Arquivo da tag: musculação

Fitness

Treinamento Funcional ou Musculação ?

OIIEEGENTEE! Tudo bem com vocês?

O assunto de hoje é muito discutido e também é um assunto que muitas pessoas me perguntam.

Então resolvi escrever um post, não vai ser nada difícil de ler para que você entenda tudo certinho.

Primeiro quero que vocês saibam o que é o TREINAMENTO FUNCIONAL 

treino-funcional-com-corda

O treinamento funcional é focado em desenvolver todas as capacidades física, como flexibilidade, agilidade, potência, e outras capacidades físicas que possuímos, entenda que esse treinamento treina capacidades e não músculos, tornando o corpo mais inteligente.

MUSCULAÇÃO

musculao-2

A musculação leva ao aumento do aperfeiçoamento da força, ou seja o foco maior é a força.

Ta bom Jéssica, mas qual é melhor?

Entenda leitor, não existe um que seja melhor, os dois trabalham capacidades diferentes, o melhor a ser feito é a união dos dois.

Pense comigo, se você já é aluno de musculação hoje e o seu treinamento é baseado na força, imagina se você inserir no seu treinamento convencional alguns exercícios de funcional, você aumentara o gasto energético e vai trabalhar outras capacidades.

Imagine que unindo esses dois treinamentos o seu corpo será forte quando precisar, e também será ágil quando precisar.

Pense no seu dia a dia e nas capacidades físicas que você precisa para enfrentar o seu dia, é em busca dessas capacidades que você deve ir.

Então agora você já sabe, faça a união dos dois e você conseguirá atingir resultados maravilhosos.

Espero ter sido fácil de entender.

Beijos e até a próxima!

 

Fitness

3 séries de 6 repetições ou 4 séries de 18 repetições?

Oi gente! Tudo bem?  O post de hoje é sobre uma pergunta que não quer calar, não é mesmo?

O texto escrito pelo Ricardo Fonseca um dos colaboradores do blog responde muito bem essa pergunta.

Na faculdade de Educação Física os alunos se formam com a ideia matemática de que treinar com uma sobrecarga que exige menos de 6 repetições, obrigatoriamente seria um treino de força, e possivelmente geraria pouca hipertrofia. Por outro lado, treinar entre 15 e 20 repetições seria apenas um treino para resistência ou para definição muscular.

🌟 Muitas pessoas nos perguntam sobre quantas repetições seria o ideal. Alunos da faculdade de educação física e atletas, sofrem com esse conceito arcaico sobre repetições, como se os seres humanos reagissem como uma máquina que basta programar uma sequência de trabalho e o resultado será garantido. 

😩 Infelizmente para alguns metódicos, o nosso corpo não responde dessa forma. Não existe uma fórmula geral ou padrão de repetições, portanto, esqueçam suas fichas de treino. ⚡

✋ Se consultarem a literatura científica, uma cortina onde alguns profissionais teóricos se escondem, poderão ficar mais perdidos ainda. 😓Por exemplo: 👇

1⃣️ “A sobrecarga de trabalho muscular é que determina as melhoras nos níveis de força e resistência muscular. Treinar com pesos elevados e com baixas repetições visam aumentos de força; e com pesos mais leves e maior número de repetições resulta em melhor resistência muscular e força.” (Pollock et al., 1998).

2⃣️ “Não há um número ideal de repetições, mas se obtém bons resultados treinando de 2 – 10 RM, onde a carga utilizada cumpra somente o número de repetições estipuladas.” (Sharkey & Kisner, 1992).

Enfim, em quem querem acreditar? Em qual desses autores? Isso nos faz lembrar aquele filme MATRIX, onde a maioria prefere a mentira do que o peso da verdade. Podemos citar infinitas referências de um autor contrariando o outro. 💀 O problema dos que ficam somente na leitura, é ficarem vulneráveis e inseguros, se perdendo no meio de tanta informação.

Procure sempre um bom profissional!

Ricardo Fonseca