Oi gente, tudo bem? Muitas mulheres me perguntam sobre como afinar os braços, então resolvi fazer um post dando algumas dicas.
A melhor forma de afinar o braço é fazendo exercícios de força, pois os exercícios vão ser transformados em massa magra e acelerar o seu metabolismo, além dos exercícios de força, deve-se intensificar os exercícios aeróbios, para acelerar a queima de gordura nos braços, exemplo de exercícios aeróbios: Caminhada, corrida, dança, bicicleta, natação, entre outros. E também sem esquecer de cuidar da sua alimentação, você também pode optar por tratamentos estéticos que também podem ajudar a melhorar a estética dos braços.
Vou deixar aqui dois exercícios que vocês podem fazer em casa ou na academia, mas lembre-se de sempre contar com uma ajuda profissional.
- Flexão de braço: Nesse exercício vamos contar com a ativação do peitoral, flexão ativa dos ombros, tríceps, abdômen, músculos dorsais e glúteos. Pois para se manter na posição vários músculos devem ser contraídos.
Deitado de barriga para baixo, apoiando os joelhos no chão, os braços devem estar alinhados com o peitoral. Flexionando os cotovelos até que seu peitoral fica a alguns dedos do chão e voltando a posição inicial. Você pode fazer 3 séries de 10 repetições para começar.
- Tríceps banco: Nesse exercício vamos contar com a ativação do tríceps (músculos do tchau) e com peitoral. Encontre uma cadeira firme ou um banco onde você possa apoiar as mãos, deixe as pernas semi flexionadas e os pés apoiados no chão, você vai flexionar os cotovelos, e voltando para posição inicial. Você pode fazer 3 séries de 15 repetições.
A cada dia você precisa superar os seus limites, comece devagar e não esqueça de anotar seus resultados.
Beijos e até a próxima!
