é uma pergunta muito frequente, e algumas pessoas eu escuto assim, nossa queria tanto correr, mas eu não sei bem por onde começar.

O primeiro passo é escolher um lugar onde você se sinta bem, um local arborizado, com um visual tranquilo, ou se você preferir pode começar na academia, correndo na esteira.

Agora vamos escolher o seu tênis, eu já falei sobre isso aqui, e vocês já sabem o quanto é importante o uso do tênis adequado para a corrida, ou qualquer outro tipo de exercício, o ideal é que seu tênis tenha um amortecimento e seja adequado para corrida.

Esse tênis da foto é o que eu estou utilizando atualmente quando vou correr, ele é baixo, leve e fica certinho no meu pé.

Escolha uma roupa confortável para que você se sinta leve no momento da corrida.

Agora você já tem o local, tênis e a sua roupa confortável

Eu quero que você comece caminhando, nós vamos caminhar por 15 minutos, agora vamos correr por 1 minuto, assim que der 1 minuto pare e caminhe novamente. Vamos repetir isso por 3 vezes.

Agora você deve estar falando, Jéssica mas isso não é correr, eu vou mais andar do que correr.

Você está certo querido leitor, esses devem ser os primeiros passos.

Na sua segunda semana de corrida, você vai correr 2 minutos e andar por 10 repetindo 4 vezes.

Já na terceira semana você pode correr 1 minuto e andar 2 minutos, e fazer isso por 40 minutos.

E a cada semana eu quero que você aumente o tempo correndo.

Você precisa ter em mente um objetivo, quanto tempo você quer correr? Onde você quer chegar? CORRER 6KIM? EMAGRECER? CORRER UMA PROVA? CORRER POR PRAZER?

Corrida é um desafio, mas eu garanto a você que vai ser um dos desafios que você mais vai gostar de ter começado.

Você precisa começar de algum lugar e não vá pensando que você tem que conseguir correr no começo que você vai voltar para casa decepcionado. Não faça isso com você, é por isso que muitas pessoas hoje não gostam de corrida, por que acham que não consegue.

Você consegue, ok? Você só precisa de treino.

Corrida é treino, como qualquer outro treino. Ela deve ser aos poucos, respeitando seu corpo, seus limites, você pode perguntar para qualquer pessoa que corre e ela vai dizer que começou devagar.

Agora se você quer mesmo correr comece hoje. Para de dar desculpas e vai hoje.

Eu vou estar aqui para ajudar no que você precisar, é só escrever nos comentários.

Não esqueça de se hidratar, ok? E não se esqueça de conversar com seu médico para entender se você pode praticar esse tipo de atividade física.

Beijos e até a próxima!

Fitness

Alongamento para aliviar dor nas costas

março 9, 2016 Jéssica Pachá

OIEEGENTEE! Tudo bem com vocês?

A muito tempo queria fazer esse vídeo para vocês, por que sempre recebo perguntas de vocês com dores nas costas.

Eu sempre falo aqui que abdomen forte significa costas fortes, então tenha em mente que mesmo que você não goste de fazer abdômen, eles são importantes para o fortalecimento da região das costas.

Quero deixar bem claro que esse alongamento não vai curar o problema que você tenha nas costas, ele apenas vai aliviar a sua dor.

O ideal é que você procure um médico especialista se as suas dores persistirem.

Espero que gostem…

Beijos e até a próxima!

Fitness

Circuito para deixar o bumbum durinho

março 7, 2016 Jéssica Pachá

Bom dia gente! Tudo bem com vocês?

Vamos começar a semana fazendo o que nos mais amamos? Treinando!

E eu preparei para vocês nesse vídeo, um circuito para malharmos nossos glúteos.

Quem é que não quer deixar eles mais firmes?

Esses exercícios você não vai precisar de nada, a penas força de vontade para executar cada um.

Não esqueçam que deve repetir tudo 4 vezes…

https://www.youtube.com/watch?v=NBui3cnQXDA

Espero que gostem..

Beijos e até a próxima!

Ballet

Entenda como são feitos os festivais de balé – Coppélia

março 3, 2016 Jéssica Pachá

OIIEEEGENTEE! Tudo bem com vocês?

Hoje eu quero contar a vocês como é realizado um festival, uma remontagem de um ballet de repertorio.

Começa o ano e eu sempre começo a estudar os repertórios, e para você que não sabe o que é repertorio, é uma obra montada por um grande coreografo com uma linda historia contada através da dança.

Então passo meses estudando essas obras e vendo a melhor maneira que a obra possa se encaixar aos bailarinos que tenho hoje, depois de decidido a obra, chega o momento de entrar dentro da historia, estudar a historia junto com os bailarinas, e fazer essa historia ser real na nossa sala de aula.

Entenda querido leitor, isso não é fácil, são longos meses de estudos ao lado das bailarinas, assistindo a vários grandes balés que já remontaram a obra.

E depois de muito estudo, começa os ensaios, e agora mais estudo por que chega a parte mais difícil,pois você com toda paciência e sabedoria terá que passar aos seus alunos as variações, criar o melhor momento para cada turma.

Tudo acontece dentro do possível, a uns anos atrás eu me descabelava por que queria a perfeição mesmo não existindo, estou falando de meninas e meninos que não vivem apenas para o ballet e tem muitas outras atividades fora da sala de aula, então na medida do possível encontramos o equilíbrio da nossa perfeição.

No final de 2014 apresentamos Copéllia um ballet de repertório de Arthur Saint-Léon, como eu já disse sempre escolho o ballet baseado nos bailarinos e Coppélia foi perfeito para cada bailarino na escolha dos personagens

Coppélia é uma ballet comico- sentimental, publicado em 1815, com estreia em 1870 no Ópera de Paris, a historia se passa em um pequeno vilarejo.

Coppélia é uma boneca feita pelo Dr. Coppelius, mas a historia se passa sem que as pessoas saibam que ela era uma boneca.

Swanilda encontra seu namorado mandando beijos a Coppélia que sentava todos os dias na varanda do Sr. Coppelius para ler seu livro, Swanilda com raiva de seu namorado quer entrar na casa do Dr. Coppelius com suas amigas para entender quem era essa Coppélia.

Swanilda descobre que ela era a penas uma boneca, seu namorado Franz entra na casa de Coppelius e acaba sendo enganado por Coppelius que coloca uma poção em sua bebida e o faz cair em um sono muito pesado, enquanto Franz dorme, Coppelius busca em seus livros uma magia que possa dar vida a sua boneca Coppélia.

A boneca começa a se movimentar, e o que ele não percebe é que a boneca é Swanilda vestida de Coppelia. Em meia a toda essa historia tem muitas risadas e o publico se diverti com Swanilda e Dr. Coppelius.

No final Franz se casa com Coppelia e o Dr. Coppelius volta a sua casa jurando continuar fazendo bonecas.

Então tentamos encenar e dançar toda essa historia com muito amor e carinho pelo publico que vai nos assistir, tentando a cada espetáculo levar o melhor.

Em coppelia eu contei com a ajuda de um grande artista Andre Perosa, que fez o papel de Dr. Coppelius.

Relembrar e escrever a vocês sobre essa obra é entender como as coisas realmente são possíveis quando se tem dedicação e força de vontade.

Assista o vídeo dos melhores momentos.

As fotos e a filmagem do balé foram feitas pelo trabalho incrível de Gustavo Nappi e a sua equipe. Ficou maravilhoso, um trabalho exemplar.

Gostaram?

Beijos e até a próxima!

Dicas

Inspiração para malhar #Victoria’s Secrets

março 2, 2016 Jéssica Pachá

Oi MENINAS! Tudo bem?

O assunto de hoje é inspiração para malhar, e cada um tem a sua, o seu professor, uma modelo, artista, blogueira, emfim cada um tem a sua.

E vou deixar por aqui duas inspirações para mim.

A primeira da lista é a Izabel Goulart, sempre acompanho ela malhando, e olhem as fotos, como ela tem músculos e é tudo no lugar, magrinha e definida.

A segunda é a Candice Swanepoel, sempre vejo fotos dela no ballet , acho que isso já explica por ela ser uma inspiração. E aqui vou abrir até um parêntese para falar como é incrível o que o ballet pode fazer com o seu corpo. Só fazendo as aulas para você ver. Se você tem vontade de fazer aula, pare de ficar com vergonha ou medo, enfrente isso e vá a aula.

A maioria que sigo são as magrinhas e definidas por que são os corpos que eu mais gosto, não gosto de corpos com muito músculo.

Acho que temos muitos motivos para não ficar parados e praticar alguma atividade física, vocês não acham? Tanto esteticamente, como para sua saúde.

Mas acima de todas as inspirações que possam existir lembra sempre que a maior inspiração deve ser você, é você por você e se aceite, se ame como você é.

E para de dar desculpa, tente melhorar sempre, todos os dias faça algo por você.

E comece hoje, agora, nesse momento, para de deixar as coisas para depois, principalmente aquilo que você sabe que vai te fazer bem.

Beijos e até a próxima.

Fitness

4 Motivos para você fazer agachamento

fevereiro 24, 2016 Jéssica Pachá

OIIEEGENTEE! Tudo bem com vocês?

Hoje quero falar com vocês sobre a importância de incluir o agachamento em todos os seus treinos e agora, todos os meus alunos irão entender perfeitamente por que eu dou tanto agachamento nas minhas aulas.

GANHO DE FORÇA:O agachamento é um dos exercícios mais completos, porque trabalha diversas regiões do corpo ao mesmo tempo. Glúteos, quadríceps, adutores e abdutores, além de proporcionar muito força para o seu abdômen e costas.

FAZ EMAGRECER:O agachamento por recrutar várias musculaturas do corpo promove um alto gasto calórico ao ser praticado, inclusive depois que acabou o seu treino, quando o corpo faz a manutenção da sua musculatura.

BUMBUM DURINHO: O agachamento é perfeito para quem quer conquistar glúteos sarados, o exercício recruta principalmente essa musculatura, se você me perguntar o que você faz para ter os glúteos sarados, a minha resposta será faça agachamento, não tem nada que o substitui.

MAIS AGILIDADE:O agachamento pode ajudar nas suas tarefas diárias, como agachar para pegar algo no chão, entre outras atividades, pois você estará com seus músculos principais fortalecidos e isso irá proporcionar mais agilidade para executar suas tarefas.

Mas atenção, ele requer cuidados nos momentos da execução, ou seja tem que ser feito de forma correta, se ele não for feito de forma correta você não terá os resultados acima, além de se prejudicar como em qualquer outro exercício. Por isso que sempre falo sobre um acompanhamento profissional.

Maneira correta de realizar o agachamento:

Jogue o bumbum para traz como se estivesse sentando, e não deixe os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. Assim como na figura abaixo

Agora você não tem mais o por que não acrescentar o agachamento nos seus treinos.

Beijos e até a próxima!

Dicas

Circuito para eliminar gordura da barriga – Revista Top

fevereiro 22, 2016 Jéssica Pachá

OIIEEGENTEE! Tudo bem?

Como vocês já sabem sempre vou estar na revista top, com alguma matéria sobre saúde, exercícios físicos e qualidade de vida.

E andei percebendo como a revista está informativa e como estamos contando com os melhores profissionais, você leitor da revista já notou isso?

Sempre tem alguma informação importante que pode acrescentar algo para você.

Quando você abrir a revista perceba os melhores profissionais da cidade vão estar ali oferecendo o melhor a você, o acesso a assuntos importantes para o nosso dia a dia.

É muito bom saber que existe uma revista assim na nossa região, não é mesmo?

Nessa edição eu resolvi montar um circuito que pode ajudar você na queima de gordura abdominal.

Se você tiver alguma duvida sobre os exercícios que deixei por ali é só deixar nos comentários ou me enviar um email, vai ser um prazer entrar em contato com você e responder a todas as perguntas.

Para ler a revista é só retirar, ou pela internet no site da revista top

www.revistatop.com.br

Um bom começo de semana para todos nós!

E não se esqueça de agradecer, sempre! Em qualquer situação

E também não se esqueça de torcer pelas pessoas e só desejar coisas boas, isso pode mudar a sua vida.

Beijos e até a próxima!

Ballet

POR QUE BAILARINAS USAM COQUE E MEIA CALÇA?

fevereiro 17, 2016 Jéssica Pachá

OIIEEGENTEE! Tudo bem?

Vocês sabem porque bailarinas sempre estão assim com seus lindos coques e meias impecáveis?

Você que é bailarina sabe porque seus professores exigem isso na sala de aula?

Sim, isso tem um motivo.

A meia calça aquece a sua perna e mantém ela aquecida durante a aula toda, e isso evita algumas lesões que poderiam ocorrer se você não estivesse usando a meia calça.

Mas então não pode fazer aula de ballet sem meia calça mesmo no calor? NÃO! Não pode. Você já pensou em se lesionar em uma aula e depois passar tempos para se recuperar?

As melhores meias para aula de ballet são as de lycra e suplex, elas são mais resistentes e se você cuidar vai ter elas por bastante tempo. Além de ser bonitas e aderentes.

Prefiram as que tem uma abertura no pé, ela permite mais praticidade.

As meias deixam as bailarinas com as pernas lindas esteticamente, e os professores conseguem visualizar melhor para as possíveis correções.

Mais uma vez nós vamos usar a palavra disciplina para o ballet clássico e fazer seu coque para ir ao ballet te ensina disciplina, a importância de se cuidar e estar impecável para você e para as aulas.

O coque vai ajudar no equilíbrio, facilitar a marcação das cabeças nas piruetas, o cabelo solto atrapalha a concentração e em determinado movimento pode bater nos olhos e ocorrer problemas graves a bailarina, além de sujar totalmente o visual da bailarina.

Os coques não são difíceis de fazer e ele vai sempre ficar no centro da cabeça.

Puxe um rabo para traz e amarre com um elástico, enrole o cabelo fazendo um coque sobre a sua cabeça e coloque grampos para prender. Passe spray de cabelo para que os fios fiquem arrumados.

Respeitar a utilização do coque e das meias só vai ajudar você como bailarina.

Gostaram?

Beijos e até a próxima!

Fitness

Por que você não emagrece?

fevereiro 16, 2016 Jéssica Pachá

Por que você não emagrece , hein???

Continue lendo Por que você não emagrece? →

Fitness

O que a zumba pode fazer por você

fevereiro 4, 2016 Jéssica Pachá

OIEEGENTEE! Tudo bem com vocês? Eu estou bem animada hoje para começar a escrever sobre esse assunto, por que eu vejo diariamente o que a zumba vem fazendo na vida das pessoas e isso me deixa muito feliz.

Primeiro quero explicar o que é a zumba para você que não conhece.

A zumba é uma aula de ginástica com dança marcada com muito dinamismo e animação, esse é o jeito mais simples de você entender, geralmente as aulas duram em torno de 45 minutos a 1 hora e se você quiser saber mais aqui tem um post que eu conto como a zumba surgiu e por quem ela foi criada.

Agora quero começar a detalhar a vocês o que ela pode fazer por você.

MUITAS CALORIAS QUEIMADAS: Isso mesmo, você leu certinho, em uma aula de zumba você pode chegar a queimar de 500 a 1000 calorias. E isso é real por que tenho mais de 40 alunas que já perderam muitos quilos, em especial uma que já se foram 40 quilos.

CORAÇÃO BATENDO PERFEITAMENTE: Devido ao aumento da circulação e da respiração durante a aula de zumba, o coração fica mais forte e muito mais saudável.

MÚSCULOS FORTES: Durante a aula toda você faz exercícios clássicos como agachamento, e outros que fazem a sua musculatura ficar mais forte, em algumas aulas de zumba você já consegue perceber seus músculos mais firmes.

MEMÓRIA ATIVA: Durante a aula você terá que colocar sua memoria para funcionar e conseguir fazer os passos, então isso ajuda a sua memoria sempre estar ativa. E vai manter você sem muitos esquecimentos.

FELICIDADE : Isso é possível? Sim! Participo disso todos os dias, pessoas que chegaram com um semblante muitas vezes triste, e hoje são extremamente sorridentes, alegres. Guarde uma coisa que vou falar aqui no seu coração? Não deixe que a tristeza pegue você, promete pra mim isso? Vem passar uns dias comigo fazendo zumba.

E mesmo que você está lendo isso e não gosta de zumba. Ainda assim, promete para mim que a tristeza não vai te pegar e você vai lutar por você?

Falando em termos técnicos a zumba deixa você feliz por que a atividade física libera um hormônio chamado endorfina, após qualquer atividade física que seja esse hormônio é liberado e não há quem não se sinta bem com a vida e com o próprio corpo.

COORDENAÇÃO MOTORA: Durante a aula você se movimenta para todos os lados, salta, gira, rebola, variando sempre a velocidade, então isso faz com que a sua coordenação seja muito trabalhada.

VIDA SOCIAL: Também encontro isso todos os dias nas minhas aulas, amizades sendo formadas, naqueles momentos as pessoas são felizes e compartilham de um mesmo sentimento a vontade de viver e viver da melhor forma possível. E isso é uma grande combate contra a depressão ou a timidez.

AUTO ESTIMA: Muitas alunas minhas mudaram completamente a sua vida por que depois que começou a praticar as aulas começam a se amar, se ver com valor.

Tenho uma aluna com 25 anos que parecia ter muito mais e hoje está vivendo a sua vida extremamente feliz por que aprendeu a se valorizar, já perdeu mais de 20 quilos e hoje parece ter 25 anos.

São tantas historias que eu poderia escrever um livro.

Eu não estou escrevendo isso aqui por que li em algum lugar o que a zumba pode fazer por você, eu vivo isso todos os dias com minhas alunas.

Na verdade o que eu quero que vocês entendam é que praticar alguma atividade física vai fazer a sua vida mudar, independente da atividade física, EU GARANTO!

Conte nós comentários se você faz zumba e o que mudou em você depois que começou as aulas, isso pode ajudar outras pessoas que lerem seu comentário.

Beijos e até a próxima!