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Circuito para deixar o bumbum durinho

Bom dia gente! Tudo bem com vocês?

Vamos começar a semana fazendo o que nos mais amamos? Treinando!

E eu preparei para vocês nesse vídeo, um circuito para malharmos nossos glúteos.

Quem é que não quer deixar eles mais firmes?

Esses exercícios você não vai precisar de nada, a penas força de vontade para executar cada um.

Não esqueçam que deve repetir tudo 4 vezes…

https://www.youtube.com/watch?v=NBui3cnQXDA

Espero que gostem..

Beijos e até a próxima!

 

4 Motivos para você fazer agachamento

OIIEEGENTEE! Tudo bem com vocês?

Hoje quero falar com vocês sobre a importância de incluir o agachamento em todos os seus treinos e agora, todos os meus alunos irão entender perfeitamente por que eu dou tanto agachamento nas minhas aulas.

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GANHO DE FORÇA:O agachamento é um dos exercícios mais completos, porque trabalha diversas regiões do corpo ao mesmo tempo. Glúteos, quadríceps, adutores e abdutores, além de proporcionar muito força para o seu abdômen e costas.

FAZ EMAGRECER:O agachamento por recrutar várias musculaturas do corpo promove um alto gasto calórico ao ser praticado, inclusive depois que acabou o seu treino, quando o corpo faz a manutenção da sua musculatura.

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BUMBUM DURINHO: O agachamento é perfeito para quem quer conquistar glúteos sarados, o exercício recruta principalmente essa musculatura, se você me perguntar o que você faz para ter os glúteos sarados, a minha resposta será faça agachamento, não tem nada que o substitui.

MAIS AGILIDADE:O agachamento pode ajudar nas suas tarefas diárias, como agachar para pegar algo no chão, entre outras atividades, pois você estará com seus músculos principais fortalecidos e isso irá proporcionar mais agilidade para executar suas tarefas.

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Mas atenção, ele requer cuidados nos momentos da execução, ou seja tem que ser feito de forma correta, se ele não for feito de forma correta você não terá os resultados acima, além de se prejudicar como em qualquer outro exercício. Por isso que sempre falo sobre um acompanhamento profissional.

Maneira correta de realizar o agachamento:

Jogue o bumbum para traz como se estivesse sentando, e não deixe os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. Assim como na figura abaixo

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Agora você não tem mais o por que não acrescentar o agachamento nos seus treinos.

Beijos e até a próxima!

10 motivos que você não sabia sobre comer ovo

  • Os ovos são ricos em nutrientes saudáveis. A parte branca do ovo conhecida como “Clara” é rica em proteínas e a parte amarela, “Gema” é rica em gorduras. Além destes, o ovo contém vitamina Avitamina Dvitamina E  e vitamina B, também contem minerais, como o ferro, o cálciozincomagnésiopotássio e enxofre.

 

  • Um ovo contém 6 gramas de proteína de alta qualidade e todos os nove aminoácidos essenciais.

 

  • Os ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente aVitamina D.

 

  • Os ovos podem melhorar significativamente a eficiência do funcionamento do cérebro, pois são fontes de colina que é um tipo de neurotransmissor que ajuda a melhorar as funções cognitivas. As Gemas dos ovos são ricas em folatos que são também benéficas no aumento da eficiência das células nervosas e em sua atividade no cérebro.

 

  • Os ovos são ricos em aminoácidos, que ajudam a melhorar o crescimento do cabelo e a qualidade de fios. Ele também contém outros minerais, como zinco e o selênio que auxiliam no crescimento do cabelo.

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  • Os ovos são fonte de proteína e deve ser consumido por uma pessoa que quer ganhar massa muscular. 

 

  • Os ovos são ricos em uma grande quantidade de vitaminas e minerais, tornando-se um alimento importante no desenvolvimento de imunidade.

 

  • O ovo é uma excelente fonte de selênio e antioxidantes, este dois nutrientes são essências na prevenção e no combate do câncer.

 

  • ferro presente no ovo ajuda a prevenir sinais de tontura, devido a falta de ferro no organismo. Além disso, ele ajuda no transporte de oxigênio no sangue.

 

  • Além de nutritivo e saudável esse alimento é delicioso e pode ser preparado de inúmeras formas: cozidos, fritos em água, mexidos, assados, e no fim ficarão igualmente suculentos.

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Porém devemos sempre lembrar que tudo em excesso faz mal e, o ovo em excesso pode ser prejudicial. O ideal é ter sempre em mente que um atleta, um praticante de atividade física e um sedentário tem necessidades nutricionais diferentes e não devem ter o mesmo tipo de alimentação. Portanto é sempre bom consultar um nutricionista para saber suas necessidades nutricionais individuais.

Até mais…

O que a zumba pode fazer por você

OIEEGENTEE! Tudo bem com vocês? Eu estou bem animada hoje para começar a escrever sobre esse assunto, por que eu vejo diariamente o que a zumba vem fazendo na vida das pessoas e isso me deixa muito feliz.

Primeiro quero explicar o que é a zumba para você que não conhece.

A zumba é uma aula de ginástica com dança marcada com muito dinamismo e animação, esse é o jeito mais simples de você entender, geralmente as aulas duram em torno de 45 minutos a 1 hora e se você quiser saber mais aqui tem um post que eu conto como a zumba surgiu e por quem ela foi criada.

Agora quero começar a detalhar a vocês o que ela pode fazer por você.

 

MUITAS CALORIAS QUEIMADAS: Isso mesmo, você leu certinho, em uma aula de zumba você pode chegar a queimar de 500 a 1000 calorias. E isso é real por que tenho mais de 40 alunas que já perderam muitos quilos, em especial uma que já se foram 40 quilos.

 

CORAÇÃO BATENDO PERFEITAMENTE: Devido ao aumento da circulação e da respiração durante a aula de zumba, o coração fica mais forte e muito mais saudável.

 

MÚSCULOS FORTES: Durante a aula toda você faz exercícios clássicos como agachamento, e outros que fazem a sua musculatura ficar mais forte, em algumas aulas de zumba você já consegue perceber seus músculos mais firmes.

 

MEMÓRIA ATIVA: Durante a aula você terá que colocar sua memoria para funcionar e conseguir fazer os passos, então isso ajuda a sua memoria sempre estar ativa. E vai manter você sem muitos esquecimentos.

 

FELICIDADE : Isso é possível? Sim! Participo disso todos os dias, pessoas que chegaram com um semblante muitas vezes triste, e hoje são extremamente sorridentes, alegres. Guarde uma coisa que vou falar aqui no seu coração? Não deixe que a tristeza pegue você, promete pra mim isso? Vem passar uns dias comigo fazendo zumba.

E mesmo que você está lendo isso e não gosta de zumba. Ainda assim, promete para mim que a tristeza não vai te pegar e você vai lutar por você?

Falando em termos técnicos a zumba deixa você feliz por que a atividade física libera um hormônio chamado endorfina, após qualquer atividade física que seja esse hormônio é liberado e não há quem não se sinta bem com a vida e com o próprio corpo.

COORDENAÇÃO MOTORA: Durante a aula você se movimenta para todos os lados, salta, gira, rebola, variando sempre a velocidade, então isso faz com que a sua coordenação seja muito trabalhada.

 

VIDA SOCIAL: Também encontro isso todos os dias nas minhas aulas, amizades sendo formadas, naqueles momentos as pessoas são felizes e compartilham de um mesmo sentimento a vontade de viver e viver da melhor forma possível. E isso é uma grande combate contra a depressão ou a timidez.

 

AUTO ESTIMA: Muitas alunas minhas mudaram completamente a sua vida por que depois que começou a praticar as aulas começam a se amar, se ver com valor.

 

Tenho uma aluna com 25 anos que parecia ter muito mais e hoje está vivendo a sua vida extremamente feliz por que aprendeu a se valorizar, já perdeu mais de 20 quilos e hoje parece ter 25 anos.

São tantas historias que eu poderia escrever um livro.

Eu não estou escrevendo isso aqui por que li em algum lugar o que a zumba pode fazer por você, eu vivo isso todos os dias com minhas alunas.

Na verdade o que eu quero que vocês entendam é que praticar alguma atividade física vai fazer a sua vida mudar, independente da atividade física, EU GARANTO!

Conte nós comentários se você faz zumba e o que mudou em você depois que começou as aulas, isso pode ajudar outras pessoas que lerem seu comentário.

Beijos e até a próxima!

Dicas para começar um ano mais saudável

Janeiro é o mês de iniciarmos nossas propostas para o novo ano. Emagrecer e iniciar alguma atividade física são as resoluções mais comuns para todo início de ano. A parte da atividade física eu deixo com a Jéssica e, darei algumas dicas para ajudar a emagrecer:

 

  • A dica mais famosa é comer de 3 em 3 horas, porém é uma dica infalível para quem quer emagrecer, pois, quanto mais tempo ficamos sem comer mais nosso organismo estoca para realizar as atividades cotidianas. Por isso acabamos engordando.

 

  • Tome bastante água. Precisamos beber bastante água para manter o nosso organismo funcionando sem problemas.

 

  • Consuma verduras e legumes – são esses vegetais que fornecem as vitaminas e minerais essenciais para nossa saúde.

 

  • Coma conscientemente e mastigue bem! Não se alimente em frente à TV ou com qualquer outra distração, pois isso faz com que os alimentos não sejam devidamente processados e absorvidos. Aproveite o momento da refeição para saborear os alimentos.

 

  • Limite os alimentos processados. Leia os rótulos com cuidado e sempre prefira as versões caseiras dos alimentos.

 

  • Vá ao mercado após ter se alimentado. Quando vamos no mercado com fome é fato que acabamos comprando mais alimentos desnecessários e é sempre bom ter a lista do que realmente precisa ser comprado.

 

  • Estoque os alimentos em lugares fechados. Nada de guardar os alimentos como bolachinhas e afins em potes em cima da estante. Esse tipo de alimento é melhor ser guardado dentro do armário, de preferência no fundo, para ser utilizado apenas quando temos visitas.

 

  • Sem neura! Para controlar o peso se concentre mais em incluir alimentos saudáveis e menos em restringir demais a alimentação. E, além disso, nada de ficar pesando todos os dias.

 

Espero que gostem das dicas!!

Beijos

Fernanda Calil

Minha história na Zumba e como tudo começou…

Oi gente, tudo bem? Estou um pouco sumida né? Estava organizando algumas coisas na minha vida e agora já voltei tudo ao normal.

A um tempo atrás eu fiz um post contando sobre a história da zumba , link do post CLIQUE AQUI , e hoje eu vim contar a vocês a minha história na zumba.

Em Abril de 2011 acontecida mais uma feira de fitness, a famosa Fitness Brasil que acontece em Santos e reúne tudo que existe de melhor no mercado fitness, andando em mais uma feira para me atualizar, encontro uma aula, zumba fitness e eu muito curiosa paro e fico observando, meus olhos ficaram fixos e eu só pensava como é fácil e as pessoas estão se divertindo, mas eu ainda não sabia do que se tratava, eu só sabia que eu queria dar aulas como aqueles professores estavam dando. Eu ainda estava na faculdade, mas abrindo um parêntese aqui, se você está na faculdade e está lendo este post eu te incentivo a fazer o maior número de cursos por ano, estar nas melhores feiras de fitness conhecer os melhores lugares e profissionais do Brasil. Nessa época eu só queria isso, conhecer os melhores e me espelhar em cada um deles. Fechando parentes e voltando a história…

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ZES Lindsay- 2012

Voltamos para casa, aquela aula não saia da minha cabeça, queria logo procurar um curso no Brasil, eu sou o tipo de pessoa que quer fazer as coisas acontecerem hoje, agora.

Eu vi algo extraordinário na zumba, acreditava naquela aula, sabia que seria sucesso sem antes mesmo de conhecer de verdade. Já podia ver meus alunos sendo felizes. Eu queria trazer mais felicidade, saúde, coisas atuais do mercado fitness.

Ninguém conhecia a zumba e as poucas pessoas que conheciam criticava.

Encontrei o curso na cidade de Ribeirão Preto, foi o primeiro curso que aconteceu na cidade e na academia Companhia Atletica do shopping Santa Ursula.

Queria fazer a inscrição logo, conversei com uma pessoa que na época me ajudou a fazer a inscrição por que não tínhamos site do Brasil, Fernanda Bulhões, me lembro dela falando que se eu fizesse o curso em Ribeirão Preto eu poderia sempre contar com a ajuda dela.

O curso chegou e eu só queria chegar logo e aprender, aprender muito.

Chegamos no curso e fomos recebidos pela Fernanda, logo mais chegaram a Karla Mead que foi quem ministrou o curso e a Ludmila Marzano que estava aprendendo com a Karla Mead em seu primeiro curso de zumba no Brasil..

Acabou o curso e adivinha quem foi a última a sair? Sim, foi eu, fiquei apaixonada e já queria fazer parte dos zumba jamers ou dos ZES rsrs. Já queria saber quando seria o próximo curso, rsrs era tudo muito novo no Brasil, não havia ZES brasileiros e as duas moram em Miami.

Mas enfim, cheguei do curso e fui estudar as coreografias para meu incrível lançamento zumba fitness no clube em que eu ministrava aulas.

O lançamento foi incrível, e com o tempo minhas musicas zumba já estavam enjoativas e eu precisava de musicas novas que eu não recebia da zumba, como já disse era muito recente no Brasil, então eles ainda não conseguiam se organizar, mas eu pagava todo mês para receber, então parei um tempo de pagar até que eles pudessem se organizar. Em 2013 voltei a pagar e então comecei a receber. A zumba já estava começando a ser sucesso no Brasil, mas nem chega perto do sucesso que é hoje.

Reorganizamos os horários e começamos com poucos alunos e então não tinha mais espaço na sala, todas as aulas eram lotadas.

Os alunos pediam mais hórarios e como vocês sabem eu era a única professora de zumba de Catanduva e região.

Academia de outras cidades me ligavam querendo minhas aulas de zumba. E não tinha como indicar outro professor porque não tinha.

Então com o sucesso outros professores começaram a entender que deveriam sim entrar para a famosa Zumba.

E hoje temos um time lindo de professores apaixonados pela zumba.

A zumba não parou de crescer no Brasil e então foram abrindo cursos e o próxima que eu fiz foi o Zumba Básico 2, na cidade de São Paulo, depois fiz o Zumba Gold em São José do Rio Preto, essa aula é especifica para idosos e no site da zumba eu falo sobre a zumba para idosos.

Já fiz aulas com os melhores instrutores de zumba do mundo, e atualmente ministro aulas no Conjunto Esportivo Anuar Pachá, as aulas são disponíveis pela prefeitura da cidade então todos podem participar. Vejo todos os dias pessoas perdendo 10, 15, 20, 25 kilos. Vidas sendo transformadas, mas isso eu quero deixar para um próximo post. Vou fazer um post falando sobre o que é a zumba e o que eu já vi ela fazer com tantas vidas.

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Costa Cruzeiros-2013

Em março de 2013 eu escrevi no meu site criado pela zumba:

‘’Apaixonada por ensinar e mais apaixonada ainda por dançar! ACREDITO NA DANÇA! Acredito o quanto ela consegue MUDAR a vida das pessoas.’’ Jéssica Pachá.

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CRIADA A HASTTAG #TEAMJESSICAPACHA- 2015

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EVENTO COM OS PROFESSORES DA CIDADE

CONTINUA…

Beijos e até a próxima!

Treino usando o método tabata para exterminar a gordura e emagrecer

Oi gente! Tudo bem?

O treino de hoje é usando um aplicativo que eu amo. O Tabata Timer.

Tabata

O método tabata foi desenvolvido pelo pesquisador japonês Izumi Tabata.

A proposta do método é desenvolver capacidades cardio respiratórias. força e resistência em um curto espaço de tempo, fazendo com que aconteça um alto de gasto calórico.

Como eu expliquei no vídeo o método tem como objetivo 20 segundos de exercícios para 10 segundos de descanso. E isso deve ser repetido 8 vezes.

Esse método Tabata emagrece?

Sim! Ele pode emagrecer, pois o método vai trazer um alto gasto calórico, acontece que só o método não vai fazer você emagrecer, isso deve ser alinhado a uma boa alimentação.

 

https://www.youtube.com/watch?v=7Rtd4hTvtvc

 

 

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Beijos e até a próxima!