Oi gente! Tudo bem? Como foi o feriado de vocês? O meu não foi nada do que eu tinha programado, vocês também são assim, programa tudo e vai acontecendo imprevistos que você não consegue fazer a programação, amei a chuva mas eu nao contava com elas nos meus planos. Mas ainda assim estou feliz da vida, agradecendo muito por tudo que está acontecendo na minha vida, e para começar ainda melhor a semana a Fer ”nossa nutri”, pq já virou nossa né? Ela mandou duas receitinhas de sucos detox para deixar nossa semana e nosso corpo ainda mais leve.
Suco verde com abacaxi e couve
– É altamente nutritivo, diurético e deixa o corpo saciado.
Ingredientes:
1 abacaxi sem casca
3 folhas de couve manteiga
Suco de 3 limões
Rodelas de gengibre
½ litro de água
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, até obter uma mistura bem homogênea.
Suco verde com maças e água de coco
-Ele limpa as toxinas do corpo e ajuda a perder peso.
Ingredientes:
½ maçã verde pequena
½ maçã vermelha grande
2 colher de sopa de suco de limão
1 unidade pequena de água de coco (200ml)
1 colher de sopa de salsinha
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, até obter uma mistura bem homogênea.
Oi gente, tudo bem? No post de hoje, quero falar com as pessoas que sentem dores nas costas e dar algumas dicas de alongamentos.
Antes de começar a dar as minhas dicas de alongamento, quero dizer que a dor nas costas pode ser causada por vários motivos e é muito importante que você procure uma ajuda médica, para descobrir a causa da sua dor e seguir com um tratamento indicado pelo médico.
O que eu vou mostrar aqui são alguns alongamentos especifico para região das costas.
Os exercícios regulares de alongamento ajudam a manter os músculos e os ligamentos flexíveis. Eles também podem reduzir o estresse nas articulações e melhorar o fluxo sanguíneo e de nutrientes por todo o corpo. Sem os alongamentos pode ocorrer, ou aumentar, a rigidez, limitação de movimentos e dor.
ALONGAMENTOS
Exercicio 1
Sentado em cima dos calcanhares, baixar o corpo em direção ao chão esticando os braços para frente de forma a alongar as costas. Manter nessa posição por 15 segundos.
Exercicio 2
Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente, mantendo as pernas esticadas. Mantar nessa posição por 15 segundos
Exercicio 3
Sentar no chão, esticar as duas pernas e dobrar o corpo para frente, tentando apoiar as mãos no pé. Manter nessa posição por 15 segundos.
Exercicio 4
Deite no chão, encoste o quadril o máximo que conseguir na parede e suspenda as pernas para cima. Você deve apoia-lás na parede. Manter nessa posição por 15 segundos.
Exercicio 5
Segure na parede, fique com as costas retas e as pernas bem esticadas com seu abdômen contraído. Manter nessa posição por 15 segundos.
Fazer alongamentos periodicamente, podem te trazer uma série de benefícios tais como:
– Prevenção de dores;
– Redução da ansiedade, estresse e fadiga;
– Ativa a circulação;
– Melhora a atenção;
– Reduz as tensões musculares induzindo o corpo ao relaxamento;
– Previne lesões.
Utilize essa rotina de exercícios não apenas para ajudar o seu corpo, mas também como uma forma de relaxar a sua mente. Você pode fazer os alongamentos utilizando uma música suave ou praticar junto com um amigo ou sua família.
Nunca se esqueça de falar com seu médico antes de começar qualquer exercício ou sequência de alongamentos para ter certeza que nao há restrições quanto ao tipo de alongamento que você irá fazer.
Espero que tenha ajudado e vocês também gostem das dicas. Deixe nos comentários se você gostou, vai ajudar muito!
Oi genteeeeee! To muito animada hoje para apresentar a vocês a Fer, minha médica linda do coração que vai estar do nosso lado por muito tempo.
Olá! A partir de hoje terei uma coluna semanal aqui no blog da Jéssica para falar sobre Dermatologia, Beleza, Doenças e muito mais desse universo. Espero que gostem das dicas e, em caso de dúvidas, não deixem de procurar um especialista!
Nesse primeiro posto vou falar sobre o suor. Quem aqui não transpira na academia?! Isso é normal. Agora, se você sua em excesso e isso te incomoda, você deve, sim, procurar um especialista.
O suor é um mecanismo natural utilizado pelo nosso corpo para manter a temperatura, mas quando é excessivo e incontrolável pode ser sinal do que chamamos de Hiperidrose. Quando estamos expostos a grandes temperaturas ou realizando atividades físicas, o suor é consequência disso, mas a hiperidrose aparece mesmo em baixas temperaturas e até quando a pessoa está dormindo. As mãos, pés e axilas são os locais mais afetados e por serem mais aparentes acarretam desconfortos físico e emocional, o que atrapalha de maneira significativa a vida social, prejudicando até mesmo a autoestima e convívio com outras pessoas.
Existem dois tipos de hiperidrose: a primária, que aparece nos locais mais comuns e que não tem uma causa específica; e a secundária, decorrente de complicações de saúde como câncer, hipertireoidismo, menopausa e até problemas emocionais (ansiedade, por exemplo), e que afeta apenas uma área do corpo.
Os sintomas que merecem atenção são suor prolongado, excessivo e sem explicação; suor seguido de pressão e dor no peito; perda de peso e desidratação; suor durante o sono; febre, falta de ar e taquicardia que, nesses casos, o suor pode ser uma consequência de outra doença.
Os tratamentos mais comuns e menos invasivos incluem uso de antitranspirantes específicos e medicamentos a base de drogas anticolinérgicas que reduzem a produção das glândulas sudoríparas. Outro tratamento que oferece bons resultados é a aplicação da toxina botulínica nas áreas afetadas para bloquear as glândulas que produzem o suor. Neste caso, pode ser realizada nas axilas, palma das mãos e couro cabeludo, precisando ser refeita a cada seis ou oito meses. Outros tratamentos existentes e que trazem bons resultados é a lipoaspiração axilar e a tecnologia avançada de radiofrequência.
De qualquer maneira, é importante procurar um dermatologista, pois cada caso é único e deve ser analisado individualmente.
Espero que gostem das dicas! Até a próxima!
**Dra. Fernanda Amaro Ferraz Pizarro é graduada em Medicina pela FESO – Teresópilis/RJ. Fez duas residências, em Clínica Médica e Dermatologia, pela Faculdade Estadual de Medicina de São José do Rio Preto – FAMERP. É membro e tem título de especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). Atualmente, também é professora colaboradora na residência de Dermatologia da FAMERP. Tem consultório em Catanduva e São José do Rio Preto.
Oi gente! Tudo bem? É muito bom começar a semana né? Fazer planos, para aproveitar a semana ao máximo, eu amo a semana assim como amo o final de semana. E para começar fazendo bons planos, vou deixar a dica da minha nutri sobre os alimentos que ajudam a emagrecer e em baixo uma receitinha que podemos fazer usando esses alimentos.
AMOR POR SAÚDE!
Olá pessoal, hoje vou falar sobre 5 alimentos que ajudam a emagrecer e a “secar” a barriga:
Aveia – é rica em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura, além disso, esse cereal ajuda a regular o hábito intestinal.
Brócolis – cozido ou cru, esse vegetal é conhecido por prevenir câncer por ter agente fitoquímico. Uma porção de brócolis tem apenas 30 calorias e ainda ajuda a combater o excesso de peso. Além disso, previne doenças no coração, úlceras e gastrites.
Chá verde – essa bebida é capaz de dar sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os antioxidantes do chá-verde auxiliam na queima de gordura. Um estudo descobriu que ingerir cinco xícaras desse líquido por dia pode multiplicar por dois a perda de peso.
Laranja – essa fruta possui apenas 59 calorias e uma boa dose de fibras. A laranja está em primeiro lugar na lista dos 38 alimentos que mais trazem saciedade, de acordo com um estudo de pesquisadores australianos. Porém, para ter o efeito desejado é preciso comer a fruta.
Pêra – uma porção dessa fruta por dia pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras. Não descasque a fruta, pois é a casca que contém grande quantidade de fibras.
Receita de Panqueca de Aveia com Cenoura e Brócolis
Massa
200 ml de leite desnatado;
1/2 xícara de chá de farinha de aveia;
1/2 xícara de chá de farinha de quinoa em flocos;
1 ovo.
Recheio
1/2 cenoura;
brócolis cozidos picados;
2 colheres de sopa de queijo cottage;
Sal a gosto.
Molho
4 tomates maduros;
1/2 colher de sopa de cebola picada;
2 colheres de chá de orégano;
4 colheres de chá de azeite;
Sal a gosto;
Pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Massa
Misture todos os ingredientes da massa batendo bem na mão ou no liquidificador até ficar homogênea e aerada. Pré-aqueça a frigideira antiaderente e unte-a com um fio de óleo de coco e tire o excesso com papel toalha. Com uma concha meça a quantidade de massa e despeje na frigideira de forma que preencha toda a superfície. Lembre-se que, se quiser massa mais grossa coloque mais massa na concha e, se preferir mais fina (que é mais fácil para virar) adicione menos massa.
Espere cerca de 1 minuto, mantendo o fogo brando até ver a borda começar a soltar e a massa escurecer um pouco e então vire com ajuda de uma espátula. Espere mais um minuto e tire. Repita o procedimento até acabar a massa.
Recheio
Lave a cenoura e os brócolis. Corte a cenoura em fatias e mantenha o brócolis inteiro. Leve ambos para cozinhar no vapor até ficarem macios. Espere esfriar. Pique o brócolis. Tempere a cenoura e brócolis picado com um pouco de sal e pimenta. Adicione o queijo cottage picadinho e recheie as panquecas. Despeje o molho quente por cima e sirva.
Molho
Retire a pele dos tomates, corte na metade e retire as sementes com a ajuda de uma colher. Evite tirar as sementes com água, pois isso contribui para tirar o sabor do tomate. Depois fatie os tomates em cubinhos. Em uma panela média refogue o tomate com a cebola picada e orégano no azeite. Leve ao fogo brando e deixe refogar por 10 minutos no sal e pimenta do reino. Adicione um pouco de água e deixe cozinhar por mais 10 minutos em fogo alto até formar um molho consistente. Acerte o sal, se necessário. Se preferir você pode bater os ingredientes no liquidificador para formar um molho homogêneo sem os cubinhos de tomate e depois levar ao fogo.
Oi gente, tudo bem? Aqui vai o primeiro post da Fernanda, minha nutri convidada, pedi pra ela fazer a receitinha do suco verde que eu tomo, pra vocês. Também uma breve apresentação de quem ela é, pois ela vai estar sempre por aqui me ajudando a dar várias dicas.
Enjoy!
Dica de Receita: Suco Verde
Ingredientes
2 laranjas
3 folhas de couve
1 gengibre
1 litro de água
Modo de preparo
Descasque as laranjas.
Corte-as em pedaços e tire as sementes.
Coloque no liquidificador.
Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo.
Acrescente um pedacinho de gengibre.
Complete com o litro de água e bata tudo.
Depois, coe, acrescente adoçante a seu gosto.
Sirva com muito gelo.
A couve é a base desta receita de suco verde que refresca e faz bem à saúde. Esta hortaliça é antiinflamatória, cicatrizante e ajuda a fixar o cálcio nos ossos. Mas, nesta receita, o segredo é gengibre. Esta especiaria ardidinha é considerada um alimento termogênico. Ou seja, algumas pitadas bastam para acelerar o metabolismo.
Sendo assim, o suco verde com gengibre é uma ótima pedida para quem busca perder algumas calorias.
Apresentação
Meu nome é Fernanda Colosio Calil, sou nutricionista formada pelo Centro Universitário São Camilo e pós-graduada pela Universidade de Rio Preto e, também sou pedagoga. Trabalho como professora no curso de Nutrição do Instituto Municipal de Ensino Superior de Catanduva e como nutricionista na Unimed.
Como nutricionista, fui convidada pela Jéssica Pachá para falar sobre hábitos alimentares mais saudáveis, dando dicas e receitas para ajudar no dia-a-dia.
A alimentação saudável se dá através do aprendizado de um novo comportamento alimentar que une o comer em quantidades e frequências adequadas e, também, a qualidade das refeições. E, para viver mais saudável, nada melhor que a dupla inseparável – alimentação e atividade física. Por isso, fiquemos sempre atentos às dicas e informações deste blog.
Oie gente, tudo bem? Quero dizer que estou muito feliz que vocês estão gostando do blog, quero me envolver cada dia mais com vocês leitores para que toda expectativa seja alcançada.
Assim como eu sei que tantas mulheres como homens desistem de praticar atividade física por tantos e tantos motivos, a maioria por não ver o resultado chegar e por que querem ver as coisas acontecerem muito rápido. E isso me preocupa um pouco por que não temos que praticar exercícios só pensando no resultado, ele sempre vai ser consequência.
A prática deve ser por saúde, qualidade de vida e auto estima, quero deixar aqui algumas dicas que podem ajudar vocês a não desistir.
1-Fazer exercícios físicos nos faz muito bem, são tantos benefícios, combine com você que você está malhando pela sua saúde e com o tempo o resultado estético vai chegar.
2-Faça dos seus exercícios uma meta semanal, a cada semana estabeleça uma meta e se recompense com estar cumprindo essa meta. (a meta pode ser não faltar das aulas)
3-Faça um quadro para registrar sua evolução, escreva como você se sentia quando começou e como se sente agora. Estou falando do seu emocional, sua auto estima e claro também do seu corpo físico.
4-Estabeleça metas a médio e longo prazo, escreva em um papel o que você precisa fazer para alcançar essas metas. Por exemplo substituir o refrigerante por agua ou até cortar um pouco das frituras.
5-Quando estiver praticando sua atividade física não pense que isso esta sendo difícil pra você, encare isso como uma diversão e como um momento seu.
6-Converse com pessoas que estão com o mesmo objetivo com você, compartilhe seus resultados com elas.
7-Escolha um horário certo para ir praticar sua atividade física.
8-Escolha o tipo de exercício que mais combina com você, que faça você feliz!
Espero de coração que essas dicas possam ter ajudado quem estava pensando em desistir, vamos caminhar juntos, se você quiser pode comentar aqui sobre o que você pratica para estimular outras pessoas a começarem.
Oi gente, tudo bem? Gostaria de compartilhar com vocês mais um projeto que está saindo direto do meu coração. Há um tempo eu pensava em ter um local onde eu pudesse compartilhar com o maior número de pessoas possível um estilo de vida diferente, em busca da saúde, não apenas a saúde física, mas a mental e a espiritual. E então nasceu a ideia de escrever em um blog, onde vocês podem ter acesso todos os dias aos mais variados conteúdos.
O blog tem como objetivo principal compartilhar sonhos, trocar ideias, ler dicas e, mais do que isso, te inspirar.
De uma forma descontraída e atualizada, vou escrever sobre tudo que envolve o universo feminino, ficando com o foco principal no estilo de vida saudável.
Tudo que vou compartilhar aqui é o que eu mais amo desde minha infância.
Aqui vamos ter espaço para vários colaboradores que vão me ajudar a trazer diversos assuntos como cirurgia plástica, exercício físico, fisiologia do exercício, nutricionista, maquiagem, moda, dicas para ter uma pele mais saudável com uma dermatologista especializada, ballet clássico, viagens e sobre qualquer tipo de assunto que sinta vontade de falar com vocês, tudo que mais amo vai estar aqui. Quero ter contato com vocês por aqui, responder a perguntas sobre os posts e quero que vocês possam conhecer um pouco de mim também.
Quero agradecer pela visita dedicando seu tempo a ler esse post e estou à disposição para o que vocês quiserem saber.
