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6 Dicas para emagrecer com saúde

Oi gente! Tudo bem com vocês? As festas de finais de ano estão chegando, e como eu sei que tem muita gente tentando emagrecer para começar o ano diferente, vou deixar minhas dicas por aqui.

Hoje em dia temos tantas recomendações de dietas malucas e perigosas, fica cada vez mais difícil encontrar uma forma segura de emagrecer, não é mesmo?

Então antes de começar a escrever as dicas quero atentar a todos sobre dietas deixadas na internet, atenção por que isso não existe.

Somo indivíduos únicos, com individualidade biológica, e dieta não é uma receita que pode ser passada igual para todos ou mesmo copiada de um site na internet, muito cuidado com isso, você pode estar colocando sua saúde em risco.

Não existe dieta do milagre meninas, na verdade eu nem gosto desse nome ‘’dieta’’por que a cada dia entendo melhor, que não devemos ser pessoas em dieta, mas sim pessoas saudáveis que mudaram completamente sua alimentação e seu estilo de vida.

  • Esquecer o refrigerante.

Muitas pessoas ainda tem o costume de ficar com sede e beber refrigerante. Esqueçam isso, você não nunca vai perder os quilinhos indesejáveis como também vai prejudicar sua saúde.

  •  Comer de 3 em 3 horas.     

Comer várias vezes no dia ativa o seu metabolismo e faz com que seu corpo funcione melhor, além disso evita que o corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura.

  • Dormir Bem.

Dormir ajuda a emagrecer, por que durante o sono as gorduras são transformadas em energia, mas é necessário dormir 7h e meia , assim regula os hormônios e você come com equilíbrio.

  • Fazer 30 minutos de exercícios físicos todos os dias.

Escolha a atividade física que você sinta mais prazer, faça por que você está amando fazer e não por que precisa emagrecer ou ficar mais saudável, sinta prazer em se exercitar, as opções são infinitas.

  • Beber muita água.

Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta no emagrecimento.

  • Ter atitude! Estabeleça uma meta que você consiga cumprir.

Sempre falo isso em meus posts, tudo que vamos fazer tem que ser baseado em metas e estratégias. Trace um plano de emagrecimento para você, elabore as estratégias (o que você vai fazer para chegar lá.) Mas lembre-se de fazer sempre algo que você possa realmente cumprir.

 

Espero sempre estar ajudando de alguma forma.

Beijos e até a próxima!

Suplementação Alimentar, Sim ou Não?

Oi gente, tudo bem? Algumas pessoas me mandam mensagens com algumas perguntas e sempre que recebo várias sobre o mesmo assunto eu torno essa pergunta um post, vocês podem me mandar perguntas dos diversos assuntos possíveis e o que não for da minha área algum médico ou especialista responde. ok?

Nós temos pessoas aqui de várias áreas da saúde, é só falar sobre o que vocês querem saber que em breve vai estar aqui, por que esse lugar aqui é de vocês, eu fiz para vocês.

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Olá pessoal, estive um pouco sumida por conta de trabalho mas agora prometi para a Jéssica me dedicar mais para conseguir responder aos questionamentos de vocês.

A Jé me pediu para falar um pouco sobre suplementação, o que eu penso sobre isso e aqui vai minha resposta:

Quando surge a ideia de se utilizar suplementos alimentares, o primeiro conselho é que o praticante de atividade física procure uma nutricionista capacitada para responder à necessidade de se suplementar, ou não, e de que maneira. Muitas vezes a alimentação do indivíduo está ruim e basta algumas modificações e uma reeducação alimentar para se notar bons resultados.

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O excesso de alguns suplementos, como, por exemplo, o whey protein (proteína isolado do leite), bem como o consumo de outros macronutrientes (carboidrato e gordura) pode prejudicar os objetivos desses desportistas. Isso porque as proteínas não podem ser estocadas como combustível de reservas (o que acontece com os carboidratos-glicogênio). Desta forma, se a suplementação não for necessária, como em treinos de baixa intensidade e/ ou volume, acabará ingerindo mais calorias do que necessita, estocando-as sob a forma de gordura.

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Se você está se sentindo cansado demais, rendendo pouco nos treinos, sonolento após os treinos, com dores musculares excessivas, uma das razões pode ser uma alimentação ou suplementação inadequada.

A suplementação de maneira intensa não é condição obrigatória para se conseguir atingir bons resultados na musculação. O que o atleta deve buscar é ter uma alimentação adequada em calorias e nutrientes (dentre eles a proteína) para o seu objetivo e intensidade de treino. O uso da suplementação irá depender da disponibilidade de alimentos e da capacidade de suportar a ingestão de acordo com a sua demanda de energia e da necessidade de se obter uma rápida absorção após treinos muito desgastantes.

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Por isso, a suplementação varia de pessoa para pessoa, não é uma receita de bolo que todos podem copiar.

 

Espero ter ajudado!!

Beijos

Fernanda Calil

Comente sua dúvida aqui que a nutricionista responde.

Beijos e até a próxima!

CIRCUITO 2

Oi gente! Tudo bem? Eu sei que tem um monte de gente esperando pelo circuito da semana e fico muito feliz por isso, espero que realmente isso que faço esteja gerando bons frutos na vida de vocês.

O blog e vocês estão sempre comigo, e para quem ainda não me segue no instagram é @jessicapacha , estou sempre atualizando com vídeos de exercícios e fotos para vocês.  E como eu estava dizendo o blog está tão forte em mim que fui fazer um passeio de lancha com meus amigos no sábado e já gravei uns exercícios lá. Para quem quiser ver o vídeo é só me seguir no Instagram.

E agora o esperado circuito da semana.

Circuito 2

Exercício 1- Tiro na escada.

No vídeo os degraus são grandes, mas não precisa ser como está no vídeo, use a escada do local onde você estiver. O tiro precisa ser bem rápido e explosivo. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.

Exercício 2 – Agachamento Sumo.

Esse exercício é para dar ênfase nos glúteos. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.

Exercício 3 – Prancha com elevação da perna.

Aqui vamos utilizar os glúteos, abdômen e lombar, o famoso CORE. 30 segundos

Exercício 4 – Afundo com elevação da perna.

Vamos utilizar a perna por completo, esse é um dos exercícios que eu mais gosto e sempre tem nos meus treinos de perna. 30 segundos

Exercício 5 – Flexão de braço

Nessa flexão as mãos estão apoiadas no banco, você pode fazer com a as mãos no chão. Trabalho na região do peitoral, tríceps, bíceps e costas. Um dos exercícios mais clássicos e mais utilizados na academia. Faça 10 repetições.

Agora que você fez a primeira série, vamos repetir tudo 3 vezes.

Lembre sempre de respeitar os seus limites, comece fazendo 10 repetições de cada exercício e com o tempo você vai aumentando, e nunca desista, acredite em você acima de qualquer dor. Por que a dor é passageira mas o desistir é para sempre.

Algumas pessoas vão te olhar e dizer essa vai morrer tentando. Não desista! Um dia essas mesmas pessoas perguntarão a você… Qual é o segredo para emagrecer tão rápido?

Outro lembrete é sempre ter apoio profissional, fazer exames periodicamente e ter certeza com seu médico que você está apto a praticar esse tipo de atividade física.

https://www.youtube.com/watch?v=t9UVbJJZgoI

Beijos e até a próxima!

Comentem, curtam e compartilhem!

 

 

 

 

Dores nas costas?

Oi gente, tudo bem? No post de hoje, quero falar com as pessoas que sentem dores nas costas e dar algumas dicas de alongamentos.

Antes de começar a dar as minhas dicas de alongamento, quero dizer que a dor nas costas pode ser causada por vários motivos e é muito importante que você procure uma ajuda médica, para descobrir a causa da sua dor e seguir com um tratamento indicado pelo médico.

O que eu vou mostrar aqui são alguns alongamentos especifico para região das costas.

Os exercícios regulares de alongamento ajudam a manter os músculos e os ligamentos flexíveis. Eles também podem reduzir o estresse nas articulações e melhorar o fluxo sanguíneo e de nutrientes por todo o corpo. Sem os alongamentos pode ocorrer, ou aumentar, a rigidez, limitação de movimentos e dor.

ALONGAMENTOS

Exercicio 1

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Sentado em cima dos calcanhares, baixar o corpo em direção ao chão esticando os braços para frente de forma a alongar as costas. Manter nessa posição por 15 segundos.

Exercicio 2

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Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente, mantendo as pernas esticadas. Mantar nessa posição por 15 segundos

Exercicio 3

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Sentar no chão, esticar as duas pernas e dobrar o corpo para frente, tentando apoiar as mãos no pé. Manter nessa posição por 15 segundos.

Exercicio 4

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Deite no chão, encoste o quadril o máximo que conseguir na parede e suspenda as pernas para cima. Você deve apoia-lás na parede. Manter nessa posição por 15 segundos.

Exercicio 5

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Segure na parede, fique com as costas retas e as pernas bem esticadas com seu abdômen contraído. Manter nessa posição por 15 segundos.

 

Fazer alongamentos periodicamente, podem te trazer uma série de benefícios tais como:

– Prevenção de dores;

– Redução da ansiedade, estresse e fadiga;

– Ativa a circulação;

– Melhora a atenção;

– Reduz as tensões musculares induzindo o corpo ao relaxamento;

– Previne lesões.

Utilize essa rotina de exercícios não apenas para ajudar o seu corpo, mas também como uma forma de relaxar a sua mente. Você pode fazer os alongamentos utilizando uma música suave ou praticar junto com um amigo ou sua família.

Nunca se esqueça de falar com seu médico antes de começar qualquer exercício ou sequência de alongamentos para ter certeza que nao há restrições quanto ao tipo de alongamento que você irá fazer.

Espero que tenha ajudado e vocês também gostem das dicas. Deixe nos comentários se você gostou, vai ajudar muito!

Beijos e até a próxima!

Suor em excesso? Tem solução!

Oi genteeeeee! To muito animada hoje para apresentar a vocês a Fer, minha médica linda do coração que vai estar do nosso lado por muito tempo.

Olá! A partir de hoje terei uma coluna semanal aqui no blog da Jéssica para falar sobre Dermatologia, Beleza, Doenças e muito mais desse universo. Espero que gostem das dicas e, em caso de dúvidas, não deixem de procurar um especialista!

Nesse primeiro posto vou falar sobre o suor. Quem aqui não transpira na academia?! Isso é normal. Agora, se você sua em excesso e isso te incomoda, você deve, sim, procurar um especialista.

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O suor é um mecanismo natural utilizado pelo nosso corpo para manter a temperatura, mas quando é excessivo e incontrolável pode ser sinal do que chamamos de Hiperidrose. Quando estamos expostos a grandes temperaturas ou realizando atividades físicas, o suor é consequência disso, mas a hiperidrose aparece mesmo em baixas temperaturas e até quando a pessoa está dormindo. As mãos, pés e axilas são os locais mais afetados e por serem mais aparentes acarretam desconfortos físico e emocional, o que atrapalha de maneira significativa a vida social, prejudicando até mesmo a autoestima e convívio com outras pessoas.

Existem dois tipos de hiperidrose: a primária, que aparece nos locais mais comuns e que não tem uma causa específica; e a secundária, decorrente de complicações de saúde como câncer, hipertireoidismo, menopausa e até problemas emocionais (ansiedade, por exemplo), e que afeta apenas uma área do corpo.

Os sintomas que merecem atenção são suor prolongado, excessivo e sem explicação; suor seguido de pressão e dor no peito; perda de peso e desidratação; suor durante o sono; febre, falta de ar e taquicardia que, nesses casos, o suor pode ser uma consequência de outra doença.

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Os tratamentos mais comuns e menos invasivos incluem uso de antitranspirantes específicos e medicamentos a base de drogas anticolinérgicas que reduzem a produção das glândulas sudoríparas. Outro tratamento que oferece bons resultados é a aplicação da toxina botulínica nas áreas afetadas para bloquear as glândulas que produzem o suor. Neste caso, pode ser realizada nas axilas, palma das mãos e couro cabeludo, precisando ser refeita a cada seis ou oito meses. Outros tratamentos existentes e que trazem bons resultados é a lipoaspiração axilar e a tecnologia avançada de radiofrequência.

De qualquer maneira, é importante procurar um dermatologista, pois cada caso é único e deve ser analisado individualmente.

Espero que gostem das dicas! Até a próxima!

**Dra. Fernanda Amaro Ferraz Pizarro é graduada em Medicina pela FESO – Teresópilis/RJ. Fez duas residências, em Clínica Médica e Dermatologia, pela Faculdade Estadual de Medicina de São José do Rio Preto – FAMERP. É membro e tem título de especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). Atualmente, também é professora colaboradora na residência de Dermatologia da FAMERP. Tem consultório em Catanduva e São José do Rio Preto.

Suco verde para acelerar o metabolismo

Oi gente, tudo bem? Aqui vai o primeiro post da Fernanda, minha nutri convidada, pedi pra ela fazer a receitinha do suco verde que eu tomo, pra vocês. Também uma breve apresentação de quem ela é, pois ela vai estar sempre por aqui me ajudando a dar várias dicas.

Enjoy!

Dica de Receita: Suco Verde 

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Ingredientes

2 laranjas
3 folhas de couve
1 gengibre
1 litro de água

Modo de preparo

Descasque as laranjas.
Corte-as em pedaços e tire as sementes.
Coloque no liquidificador.
Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo.
Acrescente um pedacinho de gengibre.
Complete com o litro de água e bata tudo.
Depois, coe, acrescente adoçante a seu gosto.
Sirva com muito gelo.

A couve é a base desta receita de suco verde que refresca e faz bem à saúde. Esta hortaliça é antiinflamatória, cicatrizante e ajuda a fixar o cálcio nos ossos. Mas, nesta receita, o segredo é gengibre. Esta especiaria ardidinha é considerada um alimento termogênico. Ou seja, algumas pitadas bastam para acelerar o metabolismo.

Sendo assim, o suco verde com gengibre é uma ótima pedida para quem busca perder algumas calorias.

Apresentação 

Meu nome é Fernanda Colosio Calil, sou nutricionista formada pelo Centro Universitário São Camilo e pós-graduada pela Universidade de Rio Preto e, também sou pedagoga. Trabalho como professora no curso de Nutrição do Instituto Municipal de Ensino Superior de Catanduva e como nutricionista na Unimed.

Como nutricionista, fui convidada pela Jéssica Pachá para falar sobre hábitos alimentares mais saudáveis, dando dicas e receitas para ajudar no dia-a-dia.

A alimentação saudável se dá através do aprendizado de um novo comportamento alimentar que une o comer em quantidades e frequências adequadas e, também, a qualidade das refeições. E, para viver mais saudável, nada melhor que a dupla inseparável – alimentação e atividade física. Por isso, fiquemos sempre atentos às dicas e informações deste blog.

Grande abraço,

Fernanda Calil

Gostaram?

Beijos, até a próxima!

Dicas para não desistir da atividade física

Oie gente, tudo bem? Quero dizer que estou muito feliz que vocês estão gostando do blog, quero me envolver cada dia mais com vocês leitores para que toda expectativa seja alcançada.

Assim como eu sei que tantas mulheres como homens desistem de praticar atividade física por tantos e tantos motivos, a maioria por não ver o resultado chegar e por que querem ver as coisas acontecerem muito rápido. E isso me preocupa um pouco por que não temos que praticar exercícios só pensando no resultado, ele sempre vai ser consequência.

A prática deve ser por saúde, qualidade de vida e auto estima, quero deixar aqui algumas dicas que podem ajudar vocês a não desistir.

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1-Fazer exercícios físicos nos faz muito bem, são tantos benefícios, combine com você que você está malhando pela sua saúde e com o tempo o resultado estético vai chegar.

2-Faça dos seus exercícios uma meta semanal, a cada semana estabeleça uma meta e se recompense com estar cumprindo essa meta. (a meta pode ser não faltar das aulas)

3-Faça um quadro para registrar sua evolução, escreva como você se sentia quando começou e como se sente agora. Estou falando do seu emocional, sua auto estima e claro também do seu corpo físico.

4-Estabeleça metas a médio e longo prazo, escreva em um papel o que você precisa fazer para alcançar essas metas. Por exemplo substituir o refrigerante por agua ou até cortar um pouco das frituras.

5-Quando estiver praticando sua atividade física não pense que isso esta sendo difícil pra você, encare isso como uma diversão e como um momento seu.

6-Converse com pessoas que estão com o mesmo objetivo com você, compartilhe seus resultados com elas.

7-Escolha um horário certo para ir praticar sua atividade física.

8-Escolha o tipo de exercício que mais combina com você, que faça você feliz!

Espero de coração que essas dicas possam ter ajudado quem estava pensando em desistir, vamos caminhar juntos, se você quiser pode comentar aqui sobre o que você pratica para estimular outras pessoas a começarem.

Beijos e até a próxima!