Oie, Tudo bem com vocês? Hoje vou atender aos pedidos de vocês, e eu eu sei que é o que eu mais tenho que escrever por aqui, por que sei que é o que vocês mais amam.
Eu vou começar com exercícios básicos para as pernas e acreditem eles podem mudar o rumo das suas pernas.
Agachamento
Os exercícios de agachamento podem ser os mais completos quando o assunto é definir os músculos dessa região. Isso se deve ao fato de que eles trabalham a parte posterior e anterior da coxa.
Vamos iniciar fazendo 4 séries de 20 repetições.
Os pés devem ficar um pouco afastados que a largura do ombro, deixar os joelhos paralelos e sem ultrapassar a linha dos pés, o quadril deve ser jogado para trás, as costas sem forçar a lombar acompanha a curvatura dos glúteos, abdomen sempre contraido para proteger a lombar e faça o exercício sempre olhando para frente.
Agachamento com salto
Podemos fazer 4 séries de 10 repetições.
Mantenha o corpo do mesmo modo como no agachamento com seu abdômen sempre contraido, realize um grande salto na direção do teto e depois amorteça a queda, flexionando novamente os joelhos.
https://www.youtube.com/watch?v=nmJSamPEHrI&feature=youtu.be
Afundo
Considerado também um exercício completo, o afundo também consegue trabalhar parte posterior e superior das coxas.
4 séries de 20 repetições
Com uma das pernas a frente do corpo e a outra atrás, os dois joelhos fazem o movimento de flexão, sendo que o joelho que está a frente não deve passar a ponta do pé.
Afundo com salto
https://www.youtube.com/watch?v=XcyFKYdaATo&feature=youtu.be
4 séries de 10 repetições.
Depois me contem os resultados.
Beijos e até a próxima!
