Oi gente! Tudo bem? O post de hoje é sobre uma pergunta que não quer calar, não é mesmo?
O texto escrito pelo Ricardo Fonseca um dos colaboradores do blog responde muito bem essa pergunta.
Na faculdade de Educação Física os alunos se formam com a ideia matemática de que treinar com uma sobrecarga que exige menos de 6 repetições, obrigatoriamente seria um treino de força, e possivelmente geraria pouca hipertrofia. Por outro lado, treinar entre 15 e 20 repetições seria apenas um treino para resistência ou para definição muscular.
🌟 Muitas pessoas nos perguntam sobre quantas repetições seria o ideal. Alunos da faculdade de educação física e atletas, sofrem com esse conceito arcaico sobre repetições, como se os seres humanos reagissem como uma máquina que basta programar uma sequência de trabalho e o resultado será garantido.
😩 Infelizmente para alguns metódicos, o nosso corpo não responde dessa forma. Não existe uma fórmula geral ou padrão de repetições, portanto, esqueçam suas fichas de treino. ⚡
✋ Se consultarem a literatura científica, uma cortina onde alguns profissionais teóricos se escondem, poderão ficar mais perdidos ainda. 😓Por exemplo: 👇
1⃣️ “A sobrecarga de trabalho muscular é que determina as melhoras nos níveis de força e resistência muscular. Treinar com pesos elevados e com baixas repetições visam aumentos de força; e com pesos mais leves e maior número de repetições resulta em melhor resistência muscular e força.” (Pollock et al., 1998).
2⃣️ “Não há um número ideal de repetições, mas se obtém bons resultados treinando de 2 – 10 RM, onde a carga utilizada cumpra somente o número de repetições estipuladas.” (Sharkey & Kisner, 1992).
Enfim, em quem querem acreditar? Em qual desses autores? Isso nos faz lembrar aquele filme MATRIX, onde a maioria prefere a mentira do que o peso da verdade. Podemos citar infinitas referências de um autor contrariando o outro. 💀 O problema dos que ficam somente na leitura, é ficarem vulneráveis e inseguros, se perdendo no meio de tanta informação.
Procure sempre um bom profissional!
Ricardo Fonseca
