Olá gente, hoje vamos falar um pouco sobre um problema que acredito que 99% das pessoas tenham…
Aquela vontade de comer o nosso amado docinho rs !!
Essa vontade insaciável por doces pode estar associada com inúmeras causas, como deficiências de neurotransmissores ( como a serotonina); vitaminas ( entre elas B6, B9,B12) e minerais (entre eles zinco, magnésio e cromo) .
Esses hormônios e nutrientes atuam no controle da ansiedade e sensação de bem estar e também em reações no nosso corpo que são responsáveis pelo metabolismo da glicose.
Se nossa alimentação não estiver adequada as nossas necessidades podemos desenvolver insuficiência de algum deles, levando a um desequilíbrio, consequentemente, trazendo a vontade de comer doces.
Porém alguns alimentos são nossos aliados para diminuir essa vontade; lembrando sempre com moderação 🙂
Banana
Canela
Amêndoa
Aveia
Tâmara
Linhaça
Pimenta
Ovos
Grão De Bico
Espero que tenham gostado.
Qualquer dúvida deixe nós comentários, não esqueça de compartilhar .
Eu AMO esse assunto por que eu vejo tantas pessoas sofrendo com a balança e sabe qual a maior dica que tenho para dar a você, pare de sofrer, o sofrimento só faz você ganhar mais peso.
A mente é uma arma muito poderosa que poucas pessoas sabem usar, por isso resolvi que esse assunto merecia um post.
Há um tempo atrás eu assisti um vídeo no YouTube e quero compartilhar com vocês aqui no blog.
O titulo já fala, pense magro e perca peso.
Eu quero tanto que vocês coloquem isso em pratica, para falar a verdade eu nunca fui uma pessoa que precisei lutar com meu peso, por que sempre fui magra, mas quando eu era pequena isso as vezes me incomodava, mas com o tempo eu fui entendendo a minha estrutura corporal e minha genética e hoje valorizo muito meu corpo, ajudando com a minha mente a ser como quero ser, hoje estou do jeito que amo estar, magra e definida.
Tenta usar esses ensinamentos para a sua vida e me conta aqui como você está…
Estamos lançando juntos o #projetosuperação, espaço dedicado a vocês leitores!
O #projetosuperação vai funcionar da seguinte maneira, envie para mim sua historia no e-mail [email protected] com uma foto em anexo do seu antes e depois.
O objetivo com esse projeto é incentivar outras pessoas a se superarem também e entender que tudo é possível quando existe determinação.
ACREDITE, A SUA HISTORIA PODE MUDAR A VIDA DE OUTRAS PESSOAS.
Acompanhe essa história linda!
A MINHA FELICIDADE VOLTOU…
Oi, eu tenho 41 anos e cheguei nos 114.600kg me sentia a pessoa mais infeliz do mundo, mesmo não demonstrando tanto para as pessoas, pois eu queria passar uma imagem forte, mesmo que por dentro eu estava extremamente infeliz, então passou o tempo e eu resolvi que precisava tomar uma decisão, decidi emagrecer ou melhor ser feliz.
Fui em busca do meu sonho com muita determinação, foi quando eu conheci a zumba, que hoje se tornou a minha grande paixão, mesmo com todas as criticas eu não desistia.
Parei de comer as minhas 3 barras de chocolate por dia, 1 lata de leite condensado todas as noites, comecei a entender sobre reeducação alimentar, fui lendo o blog da Jéssica que mesmo de longe me ajudou muito e ela nem sabe o quanto, com seu jeito ela ia me incentivando ser perceber.
No começo tinha muitas dores, as vezes eu fazia a aula chorando por que eu também tinha que lutar contra a depressão, mas não desistia e então fui eliminando 2, 3, 4 ,7, 10 … e depois de 5 meses eu já estava com 32 kg a menos. e eu achava que perder vários e vários quilos era impossível.
Não desista dos seus sonhos, se eu consegui vocês também podem conseguir.
Agradeço a Deus em primeiro lugar e agradeço de todo coração cada um que ficou perto de mim no momento que eu mais precisei, e também a Jéssica que Deus te proteja sempre.
Bom dia!!! Como vocês estão? Eu estou bem e feliz em apresentar para vocês a última Revista Top do ano com muita coisa boa para ler e com a garota da capa que está lindíssima.
Como vocês sabem a revista tem uma parceria com o blog, então sempre vai ter matéria minha na revista e vocês também podem acompanhar a Revista por aqui. Gostaram? Vou deixar o link da revista online para quem quiser acessar. http://revistatop.com.br/edicoes/?e=159
E como estamos no final do ano eu escrevi sobre como manter a forma nas festas de finais de ano #semneura.
A revista está disponível e você já pode pegar a sua.
O treino de hoje é usando um aplicativo que eu amo. O Tabata Timer.
O método tabata foi desenvolvido pelo pesquisador japonês Izumi Tabata.
A proposta do método é desenvolver capacidades cardio respiratórias. força e resistência em um curto espaço de tempo, fazendo com que aconteça um alto de gasto calórico.
Como eu expliquei no vídeo o método tem como objetivo 20 segundos de exercícios para 10 segundos de descanso. E isso deve ser repetido 8 vezes.
Esse método Tabata emagrece?
Sim! Ele pode emagrecer, pois o método vai trazer um alto gasto calórico, acontece que só o método não vai fazer você emagrecer, isso deve ser alinhado a uma boa alimentação.
https://www.youtube.com/watch?v=7Rtd4hTvtvc
E aí gostaram?
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Não esqueça de deixar seu comentário, com suas dúvidas, críticas e sugestões.
Oi gente! Tudo bem com vocês? As festas de finais de ano estão chegando, e como eu sei que tem muita gente tentando emagrecer para começar o ano diferente, vou deixar minhas dicas por aqui.
Hoje em dia temos tantas recomendações de dietas malucas e perigosas, fica cada vez mais difícil encontrar uma forma segura de emagrecer, não é mesmo?
Então antes de começar a escrever as dicas quero atentar a todos sobre dietas deixadas na internet, atenção por que isso não existe.
Somo indivíduos únicos, com individualidade biológica, e dieta não é uma receita que pode ser passada igual para todos ou mesmo copiada de um site na internet, muito cuidado com isso, você pode estar colocando sua saúde em risco.
Não existe dieta do milagre meninas, na verdade eu nem gosto desse nome ‘’dieta’’por que a cada dia entendo melhor, que não devemos ser pessoas em dieta, mas sim pessoas saudáveis que mudaram completamente sua alimentação e seu estilo de vida.
Esquecer o refrigerante.
Muitas pessoas ainda tem o costume de ficar com sede e beber refrigerante. Esqueçam isso, você não nunca vai perder os quilinhos indesejáveis como também vai prejudicar sua saúde.
Comer de 3 em 3 horas.
Comer várias vezes no dia ativa o seu metabolismo e faz com que seu corpo funcione melhor, além disso evita que o corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura.
Dormir Bem.
Dormir ajuda a emagrecer, por que durante o sono as gorduras são transformadas em energia, mas é necessário dormir 7h e meia , assim regula os hormônios e você come com equilíbrio.
Fazer 30 minutos de exercícios físicos todos os dias.
Escolha a atividade física que você sinta mais prazer, faça por que você está amando fazer e não por que precisa emagrecer ou ficar mais saudável, sinta prazer em se exercitar, as opções são infinitas.
Beber muita água.
Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta no emagrecimento.
Ter atitude! Estabeleça uma meta que você consiga cumprir.
Sempre falo isso em meus posts, tudo que vamos fazer tem que ser baseado em metas e estratégias. Trace um plano de emagrecimento para você, elabore as estratégias (o que você vai fazer para chegar lá.) Mas lembre-se de fazer sempre algo que você possa realmente cumprir.
Oi gente! tudo bem com vocês? Como foi o final de semana? Eu e o Miguel passamos em Olímpia e eu gravei o vídeo para vocês lá!
Não consegui postar ontem por causa da edição que demora para fazer.
Nesse circuito eu foquei em trabalhar o corpo como um todo, de forma integrada usando vários músculos em um mesmo exercício , ajudando vocês no emagrecimento e fortalecimento da musculatura.
Vocês irão perceber que nesse vídeo eu estou falando a técnica para a execução de cada exercício e o tempo que deve ficar em cada um deles. Se você é iniciante faça com intervalo entre os exercícios, mas se você é avançado abuse do tempo em cada exercício, o importante para os dois níveis é você dar o seu máximo.
Lembra sempre de consultar o seu médico e ter um apoio de uma profissional de Educação Física.
Espero que vocês gostem!
https://www.youtube.com/watch?v=wVmRGFmD294
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Eu preciso saber mais sobre vocês, se estão gostando dos posts o que está faltando, se querem que eu fale mais sobre determinado assunto. Vai ser muito importante para mim esse feedback por que consigo que esse lugar seja exatamente do jeito que vocês querem.
Oi gente, tudo bem? Algumas pessoas me mandam mensagens com algumas perguntas e sempre que recebo várias sobre o mesmo assunto eu torno essa pergunta um post, vocês podem me mandar perguntas dos diversos assuntos possíveis e o que não for da minha área algum médico ou especialista responde. ok?
Nós temos pessoas aqui de várias áreas da saúde, é só falar sobre o que vocês querem saber que em breve vai estar aqui, por que esse lugar aqui é de vocês, eu fiz para vocês.
Olá pessoal, estive um pouco sumida por conta de trabalho mas agora prometi para a Jéssica me dedicar mais para conseguir responder aos questionamentos de vocês.
A Jé me pediu para falar um pouco sobre suplementação, o que eu penso sobre isso e aqui vai minha resposta:
Quando surge a ideia de se utilizar suplementos alimentares, o primeiro conselho é que o praticante de atividade física procure uma nutricionista capacitada para responder à necessidade de se suplementar, ou não, e de que maneira. Muitas vezes a alimentação do indivíduo está ruim e basta algumas modificações e uma reeducação alimentar para se notar bons resultados.
O excesso de alguns suplementos, como, por exemplo, o whey protein (proteína isolado do leite), bem como o consumo de outros macronutrientes (carboidrato e gordura) pode prejudicar os objetivos desses desportistas. Isso porque as proteínas não podem ser estocadas como combustível de reservas (o que acontece com os carboidratos-glicogênio). Desta forma, se a suplementação não for necessária, como em treinos de baixa intensidade e/ ou volume, acabará ingerindo mais calorias do que necessita, estocando-as sob a forma de gordura.
Se você está se sentindo cansado demais, rendendo pouco nos treinos, sonolento após os treinos, com dores musculares excessivas, uma das razões pode ser uma alimentação ou suplementação inadequada.
A suplementação de maneira intensa não é condição obrigatória para se conseguir atingir bons resultados na musculação. O que o atleta deve buscar é ter uma alimentação adequada em calorias e nutrientes (dentre eles a proteína) para o seu objetivo e intensidade de treino. O uso da suplementação irá depender da disponibilidade de alimentos e da capacidade de suportar a ingestão de acordo com a sua demanda de energia e da necessidade de se obter uma rápida absorção após treinos muito desgastantes.
Por isso, a suplementação varia de pessoa para pessoa, não é uma receita de bolo que todos podem copiar.
Espero ter ajudado!!
Beijos
Fernanda Calil
Comente sua dúvida aqui que a nutricionista responde.
Oi gente! Tudo bem? Eu sei que tem um monte de gente esperando pelo circuito da semana e fico muito feliz por isso, espero que realmente isso que faço esteja gerando bons frutos na vida de vocês.
O blog e vocês estão sempre comigo, e para quem ainda não me segue no instagram é @jessicapacha , estou sempre atualizando com vídeos de exercícios e fotos para vocês. E como eu estava dizendo o blog está tão forte em mim que fui fazer um passeio de lancha com meus amigos no sábado e já gravei uns exercícios lá. Para quem quiser ver o vídeo é só me seguir no Instagram.
E agora o esperado circuito da semana.
Circuito 2
Exercício 1- Tiro na escada.
No vídeo os degraus são grandes, mas não precisa ser como está no vídeo, use a escada do local onde você estiver. O tiro precisa ser bem rápido e explosivo. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.
Exercício 2 – Agachamento Sumo.
Esse exercício é para dar ênfase nos glúteos. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.
Exercício 3 – Prancha com elevação da perna.
Aqui vamos utilizar os glúteos, abdômen e lombar, o famoso CORE. 30 segundos
Exercício 4 – Afundo com elevação da perna.
Vamos utilizar a perna por completo, esse é um dos exercícios que eu mais gosto e sempre tem nos meus treinos de perna. 30 segundos
Exercício 5 – Flexão de braço
Nessa flexão as mãos estão apoiadas no banco, você pode fazer com a as mãos no chão. Trabalho na região do peitoral, tríceps, bíceps e costas. Um dos exercícios mais clássicos e mais utilizados na academia. Faça 10 repetições.
Agora que você fez a primeira série, vamos repetir tudo 3 vezes.
Lembre sempre de respeitar os seus limites, comece fazendo 10 repetições de cada exercício e com o tempo você vai aumentando, e nunca desista, acredite em você acima de qualquer dor. Por que a dor é passageira mas o desistir é para sempre.
Algumas pessoas vão te olhar e dizer essa vai morrer tentando. Não desista! Um dia essas mesmas pessoas perguntarão a você… Qual é o segredo para emagrecer tão rápido?
Outro lembrete é sempre ter apoio profissional, fazer exames periodicamente e ter certeza com seu médico que você está apto a praticar esse tipo de atividade física.
Oie gente, tudo bem com vocês? Estou muito feliz por duas coisas, a primeira é que esse vai ser meu primeiro post com um vídeo feito por mim, a segunda é que eu aprendi a editar vídeos no Imovie, quem ler esse post e for da mesma area que a minha vai sentir a felicidade junto comigo e vai entender por que fiquei feliz. Eu espero muito que vocês gostem por que eu fiz com muito carinho. (demorei 2 dias.)
O objetivo principal do vídeo é vocês terem toda semana um circuito que trabalha o corpo todo usando apenas força do corpo, os exercícios podem ser feitos na academia, no parque ou mesmo em casa. Todo domingo quero ter um vídeo de circuito novo. (não me matem quando não tiver.)
Treinamento circuitado
O circuito vai funcionar por tempo ou por repetições, se você estiver no nível iniciante vai fazer 20 repetições de cada exercício, mas se você já estiver mais avançado vai marcar um minuto em cada exercício.
Esse vídeo vai apenas mostrar como executa os exercícios e aqui vou explicar seus objetivos.
Exercício 1: Saltos
Funciona como exercício para elevação de freqüência cardíaca e queima de gordura.
Exercício 2: Saltos
Trabalha o corpo como um todo, mas com foco principal nas pernas.
Exercício 3: Abdominal
Trabalha o abdomên usando a parte superior e inferior do reto abdominal.
Exercício 4: Mountain Climbers
O corpo como um todo com foco principal no abdômen e nos braços.
Exercício 5: Tríceps banco
Foco especifico no tríceps.
Exercício 6: Polichinelo
Trabalho no corpo todo e ativação da queima de gordura.
Repete tudo 4 vezes.
Se você fizer por tempo vai dar 30minutos de treino. Esse circuito é sem descanso. Mas se você estiver iniciando não se esqueça de respeitar os seus limites e de qualquer forma sempre tenha ao seu lado um acompanhamento profissional.
Você pode chamar uma amiga ou um amigo para treinar com você!
Antes de começar qualquer atividade física consulte seu médico.
