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CIRCUITO 2

Oi gente! Tudo bem? Eu sei que tem um monte de gente esperando pelo circuito da semana e fico muito feliz por isso, espero que realmente isso que faço esteja gerando bons frutos na vida de vocês.

O blog e vocês estão sempre comigo, e para quem ainda não me segue no instagram é @jessicapacha , estou sempre atualizando com vídeos de exercícios e fotos para vocês.  E como eu estava dizendo o blog está tão forte em mim que fui fazer um passeio de lancha com meus amigos no sábado e já gravei uns exercícios lá. Para quem quiser ver o vídeo é só me seguir no Instagram.

E agora o esperado circuito da semana.

Circuito 2

Exercício 1- Tiro na escada.

No vídeo os degraus são grandes, mas não precisa ser como está no vídeo, use a escada do local onde você estiver. O tiro precisa ser bem rápido e explosivo. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.

Exercício 2 – Agachamento Sumo.

Esse exercício é para dar ênfase nos glúteos. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.

Exercício 3 – Prancha com elevação da perna.

Aqui vamos utilizar os glúteos, abdômen e lombar, o famoso CORE. 30 segundos

Exercício 4 – Afundo com elevação da perna.

Vamos utilizar a perna por completo, esse é um dos exercícios que eu mais gosto e sempre tem nos meus treinos de perna. 30 segundos

Exercício 5 – Flexão de braço

Nessa flexão as mãos estão apoiadas no banco, você pode fazer com a as mãos no chão. Trabalho na região do peitoral, tríceps, bíceps e costas. Um dos exercícios mais clássicos e mais utilizados na academia. Faça 10 repetições.

Agora que você fez a primeira série, vamos repetir tudo 3 vezes.

Lembre sempre de respeitar os seus limites, comece fazendo 10 repetições de cada exercício e com o tempo você vai aumentando, e nunca desista, acredite em você acima de qualquer dor. Por que a dor é passageira mas o desistir é para sempre.

Algumas pessoas vão te olhar e dizer essa vai morrer tentando. Não desista! Um dia essas mesmas pessoas perguntarão a você… Qual é o segredo para emagrecer tão rápido?

Outro lembrete é sempre ter apoio profissional, fazer exames periodicamente e ter certeza com seu médico que você está apto a praticar esse tipo de atividade física.

https://www.youtube.com/watch?v=t9UVbJJZgoI

Beijos e até a próxima!

Comentem, curtam e compartilhem!

 

 

 

 

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4 Exercícios para definir as pernas

Oie, Tudo bem com vocês? Hoje vou atender aos pedidos de vocês, e eu eu sei que é o que eu mais tenho que escrever por aqui, por que sei que é o que vocês mais amam.

Eu vou começar com exercícios básicos para as pernas e acreditem eles podem mudar o rumo das suas pernas.

Agachamento 

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Os exercícios de agachamento podem ser os mais completos quando o assunto é definir os músculos dessa região. Isso se deve ao fato de que eles trabalham a parte posterior e anterior da coxa.

Vamos iniciar fazendo 4 séries de 20 repetições.

Os pés devem ficar um pouco afastados que a largura do ombro, deixar os joelhos paralelos e sem ultrapassar a linha dos pés, o quadril deve ser jogado para trás, as costas sem forçar a lombar acompanha a curvatura dos glúteos, abdomen sempre contraido para proteger a lombar e faça o exercício sempre olhando para frente.

Agachamento com salto

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Podemos fazer 4 séries de 10 repetições.

Mantenha o corpo do mesmo modo como no agachamento com seu abdômen sempre contraido, realize um grande salto na direção do teto e depois amorteça a queda, flexionando novamente os joelhos.

https://www.youtube.com/watch?v=nmJSamPEHrI&feature=youtu.be

Afundo

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Considerado também um exercício completo, o afundo também consegue trabalhar parte posterior e superior das coxas.

4 séries de 20 repetições

Com uma das pernas a frente do corpo e a outra atrás, os dois joelhos fazem o movimento de flexão, sendo que o joelho que está a frente não deve passar a ponta do pé.

Afundo com salto

https://www.youtube.com/watch?v=XcyFKYdaATo&feature=youtu.be

4 séries de 10 repetições.

Depois me contem os resultados.

Beijos e até a próxima!