Bom dia!!! Como vocês estão? Eu estou bem e feliz em apresentar para vocês a última Revista Top do ano com muita coisa boa para ler e com a garota da capa que está lindíssima.
Como vocês sabem a revista tem uma parceria com o blog, então sempre vai ter matéria minha na revista e vocês também podem acompanhar a Revista por aqui. Gostaram? Vou deixar o link da revista online para quem quiser acessar. http://revistatop.com.br/edicoes/?e=159
E como estamos no final do ano eu escrevi sobre como manter a forma nas festas de finais de ano #semneura.
A revista está disponível e você já pode pegar a sua.
Oi gente! Tudo bem com vocês? As festas de finais de ano estão chegando, e como eu sei que tem muita gente tentando emagrecer para começar o ano diferente, vou deixar minhas dicas por aqui.
Hoje em dia temos tantas recomendações de dietas malucas e perigosas, fica cada vez mais difícil encontrar uma forma segura de emagrecer, não é mesmo?
Então antes de começar a escrever as dicas quero atentar a todos sobre dietas deixadas na internet, atenção por que isso não existe.
Somo indivíduos únicos, com individualidade biológica, e dieta não é uma receita que pode ser passada igual para todos ou mesmo copiada de um site na internet, muito cuidado com isso, você pode estar colocando sua saúde em risco.
Não existe dieta do milagre meninas, na verdade eu nem gosto desse nome ‘’dieta’’por que a cada dia entendo melhor, que não devemos ser pessoas em dieta, mas sim pessoas saudáveis que mudaram completamente sua alimentação e seu estilo de vida.
Esquecer o refrigerante.
Muitas pessoas ainda tem o costume de ficar com sede e beber refrigerante. Esqueçam isso, você não nunca vai perder os quilinhos indesejáveis como também vai prejudicar sua saúde.
Comer de 3 em 3 horas.
Comer várias vezes no dia ativa o seu metabolismo e faz com que seu corpo funcione melhor, além disso evita que o corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura.
Dormir Bem.
Dormir ajuda a emagrecer, por que durante o sono as gorduras são transformadas em energia, mas é necessário dormir 7h e meia , assim regula os hormônios e você come com equilíbrio.
Fazer 30 minutos de exercícios físicos todos os dias.
Escolha a atividade física que você sinta mais prazer, faça por que você está amando fazer e não por que precisa emagrecer ou ficar mais saudável, sinta prazer em se exercitar, as opções são infinitas.
Beber muita água.
Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta no emagrecimento.
Ter atitude! Estabeleça uma meta que você consiga cumprir.
Sempre falo isso em meus posts, tudo que vamos fazer tem que ser baseado em metas e estratégias. Trace um plano de emagrecimento para você, elabore as estratégias (o que você vai fazer para chegar lá.) Mas lembre-se de fazer sempre algo que você possa realmente cumprir.
Oi gente, tudo bem? No post de hoje, quero falar com as pessoas que sentem dores nas costas e dar algumas dicas de alongamentos.
Antes de começar a dar as minhas dicas de alongamento, quero dizer que a dor nas costas pode ser causada por vários motivos e é muito importante que você procure uma ajuda médica, para descobrir a causa da sua dor e seguir com um tratamento indicado pelo médico.
O que eu vou mostrar aqui são alguns alongamentos especifico para região das costas.
Os exercícios regulares de alongamento ajudam a manter os músculos e os ligamentos flexíveis. Eles também podem reduzir o estresse nas articulações e melhorar o fluxo sanguíneo e de nutrientes por todo o corpo. Sem os alongamentos pode ocorrer, ou aumentar, a rigidez, limitação de movimentos e dor.
ALONGAMENTOS
Exercicio 1
Sentado em cima dos calcanhares, baixar o corpo em direção ao chão esticando os braços para frente de forma a alongar as costas. Manter nessa posição por 15 segundos.
Exercicio 2
Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente, mantendo as pernas esticadas. Mantar nessa posição por 15 segundos
Exercicio 3
Sentar no chão, esticar as duas pernas e dobrar o corpo para frente, tentando apoiar as mãos no pé. Manter nessa posição por 15 segundos.
Exercicio 4
Deite no chão, encoste o quadril o máximo que conseguir na parede e suspenda as pernas para cima. Você deve apoia-lás na parede. Manter nessa posição por 15 segundos.
Exercicio 5
Segure na parede, fique com as costas retas e as pernas bem esticadas com seu abdômen contraído. Manter nessa posição por 15 segundos.
Fazer alongamentos periodicamente, podem te trazer uma série de benefícios tais como:
– Prevenção de dores;
– Redução da ansiedade, estresse e fadiga;
– Ativa a circulação;
– Melhora a atenção;
– Reduz as tensões musculares induzindo o corpo ao relaxamento;
– Previne lesões.
Utilize essa rotina de exercícios não apenas para ajudar o seu corpo, mas também como uma forma de relaxar a sua mente. Você pode fazer os alongamentos utilizando uma música suave ou praticar junto com um amigo ou sua família.
Nunca se esqueça de falar com seu médico antes de começar qualquer exercício ou sequência de alongamentos para ter certeza que nao há restrições quanto ao tipo de alongamento que você irá fazer.
Espero que tenha ajudado e vocês também gostem das dicas. Deixe nos comentários se você gostou, vai ajudar muito!
Oie gente, tudo bem? Quero dizer que estou muito feliz que vocês estão gostando do blog, quero me envolver cada dia mais com vocês leitores para que toda expectativa seja alcançada.
Assim como eu sei que tantas mulheres como homens desistem de praticar atividade física por tantos e tantos motivos, a maioria por não ver o resultado chegar e por que querem ver as coisas acontecerem muito rápido. E isso me preocupa um pouco por que não temos que praticar exercícios só pensando no resultado, ele sempre vai ser consequência.
A prática deve ser por saúde, qualidade de vida e auto estima, quero deixar aqui algumas dicas que podem ajudar vocês a não desistir.
1-Fazer exercícios físicos nos faz muito bem, são tantos benefícios, combine com você que você está malhando pela sua saúde e com o tempo o resultado estético vai chegar.
2-Faça dos seus exercícios uma meta semanal, a cada semana estabeleça uma meta e se recompense com estar cumprindo essa meta. (a meta pode ser não faltar das aulas)
3-Faça um quadro para registrar sua evolução, escreva como você se sentia quando começou e como se sente agora. Estou falando do seu emocional, sua auto estima e claro também do seu corpo físico.
4-Estabeleça metas a médio e longo prazo, escreva em um papel o que você precisa fazer para alcançar essas metas. Por exemplo substituir o refrigerante por agua ou até cortar um pouco das frituras.
5-Quando estiver praticando sua atividade física não pense que isso esta sendo difícil pra você, encare isso como uma diversão e como um momento seu.
6-Converse com pessoas que estão com o mesmo objetivo com você, compartilhe seus resultados com elas.
7-Escolha um horário certo para ir praticar sua atividade física.
8-Escolha o tipo de exercício que mais combina com você, que faça você feliz!
Espero de coração que essas dicas possam ter ajudado quem estava pensando em desistir, vamos caminhar juntos, se você quiser pode comentar aqui sobre o que você pratica para estimular outras pessoas a começarem.
