Oi gente! E como está a semana de vocês, já começaram a decorar a casa para o natal? Como tudo passa rápido não é mesmo? Por isso que nunca podemos deixar para amanhã o que podemos fazer hoje.

Hoje eu vim trazer para vocês três dicas de abdominais com a bola suíça, para quem me conhece sabe que amo exercícios com a bola, na verdade eu gosto de tudo que é diferente, não gosto muito de ficar na mesmice e acredito que isso pode muda o seu corpo, sempre inovar, fazer exercícios diferentes e saiba que isso reflete muito na sua vida, mas vamos parar de blábláblá e vamos para o que interessa, a dica de abdominais.

Hoje eu tentei tirar fotos minhas fazendo os exercícios como vocês me pediram espero que vocês gostem, os créditos das fotos vai para minha funcionária aqui de casa que faz TUDO! rsrs Até fotos!

    1. Prancha com os pés na bola suíça.

Manter os cotovelos apoiados no chão e os dois pés em cima da bola, contraia bem o seu abdômen e mantenha nessa posição por 1 minuto, respeitando o seu limite.

 2. Prancha2 com os pés na bola suiça.

Mantenha as mãos apoiadas no chão, deslize sobre a bola até chegar ao peito dos pés, flexione o quadril, elevando-o na direção do teto, sem flexionar os joelhos. Faça esse movimento por 10 vezes se voce estiver iniciando, ou 20 se já estiver avançado.

   3. Abdominal com bola sobre as pernas.

As mãos vão segurar a bola e em seguida colocar a bola de volta na posição que está na foto.

Não esqueçam de ter sempre um apoio profissional.

Nunca iniciem uma atividade física sem antes falar com seu médico.

Beijos e até a próxima!