Oi gente! Tudo bem? Eu sei que tem um monte de gente esperando pelo circuito da semana e fico muito feliz por isso, espero que realmente isso que faço esteja gerando bons frutos na vida de vocês.
O blog e vocês estão sempre comigo, e para quem ainda não me segue no instagram é @jessicapacha , estou sempre atualizando com vídeos de exercícios e fotos para vocês. E como eu estava dizendo o blog está tão forte em mim que fui fazer um passeio de lancha com meus amigos no sábado e já gravei uns exercícios lá. Para quem quiser ver o vídeo é só me seguir no Instagram.
E agora o esperado circuito da semana.
Circuito 2
Exercício 1- Tiro na escada.
No vídeo os degraus são grandes, mas não precisa ser como está no vídeo, use a escada do local onde você estiver. O tiro precisa ser bem rápido e explosivo. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.
Exercício 2 – Agachamento Sumo.
Esse exercício é para dar ênfase nos glúteos. Faça 30 segundos e com o tempo aumente.
Exercício 3 – Prancha com elevação da perna.
Aqui vamos utilizar os glúteos, abdômen e lombar, o famoso CORE. 30 segundos
Exercício 4 – Afundo com elevação da perna.
Vamos utilizar a perna por completo, esse é um dos exercícios que eu mais gosto e sempre tem nos meus treinos de perna. 30 segundos
Exercício 5 – Flexão de braço
Nessa flexão as mãos estão apoiadas no banco, você pode fazer com a as mãos no chão. Trabalho na região do peitoral, tríceps, bíceps e costas. Um dos exercícios mais clássicos e mais utilizados na academia. Faça 10 repetições.
Agora que você fez a primeira série, vamos repetir tudo 3 vezes.
Lembre sempre de respeitar os seus limites, comece fazendo 10 repetições de cada exercício e com o tempo você vai aumentando, e nunca desista, acredite em você acima de qualquer dor. Por que a dor é passageira mas o desistir é para sempre.
Algumas pessoas vão te olhar e dizer essa vai morrer tentando. Não desista! Um dia essas mesmas pessoas perguntarão a você… Qual é o segredo para emagrecer tão rápido?
Outro lembrete é sempre ter apoio profissional, fazer exames periodicamente e ter certeza com seu médico que você está apto a praticar esse tipo de atividade física.
Beijos e até a próxima!
Comentem, curtam e compartilhem!
