Oi gente! Tudo bem? Eu sei que tem um monte de gente esperando pelo circuito da semana e fico muito feliz por isso, espero que realmente isso que faço esteja gerando bons frutos na vida de vocês.

O blog e vocês estão sempre comigo, e para quem ainda não me segue no instagram é @jessicapacha , estou sempre atualizando com vídeos de exercícios e fotos para vocês.  E como eu estava dizendo o blog está tão forte em mim que fui fazer um passeio de lancha com meus amigos no sábado e já gravei uns exercícios lá. Para quem quiser ver o vídeo é só me seguir no Instagram.

E agora o esperado circuito da semana.

Circuito 2

Exercício 1- Tiro na escada.

No vídeo os degraus são grandes, mas não precisa ser como está no vídeo, use a escada do local onde você estiver. O tiro precisa ser bem rápido e explosivo. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.

Exercício 2 – Agachamento Sumo.

Esse exercício é para dar ênfase nos glúteos. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.

Exercício 3 – Prancha com elevação da perna.

Aqui vamos utilizar os glúteos, abdômen e lombar, o famoso CORE. 30 segundos

Exercício 4 – Afundo com elevação da perna.

Vamos utilizar a perna por completo, esse é um dos exercícios que eu mais gosto e sempre tem nos meus treinos de perna. 30 segundos

Exercício 5 – Flexão de braço

Nessa flexão as mãos estão apoiadas no banco, você pode fazer com a as mãos no chão. Trabalho na região do peitoral, tríceps, bíceps e costas. Um dos exercícios mais clássicos e mais utilizados na academia. Faça 10 repetições.

Agora que você fez a primeira série, vamos repetir tudo 3 vezes.

Lembre sempre de respeitar os seus limites, comece fazendo 10 repetições de cada exercício e com o tempo você vai aumentando, e nunca desista, acredite em você acima de qualquer dor. Por que a dor é passageira mas o desistir é para sempre.

Algumas pessoas vão te olhar e dizer essa vai morrer tentando. Não desista! Um dia essas mesmas pessoas perguntarão a você… Qual é o segredo para emagrecer tão rápido?

Outro lembrete é sempre ter apoio profissional, fazer exames periodicamente e ter certeza com seu médico que você está apto a praticar esse tipo de atividade física.

https://www.youtube.com/watch?v=t9UVbJJZgoI

Beijos e até a próxima!

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