O treino de hoje é usando um aplicativo que eu amo. O Tabata Timer.
O método tabata foi desenvolvido pelo pesquisador japonês Izumi Tabata.
A proposta do método é desenvolver capacidades cardio respiratórias. força e resistência em um curto espaço de tempo, fazendo com que aconteça um alto de gasto calórico.
Como eu expliquei no vídeo o método tem como objetivo 20 segundos de exercícios para 10 segundos de descanso. E isso deve ser repetido 8 vezes.
Esse método Tabata emagrece?
Sim! Ele pode emagrecer, pois o método vai trazer um alto gasto calórico, acontece que só o método não vai fazer você emagrecer, isso deve ser alinhado a uma boa alimentação.
https://www.youtube.com/watch?v=7Rtd4hTvtvc
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Oi gente! Tudo bem com vocês? As festas de finais de ano estão chegando, e como eu sei que tem muita gente tentando emagrecer para começar o ano diferente, vou deixar minhas dicas por aqui.
Hoje em dia temos tantas recomendações de dietas malucas e perigosas, fica cada vez mais difícil encontrar uma forma segura de emagrecer, não é mesmo?
Então antes de começar a escrever as dicas quero atentar a todos sobre dietas deixadas na internet, atenção por que isso não existe.
Somo indivíduos únicos, com individualidade biológica, e dieta não é uma receita que pode ser passada igual para todos ou mesmo copiada de um site na internet, muito cuidado com isso, você pode estar colocando sua saúde em risco.
Não existe dieta do milagre meninas, na verdade eu nem gosto desse nome ‘’dieta’’por que a cada dia entendo melhor, que não devemos ser pessoas em dieta, mas sim pessoas saudáveis que mudaram completamente sua alimentação e seu estilo de vida.
Esquecer o refrigerante.
Muitas pessoas ainda tem o costume de ficar com sede e beber refrigerante. Esqueçam isso, você não nunca vai perder os quilinhos indesejáveis como também vai prejudicar sua saúde.
Comer de 3 em 3 horas.
Comer várias vezes no dia ativa o seu metabolismo e faz com que seu corpo funcione melhor, além disso evita que o corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura.
Dormir Bem.
Dormir ajuda a emagrecer, por que durante o sono as gorduras são transformadas em energia, mas é necessário dormir 7h e meia , assim regula os hormônios e você come com equilíbrio.
Fazer 30 minutos de exercícios físicos todos os dias.
Escolha a atividade física que você sinta mais prazer, faça por que você está amando fazer e não por que precisa emagrecer ou ficar mais saudável, sinta prazer em se exercitar, as opções são infinitas.
Beber muita água.
Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta no emagrecimento.
Ter atitude! Estabeleça uma meta que você consiga cumprir.
Sempre falo isso em meus posts, tudo que vamos fazer tem que ser baseado em metas e estratégias. Trace um plano de emagrecimento para você, elabore as estratégias (o que você vai fazer para chegar lá.) Mas lembre-se de fazer sempre algo que você possa realmente cumprir.
Oi gente! Tudo bem? É muito bom começar a semana né? Fazer planos, para aproveitar a semana ao máximo, eu amo a semana assim como amo o final de semana. E para começar fazendo bons planos, vou deixar a dica da minha nutri sobre os alimentos que ajudam a emagrecer e em baixo uma receitinha que podemos fazer usando esses alimentos.
AMOR POR SAÚDE!
Olá pessoal, hoje vou falar sobre 5 alimentos que ajudam a emagrecer e a “secar” a barriga:
Aveia – é rica em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura, além disso, esse cereal ajuda a regular o hábito intestinal.
Brócolis – cozido ou cru, esse vegetal é conhecido por prevenir câncer por ter agente fitoquímico. Uma porção de brócolis tem apenas 30 calorias e ainda ajuda a combater o excesso de peso. Além disso, previne doenças no coração, úlceras e gastrites.
Chá verde – essa bebida é capaz de dar sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os antioxidantes do chá-verde auxiliam na queima de gordura. Um estudo descobriu que ingerir cinco xícaras desse líquido por dia pode multiplicar por dois a perda de peso.
Laranja – essa fruta possui apenas 59 calorias e uma boa dose de fibras. A laranja está em primeiro lugar na lista dos 38 alimentos que mais trazem saciedade, de acordo com um estudo de pesquisadores australianos. Porém, para ter o efeito desejado é preciso comer a fruta.
Pêra – uma porção dessa fruta por dia pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras. Não descasque a fruta, pois é a casca que contém grande quantidade de fibras.
Receita de Panqueca de Aveia com Cenoura e Brócolis
Massa
200 ml de leite desnatado;
1/2 xícara de chá de farinha de aveia;
1/2 xícara de chá de farinha de quinoa em flocos;
1 ovo.
Recheio
1/2 cenoura;
brócolis cozidos picados;
2 colheres de sopa de queijo cottage;
Sal a gosto.
Molho
4 tomates maduros;
1/2 colher de sopa de cebola picada;
2 colheres de chá de orégano;
4 colheres de chá de azeite;
Sal a gosto;
Pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Massa
Misture todos os ingredientes da massa batendo bem na mão ou no liquidificador até ficar homogênea e aerada. Pré-aqueça a frigideira antiaderente e unte-a com um fio de óleo de coco e tire o excesso com papel toalha. Com uma concha meça a quantidade de massa e despeje na frigideira de forma que preencha toda a superfície. Lembre-se que, se quiser massa mais grossa coloque mais massa na concha e, se preferir mais fina (que é mais fácil para virar) adicione menos massa.
Espere cerca de 1 minuto, mantendo o fogo brando até ver a borda começar a soltar e a massa escurecer um pouco e então vire com ajuda de uma espátula. Espere mais um minuto e tire. Repita o procedimento até acabar a massa.
Recheio
Lave a cenoura e os brócolis. Corte a cenoura em fatias e mantenha o brócolis inteiro. Leve ambos para cozinhar no vapor até ficarem macios. Espere esfriar. Pique o brócolis. Tempere a cenoura e brócolis picado com um pouco de sal e pimenta. Adicione o queijo cottage picadinho e recheie as panquecas. Despeje o molho quente por cima e sirva.
Molho
Retire a pele dos tomates, corte na metade e retire as sementes com a ajuda de uma colher. Evite tirar as sementes com água, pois isso contribui para tirar o sabor do tomate. Depois fatie os tomates em cubinhos. Em uma panela média refogue o tomate com a cebola picada e orégano no azeite. Leve ao fogo brando e deixe refogar por 10 minutos no sal e pimenta do reino. Adicione um pouco de água e deixe cozinhar por mais 10 minutos em fogo alto até formar um molho consistente. Acerte o sal, se necessário. Se preferir você pode bater os ingredientes no liquidificador para formar um molho homogêneo sem os cubinhos de tomate e depois levar ao fogo.
