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Fitness

O que são as aulas da Body Systems ?

Vamos listar algumas das aulas Body Systems e falar um pouco sobre cada uma delas.

BODY COMBAT

É uma aula de ginastica coletiva que nos mais diversos tipos de artes marciais, como: karatê, boxe, capoeira, muay Thai, jiu-jitsu, kick boxing entre outras. A aula é muito divertida ao som de músicas empolgantes e promete queimar boas calorias. Ela já foi uma das minhas aulas prediletas.

Beneficios

• Desenvolve da coordenação e da agilidade
• Grande gasto calórico
• Melhora a função cardiorrespiratória e eleva o condicionamento físico
• Alivia o estresse e dá mais autoconfiança, além de sensação de poder
• Melhora o trabalho das fibras musculares e diminui a pressão do sangue

https://www.youtube.com/watch?v=LbKL1QOduco

BODY ATTACK

É uma aula no estilo aeróbio antigo e combinando alguns exercícios do esporte como vôlei, basquete, que mistura alguns exercícios de força, também é uma aula muito empolgante e de um grande gasto calórico. Juro para vocês que eu quase morri fazendo essa aula.

Beneficios

● Tonifica e modela o corpo
● Queima muitas calorias, auxiliando no emagrecimento
● Eleva o condicionamento físico e aumenta a resistência para praticar outros esportes
● Melhora a coordenação e a agilidade
● Melhora a densidade óssea e desenvolve resistência cardiorrespiratória
● Promove uma sensação grande de bem estar

https://www.youtube.com/watch?v=SsqZEmwP8jo

BODY BALANCE

É uma aula mais calma onde você encontra equilíbrio entre o corpo e a mente com alguns princípios da Yoga, Tai Chi e do Pilates.

Beneficios

● Melhora a postura, flexibilidade e resistência muscular
● Melhora a respiração e a circulação sanguínea
● Desenvolve a coordenação motora e o equilíbrio
● Reduz os níveis de estresse, relaxando e acalmando, trazendo uma sensação de bem estar
● Auxilia na perda de peso com um gasto calórico de em média 350 calorias por aula

https://www.youtube.com/watch?v=6ayp-q7U36s

BODY JAM

É uma aula muito divertida e cheia de energia, onde mistura passos de dança de varias ritmos com muitas eletrizantes, se prepare para viver uma verdadeira aventura nessa aula misturando estilos como o hip-hop

Beneficios

• Queima cerca de 530 calorias por aula
• Melhora a resistência muscular, coordenação motora, equilíbrio e agilidade
• Desenvolve a qualidade dos movimentos e a noção de ritmo
• Proporciona a sensação única de descontração e liberdade de dançar

BODY PUMP

Essa é uma aula que você encontra mais nas academias, e é uma das mais antigas, usa-se barras e anilhas para a aula prometendo definir o corpo.

beneficios

● Melhora a postura e resistência física
● Aumenta a força, torneia e define a musculatura
● Potencializa a perda de peso e gordura localizada
● Possibilita um altíssimo gasto calórico
● Aumenta a densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose
● Pode ser realizado por homens e mulheres em qualquer nível de condicionamento
● Resultados rápidos

https://www.youtube.com/watch?v=4hcyeCmno5E

BODY STEP

O nome já fala.. Só que no Body Step os movimentos são mais simples diferente de uma aula de Step convencional, mas não pense você que por ser os movimentos simples a aula é mais fraca, experimente que você vai sentir o quanto essa aula pode promover o condicionamento muscular.

Beneficios

• Melhora a postura e a força do centro do corpo, uma vez que aciona o core durante a execução das coreografias
• Alta queima de calorias
• Auxilia a perda de gordura e o ganho de massa magra
• Desenvolve a capacidade cardiovascular e a coordenação motora
• Tonifica e modela o corpo, principalmente os glúteos e as pernas

https://www.youtube.com/watch?v=HYeEtPKGtis

RPM

Essa é uma das minhas aulas prediletas e eu ainda quero fazer um post só sobre ela, acredito muito no potencial da aula de ciclismo indoor que é um treino intervalado passando por diferentes intensidades. As músicas são muito empolgantes, acho que não conhece nenhum aula da Body Systems que deixe a desejar nas músicas, todas são sensacionais.

Bneficios

• Alta queima de calorias
• Melhora a função cardiorrespiratória e eleva o condicionamento físico
• Queima gordura, aumenta a massa magra e define a musculatura (principalmente dos membros inferiores)
• Libera uma alta quantidade de endorfinas, proporcionando bem estar e diminuindo o estresse
• Melhora a resistência muscular e a coordenação motora

https://www.youtube.com/watch?v=gEEDq85FsO4

SH’BAM

É uma aula para você que nunca pensou que faria uma aula de dança e sairia de lá com o sorriso no rosto, pois os movimentos são simples e muito divertido, eu já dei muito tempo dessa aula e posso dizer que vi muitas pessoas que nunca dançaram conseguir fazer a aula inteira.

Beneficios

• Queima muitas calorias
• Proporciona muita descontração e alegria
• Ajuda a se soltar e perder a timidez
• Melhora o condicionamento físico e aptidão cardiovascular
• Melhora a coordenação motora, noção de ritmo e movimentação
• Auxilia o torneamento muscular e a perda de gordura localizada

https://www.youtube.com/watch?v=Jz9SXN-Y1Fo

POWER JUMP

Essa aula foi desenvolvida pela própria Body Systems aqui do Brasil, e funciona em cima de um mini trampolim com combinações de movimentos fáceis de acompanhar junto com a música, eu vejo essa aula sempre ser sucesso nas academias. Onde tem essa aula tem publico para ela.

CXWORK

Essa é mais uma das novidades da Body e vem dando certo, pois o treino é curto e bem intenso priorizando a musculatura do CORE, os exercícios de abdominais são bem intensos e você sai da aula já sentindo seu abdômen diferente.

Beneficios

• Queima em média 350 calorias
• Melhora a função cardiorrespiratória e eleva o condicionamento físico
• Tem curta duração, o que é ideal para pessoas que tem pouco tempo para treinar
• Melhora a resistência muscular
• Resultados rápidos

https://www.youtube.com/watch?v=7Dh1zI971d0

 

Fitness

4 Motivos para você fazer agachamento

OIIEEGENTEE! Tudo bem com vocês?

Hoje quero falar com vocês sobre a importância de incluir o agachamento em todos os seus treinos e agora, todos os meus alunos irão entender perfeitamente por que eu dou tanto agachamento nas minhas aulas.

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GANHO DE FORÇA:O agachamento é um dos exercícios mais completos, porque trabalha diversas regiões do corpo ao mesmo tempo. Glúteos, quadríceps, adutores e abdutores, além de proporcionar muito força para o seu abdômen e costas.

FAZ EMAGRECER:O agachamento por recrutar várias musculaturas do corpo promove um alto gasto calórico ao ser praticado, inclusive depois que acabou o seu treino, quando o corpo faz a manutenção da sua musculatura.

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BUMBUM DURINHO: O agachamento é perfeito para quem quer conquistar glúteos sarados, o exercício recruta principalmente essa musculatura, se você me perguntar o que você faz para ter os glúteos sarados, a minha resposta será faça agachamento, não tem nada que o substitui.

MAIS AGILIDADE:O agachamento pode ajudar nas suas tarefas diárias, como agachar para pegar algo no chão, entre outras atividades, pois você estará com seus músculos principais fortalecidos e isso irá proporcionar mais agilidade para executar suas tarefas.

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Mas atenção, ele requer cuidados nos momentos da execução, ou seja tem que ser feito de forma correta, se ele não for feito de forma correta você não terá os resultados acima, além de se prejudicar como em qualquer outro exercício. Por isso que sempre falo sobre um acompanhamento profissional.

Maneira correta de realizar o agachamento:

Jogue o bumbum para traz como se estivesse sentando, e não deixe os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. Assim como na figura abaixo

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Agora você não tem mais o por que não acrescentar o agachamento nos seus treinos.

Beijos e até a próxima!

Dicas

Como manter a forma nas festas de final de ano – Revista Top

Bom dia!!! Como vocês estão? Eu estou bem e feliz em apresentar para vocês a última Revista Top do ano com muita coisa boa para ler e com a garota da capa que está lindíssima.

Como vocês sabem a revista tem uma parceria com o blog, então sempre vai ter matéria minha na revista e vocês também podem acompanhar a Revista por aqui. Gostaram? Vou deixar o link da revista online para quem quiser acessar. http://revistatop.com.br/edicoes/?e=159

E como estamos no final do ano eu escrevi sobre como manter a forma nas festas de finais de ano #semneura.

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A  revista está disponível e você já pode pegar a sua.

Não esquece de contar aqui o que vocês acharam?

Beijos e até a próxima

Fitness

Treino usando o método tabata para exterminar a gordura e emagrecer

Oi gente! Tudo bem?

O treino de hoje é usando um aplicativo que eu amo. O Tabata Timer.

Tabata

O método tabata foi desenvolvido pelo pesquisador japonês Izumi Tabata.

A proposta do método é desenvolver capacidades cardio respiratórias. força e resistência em um curto espaço de tempo, fazendo com que aconteça um alto de gasto calórico.

Como eu expliquei no vídeo o método tem como objetivo 20 segundos de exercícios para 10 segundos de descanso. E isso deve ser repetido 8 vezes.

Esse método Tabata emagrece?

Sim! Ele pode emagrecer, pois o método vai trazer um alto gasto calórico, acontece que só o método não vai fazer você emagrecer, isso deve ser alinhado a uma boa alimentação.

 

https://www.youtube.com/watch?v=7Rtd4hTvtvc

 

 

E aí gostaram?

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Não esqueça de deixar seu comentário, com suas dúvidas, críticas e sugestões.

Beijos e até a próxima!

Fitness

Circuito Funcional para emagrecer e definir o corpo

Oi gente! tudo bem com vocês? Como foi o final de semana? Eu e o Miguel passamos em Olímpia e eu gravei o vídeo para vocês lá!

Não consegui postar ontem por causa da edição que demora para fazer.

Nesse circuito eu foquei em trabalhar o corpo como um todo, de forma integrada usando vários músculos em um mesmo exercício , ajudando vocês no emagrecimento e fortalecimento da musculatura.

Vocês irão perceber que nesse vídeo eu estou falando a técnica para a execução de cada exercício e o tempo que deve ficar em cada um deles. Se você é iniciante faça com intervalo entre os exercícios, mas se você é avançado abuse do tempo em cada exercício, o importante para os dois níveis é você dar o seu máximo.

Lembra sempre de consultar o seu médico e ter um apoio de uma profissional de Educação Física.

Espero que vocês gostem!

https://www.youtube.com/watch?v=wVmRGFmD294

Se você gostou, compartilhe com seus amigos.

Não esqueça de comentar deixando aqui suas dúvidas, criticas e sugestões.

Eu preciso saber mais sobre vocês, se estão gostando dos posts o que está faltando, se querem que eu fale mais sobre determinado assunto. Vai ser muito importante para mim esse feedback por que consigo que esse lugar seja exatamente do jeito que vocês querem.

Beijos e até a próxima!

Fitness

Suplementação Alimentar, Sim ou Não?

Oi gente, tudo bem? Algumas pessoas me mandam mensagens com algumas perguntas e sempre que recebo várias sobre o mesmo assunto eu torno essa pergunta um post, vocês podem me mandar perguntas dos diversos assuntos possíveis e o que não for da minha área algum médico ou especialista responde. ok?

Nós temos pessoas aqui de várias áreas da saúde, é só falar sobre o que vocês querem saber que em breve vai estar aqui, por que esse lugar aqui é de vocês, eu fiz para vocês.

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Olá pessoal, estive um pouco sumida por conta de trabalho mas agora prometi para a Jéssica me dedicar mais para conseguir responder aos questionamentos de vocês.

A Jé me pediu para falar um pouco sobre suplementação, o que eu penso sobre isso e aqui vai minha resposta:

Quando surge a ideia de se utilizar suplementos alimentares, o primeiro conselho é que o praticante de atividade física procure uma nutricionista capacitada para responder à necessidade de se suplementar, ou não, e de que maneira. Muitas vezes a alimentação do indivíduo está ruim e basta algumas modificações e uma reeducação alimentar para se notar bons resultados.

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O excesso de alguns suplementos, como, por exemplo, o whey protein (proteína isolado do leite), bem como o consumo de outros macronutrientes (carboidrato e gordura) pode prejudicar os objetivos desses desportistas. Isso porque as proteínas não podem ser estocadas como combustível de reservas (o que acontece com os carboidratos-glicogênio). Desta forma, se a suplementação não for necessária, como em treinos de baixa intensidade e/ ou volume, acabará ingerindo mais calorias do que necessita, estocando-as sob a forma de gordura.

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Se você está se sentindo cansado demais, rendendo pouco nos treinos, sonolento após os treinos, com dores musculares excessivas, uma das razões pode ser uma alimentação ou suplementação inadequada.

A suplementação de maneira intensa não é condição obrigatória para se conseguir atingir bons resultados na musculação. O que o atleta deve buscar é ter uma alimentação adequada em calorias e nutrientes (dentre eles a proteína) para o seu objetivo e intensidade de treino. O uso da suplementação irá depender da disponibilidade de alimentos e da capacidade de suportar a ingestão de acordo com a sua demanda de energia e da necessidade de se obter uma rápida absorção após treinos muito desgastantes.

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Por isso, a suplementação varia de pessoa para pessoa, não é uma receita de bolo que todos podem copiar.

 

Espero ter ajudado!!

Beijos

Fernanda Calil

Comente sua dúvida aqui que a nutricionista responde.

Beijos e até a próxima!

Fitness

CIRCUITO 2

Oi gente! Tudo bem? Eu sei que tem um monte de gente esperando pelo circuito da semana e fico muito feliz por isso, espero que realmente isso que faço esteja gerando bons frutos na vida de vocês.

O blog e vocês estão sempre comigo, e para quem ainda não me segue no instagram é @jessicapacha , estou sempre atualizando com vídeos de exercícios e fotos para vocês.  E como eu estava dizendo o blog está tão forte em mim que fui fazer um passeio de lancha com meus amigos no sábado e já gravei uns exercícios lá. Para quem quiser ver o vídeo é só me seguir no Instagram.

E agora o esperado circuito da semana.

Circuito 2

Exercício 1- Tiro na escada.

No vídeo os degraus são grandes, mas não precisa ser como está no vídeo, use a escada do local onde você estiver. O tiro precisa ser bem rápido e explosivo. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.

Exercício 2 – Agachamento Sumo.

Esse exercício é para dar ênfase nos glúteos. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.

Exercício 3 – Prancha com elevação da perna.

Aqui vamos utilizar os glúteos, abdômen e lombar, o famoso CORE. 30 segundos

Exercício 4 – Afundo com elevação da perna.

Vamos utilizar a perna por completo, esse é um dos exercícios que eu mais gosto e sempre tem nos meus treinos de perna. 30 segundos

Exercício 5 – Flexão de braço

Nessa flexão as mãos estão apoiadas no banco, você pode fazer com a as mãos no chão. Trabalho na região do peitoral, tríceps, bíceps e costas. Um dos exercícios mais clássicos e mais utilizados na academia. Faça 10 repetições.

Agora que você fez a primeira série, vamos repetir tudo 3 vezes.

Lembre sempre de respeitar os seus limites, comece fazendo 10 repetições de cada exercício e com o tempo você vai aumentando, e nunca desista, acredite em você acima de qualquer dor. Por que a dor é passageira mas o desistir é para sempre.

Algumas pessoas vão te olhar e dizer essa vai morrer tentando. Não desista! Um dia essas mesmas pessoas perguntarão a você… Qual é o segredo para emagrecer tão rápido?

Outro lembrete é sempre ter apoio profissional, fazer exames periodicamente e ter certeza com seu médico que você está apto a praticar esse tipo de atividade física.

https://www.youtube.com/watch?v=t9UVbJJZgoI

Beijos e até a próxima!

Comentem, curtam e compartilhem!

 

 

 

 

Fitness

3 séries de 6 repetições ou 4 séries de 18 repetições?

Oi gente! Tudo bem?  O post de hoje é sobre uma pergunta que não quer calar, não é mesmo?

O texto escrito pelo Ricardo Fonseca um dos colaboradores do blog responde muito bem essa pergunta.

Na faculdade de Educação Física os alunos se formam com a ideia matemática de que treinar com uma sobrecarga que exige menos de 6 repetições, obrigatoriamente seria um treino de força, e possivelmente geraria pouca hipertrofia. Por outro lado, treinar entre 15 e 20 repetições seria apenas um treino para resistência ou para definição muscular.

🌟 Muitas pessoas nos perguntam sobre quantas repetições seria o ideal. Alunos da faculdade de educação física e atletas, sofrem com esse conceito arcaico sobre repetições, como se os seres humanos reagissem como uma máquina que basta programar uma sequência de trabalho e o resultado será garantido. 

😩 Infelizmente para alguns metódicos, o nosso corpo não responde dessa forma. Não existe uma fórmula geral ou padrão de repetições, portanto, esqueçam suas fichas de treino. ⚡

✋ Se consultarem a literatura científica, uma cortina onde alguns profissionais teóricos se escondem, poderão ficar mais perdidos ainda. 😓Por exemplo: 👇

1⃣️ “A sobrecarga de trabalho muscular é que determina as melhoras nos níveis de força e resistência muscular. Treinar com pesos elevados e com baixas repetições visam aumentos de força; e com pesos mais leves e maior número de repetições resulta em melhor resistência muscular e força.” (Pollock et al., 1998).

2⃣️ “Não há um número ideal de repetições, mas se obtém bons resultados treinando de 2 – 10 RM, onde a carga utilizada cumpra somente o número de repetições estipuladas.” (Sharkey & Kisner, 1992).

Enfim, em quem querem acreditar? Em qual desses autores? Isso nos faz lembrar aquele filme MATRIX, onde a maioria prefere a mentira do que o peso da verdade. Podemos citar infinitas referências de um autor contrariando o outro. 💀 O problema dos que ficam somente na leitura, é ficarem vulneráveis e inseguros, se perdendo no meio de tanta informação.

Procure sempre um bom profissional!

Ricardo Fonseca

Fitness

3 dicas de abdominais na bola suíça.

Oi gente! E como está a semana de vocês, já começaram a decorar a casa para o natal? Como tudo passa rápido não é mesmo? Por isso que nunca podemos deixar para amanhã o que podemos fazer hoje.

Hoje eu vim trazer para vocês três dicas de abdominais com a bola suíça, para quem me conhece sabe que amo exercícios com a bola, na verdade eu gosto de tudo que é diferente, não gosto muito de ficar na mesmice e acredito que isso pode muda o seu corpo, sempre inovar, fazer exercícios diferentes e saiba que isso reflete muito na sua vida, mas vamos parar de blábláblá e vamos para o que interessa, a dica de abdominais.

Hoje eu tentei tirar fotos minhas fazendo os exercícios como vocês me pediram espero que vocês gostem, os créditos das fotos vai para minha funcionária aqui de casa que faz TUDO! rsrs Até fotos!

    1. Prancha com os pés na bola suíça.IMG_9128

Manter os cotovelos apoiados no chão e os dois pés em cima da bola, contraia bem o seu abdômen e mantenha nessa posição por 1 minuto, respeitando o seu limite.

 2. Prancha2 com os pés na bola suiça.

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Mantenha as mãos apoiadas no chão, deslize sobre a bola até chegar ao peito dos pés, flexione o quadril, elevando-o na direção do teto, sem flexionar os joelhos. Faça esse movimento por 10 vezes se voce estiver iniciando, ou 20 se já estiver avançado.

   3. Abdominal com bola sobre as pernas.

IMG_9137

As mãos vão segurar a bola e em seguida colocar a bola de volta na posição que está na foto.

Não esqueçam de ter sempre um apoio profissional.

Nunca iniciem uma atividade física sem antes falar com seu médico.

Beijos e até a próxima!