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10 motivos que você não sabia sobre comer ovo

  • Os ovos são ricos em nutrientes saudáveis. A parte branca do ovo conhecida como “Clara” é rica em proteínas e a parte amarela, “Gema” é rica em gorduras. Além destes, o ovo contém vitamina A, vitamina D, vitamina E  e vitamina B, também contem minerais, como o ferro, o cálcio, zinco, magnésio, potássio e enxofre.

 

  • Um ovo contém 6 gramas de proteína de alta qualidade e todos os nove aminoácidos essenciais.

 

  • Os ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente aVitamina D.

 

  • Os ovos podem melhorar significativamente a eficiência do funcionamento do cérebro, pois são fontes de colina que é um tipo de neurotransmissor que ajuda a melhorar as funções cognitivas. As Gemas dos ovos são ricas em folatos que são também benéficas no aumento da eficiência das células nervosas e em sua atividade no cérebro.

 

  • Os ovos são ricos em aminoácidos, que ajudam a melhorar o crescimento do cabelo e a qualidade de fios. Ele também contém outros minerais, como zinco e o selênio que auxiliam no crescimento do cabelo.

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  • Os ovos são fonte de proteína e deve ser consumido por uma pessoa que quer ganhar massa muscular. 

 

  • Os ovos são ricos em uma grande quantidade de vitaminas e minerais, tornando-se um alimento importante no desenvolvimento de imunidade.

 

  • O ovo é uma excelente fonte de selênio e antioxidantes, este dois nutrientes são essências na prevenção e no combate do câncer.

 

  • O ferro presente no ovo ajuda a prevenir sinais de tontura, devido a falta de ferro no organismo. Além disso, ele ajuda no transporte de oxigênio no sangue.

 

  • Além de nutritivo e saudável esse alimento é delicioso e pode ser preparado de inúmeras formas: cozidos, fritos em água, mexidos, assados, e no fim ficarão igualmente suculentos.

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Porém devemos sempre lembrar que tudo em excesso faz mal e, o ovo em excesso pode ser prejudicial. O ideal é ter sempre em mente que um atleta, um praticante de atividade física e um sedentário tem necessidades nutricionais diferentes e não devem ter o mesmo tipo de alimentação. Portanto é sempre bom consultar um nutricionista para saber suas necessidades nutricionais individuais.

Até mais…

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Dicas para começar um ano mais saudável

Janeiro é o mês de iniciarmos nossas propostas para o novo ano. Emagrecer e iniciar alguma atividade física são as resoluções mais comuns para todo início de ano. A parte da atividade física eu deixo com a Jéssica e, darei algumas dicas para ajudar a emagrecer:

 

  • A dica mais famosa é comer de 3 em 3 horas, porém é uma dica infalível para quem quer emagrecer, pois, quanto mais tempo ficamos sem comer mais nosso organismo estoca para realizar as atividades cotidianas. Por isso acabamos engordando.

 

  • Tome bastante água. Precisamos beber bastante água para manter o nosso organismo funcionando sem problemas.

 

  • Consuma verduras e legumes – são esses vegetais que fornecem as vitaminas e minerais essenciais para nossa saúde.

 

  • Coma conscientemente e mastigue bem! Não se alimente em frente à TV ou com qualquer outra distração, pois isso faz com que os alimentos não sejam devidamente processados e absorvidos. Aproveite o momento da refeição para saborear os alimentos.

 

  • Limite os alimentos processados. Leia os rótulos com cuidado e sempre prefira as versões caseiras dos alimentos.

 

  • Vá ao mercado após ter se alimentado. Quando vamos no mercado com fome é fato que acabamos comprando mais alimentos desnecessários e é sempre bom ter a lista do que realmente precisa ser comprado.

 

  • Estoque os alimentos em lugares fechados. Nada de guardar os alimentos como bolachinhas e afins em potes em cima da estante. Esse tipo de alimento é melhor ser guardado dentro do armário, de preferência no fundo, para ser utilizado apenas quando temos visitas.

 

  • Sem neura! Para controlar o peso se concentre mais em incluir alimentos saudáveis e menos em restringir demais a alimentação. E, além disso, nada de ficar pesando todos os dias.

 

Espero que gostem das dicas!!

Beijos

Fernanda Calil