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6 Dicas para emagrecer com saúde

dezembro 2, 2015 Jéssica Pachá

Oi gente! Tudo bem com vocês? As festas de finais de ano estão chegando, e como eu sei que tem muita gente tentando emagrecer para começar o ano diferente, vou deixar minhas dicas por aqui.

Hoje em dia temos tantas recomendações de dietas malucas e perigosas, fica cada vez mais difícil encontrar uma forma segura de emagrecer, não é mesmo?

Então antes de começar a escrever as dicas quero atentar a todos sobre dietas deixadas na internet, atenção por que isso não existe.

Somo indivíduos únicos, com individualidade biológica, e dieta não é uma receita que pode ser passada igual para todos ou mesmo copiada de um site na internet, muito cuidado com isso, você pode estar colocando sua saúde em risco.

Não existe dieta do milagre meninas, na verdade eu nem gosto desse nome ‘’dieta’’por que a cada dia entendo melhor, que não devemos ser pessoas em dieta, mas sim pessoas saudáveis que mudaram completamente sua alimentação e seu estilo de vida.

Esquecer o refrigerante.

Muitas pessoas ainda tem o costume de ficar com sede e beber refrigerante. Esqueçam isso, você não nunca vai perder os quilinhos indesejáveis como também vai prejudicar sua saúde.

Comer de 3 em 3 horas.

Comer várias vezes no dia ativa o seu metabolismo e faz com que seu corpo funcione melhor, além disso evita que o corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura.

Dormir Bem.

Dormir ajuda a emagrecer, por que durante o sono as gorduras são transformadas em energia, mas é necessário dormir 7h e meia , assim regula os hormônios e você come com equilíbrio.

Fazer 30 minutos de exercícios físicos todos os dias.

Escolha a atividade física que você sinta mais prazer, faça por que você está amando fazer e não por que precisa emagrecer ou ficar mais saudável, sinta prazer em se exercitar, as opções são infinitas.

Beber muita água.

Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta no emagrecimento.

Ter atitude! Estabeleça uma meta que você consiga cumprir.

Sempre falo isso em meus posts, tudo que vamos fazer tem que ser baseado em metas e estratégias. Trace um plano de emagrecimento para você, elabore as estratégias (o que você vai fazer para chegar lá.) Mas lembre-se de fazer sempre algo que você possa realmente cumprir.

Espero sempre estar ajudando de alguma forma.

Beijos e até a próxima!

Fitness

Suplementação Alimentar, Sim ou Não?

novembro 26, 2015 Jéssica Pachá

Oi gente, tudo bem? Algumas pessoas me mandam mensagens com algumas perguntas e sempre que recebo várias sobre o mesmo assunto eu torno essa pergunta um post, vocês podem me mandar perguntas dos diversos assuntos possíveis e o que não for da minha área algum médico ou especialista responde. ok?

Nós temos pessoas aqui de várias áreas da saúde, é só falar sobre o que vocês querem saber que em breve vai estar aqui, por que esse lugar aqui é de vocês, eu fiz para vocês.

Olá pessoal, estive um pouco sumida por conta de trabalho mas agora prometi para a Jéssica me dedicar mais para conseguir responder aos questionamentos de vocês.

A Jé me pediu para falar um pouco sobre suplementação, o que eu penso sobre isso e aqui vai minha resposta:

Quando surge a ideia de se utilizar suplementos alimentares, o primeiro conselho é que o praticante de atividade física procure uma nutricionista capacitada para responder à necessidade de se suplementar, ou não, e de que maneira. Muitas vezes a alimentação do indivíduo está ruim e basta algumas modificações e uma reeducação alimentar para se notar bons resultados.

O excesso de alguns suplementos, como, por exemplo, o whey protein (proteína isolado do leite), bem como o consumo de outros macronutrientes (carboidrato e gordura) pode prejudicar os objetivos desses desportistas. Isso porque as proteínas não podem ser estocadas como combustível de reservas (o que acontece com os carboidratos-glicogênio). Desta forma, se a suplementação não for necessária, como em treinos de baixa intensidade e/ ou volume, acabará ingerindo mais calorias do que necessita, estocando-as sob a forma de gordura.

Se você está se sentindo cansado demais, rendendo pouco nos treinos, sonolento após os treinos, com dores musculares excessivas, uma das razões pode ser uma alimentação ou suplementação inadequada.

A suplementação de maneira intensa não é condição obrigatória para se conseguir atingir bons resultados na musculação. O que o atleta deve buscar é ter uma alimentação adequada em calorias e nutrientes (dentre eles a proteína) para o seu objetivo e intensidade de treino. O uso da suplementação irá depender da disponibilidade de alimentos e da capacidade de suportar a ingestão de acordo com a sua demanda de energia e da necessidade de se obter uma rápida absorção após treinos muito desgastantes.

Por isso, a suplementação varia de pessoa para pessoa, não é uma receita de bolo que todos podem copiar.

Espero ter ajudado!!

Beijos

Fernanda Calil

Comente sua dúvida aqui que a nutricionista responde.

Beijos e até a próxima!

Dicas

Meus preferidos para o cabelo

novembro 18, 2015 Jéssica Pachá

Oi gente! tudo bem com vocês? E a semana está indo bem? Lembra sempre que isso só depende de nós!

No post de hoje eu resolvi separar aqui em casa meus shampos e condicionador favoritos e o por que gosto de cada um deles.

Vocês acreditam que nessa última viagem que eu fiz, comprei meu lindo Aussie, que é uma marca de produtos para o cabelo, vou colocar a foto aqui, mas eu tive que lançar no lixo, esqueci de colocar na mala e só quando passou no raio x lembrei dele, parece até que nunca viajou né? Fiquei chateada, como pode esquecer isso? Meu marido não acredita que eu consegui fazer isso. rs rs

Esse foi o que eu joguei no lixo, ele promete transformar o cabelo em 3 minutos, é um condicionador, andei dando uma pesquisada em outros blogs e as meninas dizem não fazer milagre nenhum, mas eu ainda quero comprar para testar. Paguei 7 dólares e encontrei em um site aqui no Brasil por 39,90, vou comprar e depois conto para vocês. Essa marca está entre minhas preferidas.

Enfim, o número 1 da minha pequena lista é o Shampo e condicionador da linha CAPRICHO do O Boticário

Essa linha deixa meus cabelos com os frizz mais baixo, eu sempre lutei para encontrar algum produto que pudesse fazer isso, além disso ele não tem SAL o que deixa meus cabelo mais macio e com brilho.

Custa 19,90 e tem um cheiro maravilhoso. Vale muito a pena!

O número 2 é o L’oreal Profissional Absolut Repair.

Essa linha da L’oreal é mais cara, mas tem coisa que vale todo o preço do mundo, não acham?

Sabe quando você lava o cabelo no salão e sempre acha que fica melhor do que na sua casa? Então esses produtos tem esse poder, parece que você lavou no salão. Essa linha amarelinha é exclusiva para hidratar o cabelo, então eu não uso todo dia, apenas uma vez na semana. Mas isso vai de cabelo para cabelo, o meu não tem essa necessidade.

Custa 65,00 o Shampo e 73,00 o condicionador e o cheiro é um luxo! E eu como uso apenas uma vez na semana ele dura muito!

O número 3 é o L’oreal Vitamino Color.

Pode gostar de uma linha de shampo e condicionador só pelo cheiro? Então… Eu gosto, juro que esse eu só uso por causa do cheiro, ele é especifico para cabelos tingidos, mas o meu cabelo não é, só que o brilho que ele dá é igual ir no salão fazer banho de brilho.

Custa 65,00 e esse eu não vivo sem!

Esses três são os que estão aqui em casa e que estou usando no momento, mas eu sempre troco, uso outras marcas e considero isso importante para o cabelo, e entre esses três eu vou revezando um dia o vitamino color, outro dia o capricho e uma vez na semana o absolut repair.

Eu faço hidratação a cada 2 meses, algumas pessoas fazem a cada 15 dias ou uma vez por semana, para o meu cabelo a cada 2 meses é o suficiente.

O produto que uso para a hidratação eu não comprei no Brasil, comprei em Miami e quando o dólar ainda estava barato, faz tempo? rs rs Mas exatamente por que o dólar estava barato que eu comprei, ele faz milagre com o cabelo e esse eu posso dar certeza absoluta. Quem me indiciou foi um cabeleireiro brasileiro que trabalha no salão em Miami, ele viu meu cabelo e falou, leva esse que seu cabelo vai mudar . E foi exatamente isso que aconteceu, só estou rezando para não acabar. rs rs

Esse é o mais luxuoso tratamento desenvolvido pela marca Kérastase, o produto tem uma máscara de creme enriquecida e mais o mimétique caviar, um luxo né? Já pensou em usar caviar nos seus cabelos? Eu não encontrei a venda aqui no Brasil e estava lendo em um site que diz que a venda é apenas para salões especializados.

Esse é o único produto que eu não abro mão! Só fazendo a hidratação para vocês sentirem o quanto é sensacional.

E aí gostaram?

Beijos e até a próxima!

Fitness

Dores nas costas?

outubro 29, 2015 Jéssica Pachá

Oi gente, tudo bem? No post de hoje, quero falar com as pessoas que sentem dores nas costas e dar algumas dicas de alongamentos.

Antes de começar a dar as minhas dicas de alongamento, quero dizer que a dor nas costas pode ser causada por vários motivos e é muito importante que você procure uma ajuda médica, para descobrir a causa da sua dor e seguir com um tratamento indicado pelo médico.

O que eu vou mostrar aqui são alguns alongamentos especifico para região das costas.

Os exercícios regulares de alongamento ajudam a manter os músculos e os ligamentos flexíveis. Eles também podem reduzir o estresse nas articulações e melhorar o fluxo sanguíneo e de nutrientes por todo o corpo. Sem os alongamentos pode ocorrer, ou aumentar, a rigidez, limitação de movimentos e dor.

ALONGAMENTOS

Exercicio 1

Sentado em cima dos calcanhares, baixar o corpo em direção ao chão esticando os braços para frente de forma a alongar as costas. Manter nessa posição por 15 segundos.

Exercicio 2

Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente, mantendo as pernas esticadas. Mantar nessa posição por 15 segundos

Exercicio 3

Sentar no chão, esticar as duas pernas e dobrar o corpo para frente, tentando apoiar as mãos no pé. Manter nessa posição por 15 segundos.

Exercicio 4

Deite no chão, encoste o quadril o máximo que conseguir na parede e suspenda as pernas para cima. Você deve apoia-lás na parede. Manter nessa posição por 15 segundos.

Exercicio 5

Segure na parede, fique com as costas retas e as pernas bem esticadas com seu abdômen contraído. Manter nessa posição por 15 segundos.

Fazer alongamentos periodicamente, podem te trazer uma série de benefícios tais como:

– Prevenção de dores;

– Redução da ansiedade, estresse e fadiga;

– Ativa a circulação;

– Melhora a atenção;

– Reduz as tensões musculares induzindo o corpo ao relaxamento;

– Previne lesões.

Utilize essa rotina de exercícios não apenas para ajudar o seu corpo, mas também como uma forma de relaxar a sua mente. Você pode fazer os alongamentos utilizando uma música suave ou praticar junto com um amigo ou sua família.

Nunca se esqueça de falar com seu médico antes de começar qualquer exercício ou sequência de alongamentos para ter certeza que nao há restrições quanto ao tipo de alongamento que você irá fazer.

Espero que tenha ajudado e vocês também gostem das dicas. Deixe nos comentários se você gostou, vai ajudar muito!

Beijos e até a próxima!