Oi gente, tudo bem? No post de hoje, quero falar com as pessoas que sentem dores nas costas e dar algumas dicas de alongamentos.

Antes de começar a dar as minhas dicas de alongamento, quero dizer que a dor nas costas pode ser causada por vários motivos e é muito importante que você procure uma ajuda médica, para descobrir a causa da sua dor e seguir com um tratamento indicado pelo médico.

O que eu vou mostrar aqui são alguns alongamentos especifico para região das costas.

Os exercícios regulares de alongamento ajudam a manter os músculos e os ligamentos flexíveis. Eles também podem reduzir o estresse nas articulações e melhorar o fluxo sanguíneo e de nutrientes por todo o corpo. Sem os alongamentos pode ocorrer, ou aumentar, a rigidez, limitação de movimentos e dor.

ALONGAMENTOS

Exercicio 1

Sentado em cima dos calcanhares, baixar o corpo em direção ao chão esticando os braços para frente de forma a alongar as costas. Manter nessa posição por 15 segundos.

Exercicio 2

Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente, mantendo as pernas esticadas. Mantar nessa posição por 15 segundos

Exercicio 3

Sentar no chão, esticar as duas pernas e dobrar o corpo para frente, tentando apoiar as mãos no pé. Manter nessa posição por 15 segundos.

Exercicio 4

Deite no chão, encoste o quadril o máximo que conseguir na parede e suspenda as pernas para cima. Você deve apoia-lás na parede. Manter nessa posição por 15 segundos.

Exercicio 5

Segure na parede, fique com as costas retas e as pernas bem esticadas com seu abdômen contraído. Manter nessa posição por 15 segundos.

 

Fazer alongamentos periodicamente, podem te trazer uma série de benefícios tais como:

– Prevenção de dores;

– Redução da ansiedade, estresse e fadiga;

– Ativa a circulação;

– Melhora a atenção;

– Reduz as tensões musculares induzindo o corpo ao relaxamento;

– Previne lesões.

Utilize essa rotina de exercícios não apenas para ajudar o seu corpo, mas também como uma forma de relaxar a sua mente. Você pode fazer os alongamentos utilizando uma música suave ou praticar junto com um amigo ou sua família.

Nunca se esqueça de falar com seu médico antes de começar qualquer exercício ou sequência de alongamentos para ter certeza que nao há restrições quanto ao tipo de alongamento que você irá fazer.

Espero que tenha ajudado e vocês também gostem das dicas. Deixe nos comentários se você gostou, vai ajudar muito!

Beijos e até a próxima!